sms3end


با میان وعده سالم و کم کالری آشنایی دارید؟ در طول روز از چه نوع میان وعده هایی استفاده می کنید؟ خوردن غذاهای مضر باعث افزایش وزن شما می شود، اما شما می توانید با انتخاب میان وعده سالم و کم کالری باعث کاهش وزن خود شوید. در این مقاله از بخش تغذیه اس ام سانگبه شما نشان خواهیم داد که می توانید از بین تعداد زیاد میان وعده سالم و کم کالری، انتخاب مورد علاقه تان را داشته باشید.

۳۲ ایده برای میان وعده سالم و کم کالری

در حقیقت، تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای حاوی فیبر و پروتئین بالا باعث می شود احساس سیری بیشتری در طول روز داشته باشید اما در عین حال مقدار کالری مصرفی شما را در یک روز کاهش می دهد. در ادامه به بررسی این ۳۲ میان وعده سالم و کم کالری می پردازیم.

میان وعده سالم و کم کالری

۱٫ سبزیجات و هوموس یک میان وعده سالم و کم کالری ( یک غذای یونانی که از مخلوط نرمی از نخود، روغن و سیر درست می شود)

خوردن زیاد سبزیجات باعث سلامت بیشتر شما می شود همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن، از جمله بیماری های قلبی و عروقی می شود. با این وجود، اکثر مردم به اندازه کافی سبزیجات مصرف نمی کنند.

شما می توانید سبزیجات را به راحتی با منبع پروتئینی مثل هوموس ترکیب کنید –  مخلوط نرمی از نخود، ارده، روغن زیتون، نمک و آب لیمو.

ترکیب سبزیجات کم کالری که حاوی فیبر بسیار زیاد است، مانند کلم بروکلی، تربچه، کرفس یا فلفل با غذاهای حاوی پروتئین، یک میان وعده خوشمزه است که با خوردن آن در بین وعده های غذایی خود علاوه بر دریافت کالری کم، احساس سیری هم می کنید.

شما می توانید با خوردن حدود دو قاشق غذا خوری (۳۰ گرم) از این میان وعده حدود ۱۰۰ کالری دریافت کنید.

۲٫ تکه های سیب به همراه کره بادام زمینی طبیعی

سیب یک انتخاب بسیار عالی برای یک میان وعده سالم و سیر کننده است که با استفاده از کره بادام زمینی طبیعی، گزینه ای بهتر هم می شود.

کره بادام زمینی حاوی مقادیر بسیار زیادی از سه ماده مغذی – پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که اضافه کردن کره بادام زمینی به رژیم غذایی شما می تواند به کاهش گرسنگی و حفظ وزن بدن کمک کند.

حتما مطمئن شوید که کره بادام زمینی طبیعی را انتخاب می کنید که در لیست مواد تشکیل دهنده آن فقط کره بادام زمینی و مقداری نمک باشد. همچنین برای جلوگیری از مصرف بیش از حد کالری، از میزان توصیه شده ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) استفاده کنید.

یک سیب کوچک با ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) کره بادام زمینی حدود ۲۶۷ کالری دارد.

۳٫ چیپس نارگیل یک میان وعده سالم و کم کالری

چیپس نارگیل علاوه بر خوشمزه بودن،  دارای چربی های سالم و فیبر هستند که جایگزین خوبی برای چیپس سیب زمینی است.

شما می توانید چیپس نارگیل را از فروشگاه یا به صورت آنلاین خریداری کنید یا حتی در خانه آنها را درست کنید.

برای درست کردن چیپس نارگیل تکه های ورقه ای و بزرگ نارگیل را به همراه روغن نارگیل ذوب نشده، در فر که از قبل آن را با دمای ۳۰۰ ℉ (۱۵۰ ℃) گرم کرده ایم قرار می دهیم  بعد از ۷-۹ دقیقه چیپس نارگیل شما آماده است.

برای طعم دار کردن چیپس نارگیل می توانید قبل از پخت به آن نمک و سرکه یا برای شیرین کردن آن به آن دارچین و عسل بزنید. ۱/۲ فنجان (۴۲ گرم) چیپس نارگیل حدود ۳۱۵ کالری را فراهم می کند.

میان وعده سالم و کم کالری -0

۴٫ تخم مرغ پخته شده

یک دلیل برای اینکه تخم مرغ اغلب به عنوان مولتی ویتامین طبیعت نامیده می شود، وجود دارد. یک تخم مرغ بزرگ و پخته شده فقط ۷۸ کالری دارد، اما حاوی ویتامین B12، ویتامین A، سلنیوم، فسفر، چربی های سالم و بیش از ۶ گرم پروتئین است. یعنی ۷۸ کالری از انواع مواد مغذی. به همین دلیل است که از تخم مرغ به عنوان مولتی ویتامین طبیعت یاد می کنند.

شما می توانید تخم مرغ پخته شده را به همراه سبزیجات، بعضی از میوه ها، آجیل و پنیر استفاده کنید. این یک میان وعده قابل حمل و سالم است که به راحتی آماده می شود.

۵٫ توپ انرژی خانگی یک میان وعده سالم و کم کالری

توپ های انرژی یا پولکی، از مواد مغذی مانند جو دوسر، آجیل، نارگیل و میوه های خشک درست می شود. بعضی از این توپ های انرژی حاوی پروتئین و فیبر زیادی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا میان وعده سالم تری بخورید.

برای درست کردن توپ های انرژی خانگی، به راحتی مواد غذایی زیر را در خوردکن بریزید:

  • ۱/۴ فنجان (۳۲ گرم) بادام زمینی
  • ۳/۴ فنجان (۱۰۷ گرم) بادام
  • ۱/۱ فنجان (۲۴۰ گرم) خرما
  • ۱/۳ فنجان (۳۰ گرم) نارگیل (که به صورت ریز خرد شده است)
  • ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) روغن نارگیل
  • ۱/۴ فنجان (۱۶ گرم) پودر کاکائو

مخلوط را به صورت تکه های توپ مانند یا پولکی در بیاورید و در یخچال قرار دهید تا یک میان وعده راحت داشته باشید. مقدار کالری این میان وعده بسته به مواد تشکیل دهنده و اندازه آن متفاوت است، اما یک توپ آن به طور معمول حدود ۱۰۰ کالری دارد.

۶٫ ماست یونانی با انواع توت ها

ماست یونانی حاوی پروتئین و مواد مغذی مهم و مورد نیاز  بدن ما مثل کلسیم، منیزیم و پتاسیم است. در عین حال، انواع توت ها حاوی فیبر و آنتی اکسیدان های لازم برای سیستم ایمنی بدن هستند که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک می کند.

ماست یونانی با انواع توت ها یک میان وعده بسیار خوشمزه و سالم است. این میان وعده، علاوه بر اینکه گرسنگی را رفع می کند، بدن شما را نیز برای مدتی خنک نگه می دارد.

یک ظرف ۷ اونسی (۲۰۰ گرم) ماست ساده یونانی که حاوی ۱/۲ فنجان (۷۰ گرم) بلوبری است، ۱۸۰ کالری را برای بدن شما فراهم می کند.

۷٫ موز با کره گردو یا فندق یک میان وعده سالم و کم کالری

طعم شیرین موز و طعم شور، بادام، بادام زمینی، یا کره بادام زمینی ترکیبی خوشمزه و سبک است.

علاوه بر این، ترکیب موز با روغن کرچک باعث می شود که میان وعده های غذایی شما حاوی مقادیر بیشتر پروتئین و فیبر باشد و در نتیجه باعث میشود مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید.

سعی کنید یک موز کوچک را بردارید و با ۲ قاشق سوپ خوری (۳۲ گرم) از روغن گردو یا فندق مخلوط کنید. این میان وعده فقط ۲۸۰ کالری دارد.

میان وعده سالم و کم کالری -1

۸٫ دانه کدو تنبل برشته شده

دانه های کدو تنبل حاوی مواد مغذی، از جمله پروتئین، منیزیم، روی، پتاسیم، مس و منگنز هستند. این دانه ها، به بدن برای حفظ استخوان ها کمک می کنند.

دانه کدو تنبل خام را در نمک، فلفل و روغن زیتون بریزید و  سپس آن را در فر با دمای ۳۰۰ ℉ (۱۵۰ ℃) ، به مدت ۴۰-۵۰ دقیقه یا تا زمانی که طلایی شود قرار دهید. ۱/۲ فنجان (۳۲ گرم) از این میان وعده ۱۴۳ کالری را به شما می دهد.

۹٫ انجیر پر شده با پنیر بز یک میان وعده سالم و کم کالری

طعم شور پنیر بز، به خوبی با عطر و طعم شیرین انجیر ترکیب می شود. پنیر بز منبع عالی برای پروتئین و انجیر منبع عالی برای فیبر است و ترکیب خوشمزه سالم و مغذی هستند.

برای تهیه این غذا، انجیر تازه را با یک تکه پنیر بز خرد کنید. سپس روی آن روغن زیتون و سرکه بریزید. یک انجیر بزرگ به همراه یک اونس (۲۸ گرم) پنیر بز ۱۵۰ کالری را برای بدن شما تأمین می کند.

۱۰٫ چیپس موز سبز و گوآکامول

موز سبز در واقع همان موز است اما دارای عطر و طعم بی نظیری است. هنگامی که برش داده شده و پخته شده، جایگزین خوبی برای تراشه چیپس سیب زمینی است.

ترکیب کردن موز سبز با گوآكامول (غذای سرد مکزیکی است که با آووکادو له شده، آب لیمو، پیاز، نمک و سبزیجات مختلف درست می شود)  می تواند تركیبی هوشمندانه باشد زیرا هر دو حاوی فیبر و سایر مواد مغذی و مفید مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اكسیدان ها هستند.

۱ اونس (۲۸ گرم) از چیپس های موز سبز با یک اونس (۲۸ گرم) از گوآکامول خریداری شده از فروشگاه، ۱۹۰ کالری دارد.

۱۱٫ اسموتی های حاوی پروتئین یک میان وعده سالم و کم کالری

یک راه عالی برای اضافه کردن سبزیجات، میوه ها و منابع پروتئین سالم به رژیم غذایی شما، اسموتی است.

مواد غذایی حاوی پروتئین را با ترکیبی از سبزیجات پر برگ، مانند کلم، توت های یخ زده، یک قاشق پودر پروتئین مانند پروتئین نخود، پنیر یا پروتئین های دیگر ایجاد کنید و روی آن مقداری آب یا شیر بریزید.

به طور مختصر و مفید، دانه های چیا، نارگیل، کاکائو و دانه های کتان ترکیبات اضافی هستند که می توانیم برای اضافه کردن مواد مغذی بیشتر به اسموتی ها از آن ها استفاده کنیم. مقدار کالری این اسموتی ها بسته به موادی که در آن ها استفاده می کنیم متفاوت است.

اگر می خواهید اسموتی شما حاوی کالری کمی باشد، از سبزیجات، انواع توت ها و پودر پروتئین برای درست کردن آن ها استفاده کنید و از مواد پر کالری مانند کره گردو و نارگیل استفاده نکنید.

۱۲٫ مورچه ها روی یک الوار (کشمش ها را مانند مورچه ها روی تکه هایی از کرفس می گذاریم)

روی یک تکه کرفس یا کاهو را با کره بادام زمینی پر می کنیم و سپس روی آن را کشمش قرار می دهیم. این یک میان وعده شیرین و محبوب است که مطمئنا برای رفع گرسنگی به شما کمک زیادی می کند.

کرفس و کشمش مقادیر فیبر زیادی دارند و کره بادام زمینی به این میان وعده خوشمزه مقادیر بالایی پروتئین گیاهی می دهد.

یک ساقه های بزرگ کرفس (۶۴ گرم) به همراه ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام زمینی و ۱ قاشق غذاخوری (۱۰ گرم) کشمش،  حاوی ۱۵۶ کالری است.

میان وعده سالم و کم کالری -4

۱۳. سالاد مرغ و برش های خیار یک میان وعده سالم و کم کالری

سالاد مرغ غذایی خوشمزه است که می توانیم به عنوان غذا و میان وعده  از آن لذت ببریم.  شما حتی می توانید آن را با سس مایونز یا آووکادو  یا سبزیجات خرد شده، مانند گل سرخ، جعفری و کرفس مخلوط کنید .

این ترکیب حاوی پروتئین زیادی است و به همراه  برش های خیار که حاوی فیبر زیاد است، بسیار عالی می شود. همچنین برای زیباتر شدن غذا می توانید سالاد مرغ را روی برش های خیار قرار دهید. ۱/۴ فنجان (۵۸ گرم) سالاد مرغ به همراه سس مایونز با نصف خیار (۱۱۸ گرم) خرد شده ۲۲۸ کالری را برای بدن شما فراهم می کند.

۱۴٫ چیپس کلم

کلم غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. با این حال، برخی از مردم طعم کلم خام را دوست ندارند.

کلم خام را با روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید. سپس آن را در یک فر با دمای ۲۷۵ ℉ (۱۳۵ ℃) به مدت ۲۰ دقیقه بپزید. . یک اونس (۲۸ گرم) از این چیپس، حدود ۱۲۲ کالری را فراهم می کند. شما حتی می توانید آن را از فروشگاه تهیه کنید.

۱۵٫ پودینگ چیا یک میان وعده سالم و کم کالری

دانه های چیا، دانه های سیاه و ریزی هستند که حاوی مقادیر زیادی چربی های سالم، فیبر، پروتئین، کلسیم و منیزیم هستند. هنگامی که آن ها را در آب میریزیم پس از مدتی ژلاتینی می شوند. این میان وعده علاوه بر مفید بودن به گرسنه نشدن شما در بین وعده های غذایی کمک می کند.

برای درست کردن پودینگ چیا  این مواد را در کاسه با هم مخلوط کنید.

  • ۱/۲ فنجان (۶۰ گرم) دانه چیا
  • ۱ فنجان (۳۷۵ میلی لیتر) شیر نان یا شیر آجیل
  • ۱ قاشق چای خوری عصاره وانیل
  • ۱ قاشق سوپ خوری (۱۵ میلی لیتر) شربت افرا

این مواد را تا زمانی هم به بزنید که مواد به طور کامل مخلوط شوند و مخلوط یک دستی به دست بیاید. همچنین، میتوانید مواد بالا را می توانید با انواع توت ها، روغن گیاهی، دانه ها و يا نارگيل مخلوط کنید. پودینگ چیا خانگی دارای ۲۰۰-۴۰۰ کالری در هر فنجان (۲۴۰ میلی لیتر)  است. البته به موادی که در آن استفاده کردیم هم بستگی دارد.

۱۶٫ توت فرنگی با خامه نارگیل

اگر هوس غذای شیرین کرده اید، توت فرنگی آبدار را با خامه نارگیل مخلوط کنید.

برای تهیه خامه نارگیل خانگی، به راحتی می توانید یک کره نارگیل سرد را در یک میکسر قرار دهید تا زمانی که پف کند. برای شیرین کردن خامه خود میتوان به آن مقداری شربت افرا یا عصاره وانیل اضافه کرد.

یک پیمانه (۱۴۰ گرم) توت فرنگی خرد شده را با ۲ قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) خامه نارگیل تازه مخلوط کنید. این میان وعده ۲۱۸ کالری را برای بدن شما فراهم می کند.

۱۷٫ بادام کباب شده به همراه گیلاس خشک یک میان وعده سالم و کم کالری

بادام، منبع عالی پروتئین، فیبر و منیزیم است، در حالی که گیلاس خشک شده حاوی فیبر و ویتامین A است. طعم آن دو  مکمل هم هستند و ترکیبی عالی را فراهم می کنند.

گیلاس همچنین دارای خواص ضد التهابی قوی و آنتی اکسیدان است.مطالعات انسانی نشان می دهد که مصرف بادام و گیلاس به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری های خاص، از جمله بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.

۱/۴ فنجان (۲۸ گرم) خامه بادام با مخلوط ۱/۴ فنجان (۴۰ گرم) گیلاس خشک شده حاوی ۲۹۰ کالری هستند.

میان وعده سالم و کم کالری -5

۱۸٫ ماهی ساردین

ساردین شاید میان وعده محبوبی نباشد اما منبع پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامین D، ویتامین B12، سلنیوم و سایر مواد مغذی دیگر است.

آن ها همچنین منبع عالی برای امگا ۳ هستند. امگا ۳ نوع خاصی از چربی ( اسید چرپ) است که خواص ضد التهابی قوی دارد و به ویژه برای سلامت قلب مفید است. برای لذت بردن از این ماهی می توانید از کنسرو آن استفاده کنید یا آن را روی کراکرا ( یک نوع نان شیرین یا کلوچه کوچک)بگذارید و به عنوان یک اسنک سیر کننده عالی مصرف کنید.

هر قوطی ساردین (۱۰۶ گرم)  تنها ۱۵۱ کالری دارد.

۱۹٫ مخلوط خانگی (مخلوطی که باید پشت سر هم مواد اضافه شود)

مخلوط هایی که از فروشگاه می خرید مناسب هستند، اما درست کردن آن ها در خانه ساده و مقرون به صرفه تر است. به علاوه، به شما امکان می دهد که با ترکیبات و طعم های مورد علاقه خود که در فروشگاه ها موجود نیست، مخلوط مورد علاقه خود را درست کنید.

ابتدا ترکیبات مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید. می توانید دانه ها، آجیل و میوه های خشک را ترکیب کنید و مقدار کمی شکلات تیره، نارگیل، غلات و ادویه را اضافه کنید سپس آن را به اندازه کافی هم بزنید. حدود ۱۴۰ کالری در هر ۴/۴ فنجان (۳۰ گرم)  از این مخلوط وجود دارد.

۲۰٫ سالاد ایتالیایی کاپریس یک میان وعده سالم و کم کالری

ترکیب بسیار خوشمزه پنیر موزارلا، گوجه فرنگی آبدار و ریحان تازه خرد شده یک میان وعده سیر کننده و سالم است.

برای یک میان وعده ساده و کارآمد که در عین حال سیر کننده هم هست، تکه های موزارلا، گوجه فرنگی گیلاسی و ریحان خرد شده تازه را در یک شیشه ترکیب کنید. روی آن روغن زیتون و کمی نمک دریایی بریزید و تا زمان گرسنگی در یخچال نگهداری کنید.

یک شیشه از این سالاد کاپریس که از فروشگاه خریداری شده است نیز می تواند یک انتخاب عالی باشد. ۲/۱اونس (۵۸ گرم) از این سالاد فقط ۱۴۲ کالری را برای شما فراهم می کند.

۲۱٫ سوپ سبزیجات

خوردن یک کاسه سوپ سبزیجات به عنوان میان وعده می تواند به شما در حفظ سلامت بدنتان کمک کند و انواع مختلفی از مواد مغذی و ترکیبات مفید گیاهی را به شما بدهد.

مطالعات نشان می دهد که خوردن سوپ های سبزیجات قبل از غذا می تواند مصرف غذا را تا ۲۰٪ کاهش دهد.

این میان وعده، برای افزایش مصرف سبزیجات بسیار عالی است، اما باید مقدار کالری  آن را چک کنید. ۱ پیمانه (۲۴۰ میلی لیتر) سوپ سبزیجات کمتر از ۱۰۰ کالری دارد.

میان وعده سالم و کم کالری -6

۲۲٫ گوجه فرنگی در سالاد یک میان وعده سالم و کم کالری

گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی است که به ما برای تقویت سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص، از جمله پروستات کمک می کند.

همانطور که می دانید، لیکوپن محلول در چربی است و با غذا های چرب بهتر جذب بدن می شود. بنابراین خوردن گوجه فرنگی در سالادی که با روغن زیتون، سس مایونز یا آووکادو ترکیب می شود، یک انتخاب هوشمندانه است.

یک گوجه فرنگی کوچک با ۱ اونس (۲۹ گرم) سالاد ترکیب شده با سس مایونز، حدود ۱۵۰ کالری دارد.

۲۳٫ کوکتل میگو یک میان وعده سالم و کم کالری

اگر چه میگو یک غذای کم کالری است – با ۳ اونس (۸۵ گرم) فقط ۸۰ کالری را تهیه می کند – اما  حاوی مواد مغذی شامل پروتئین، آهن، سلنیوم و ویتامین B12 است.

ماندگاری میگو در کنار سس کوکتل کم کالری که با هویج، سس کچاپ، آب لیمو، سس ورستر شیر و سس تند درست می شود، انتخابی عالی است که گرسنگی شما را از بین می برد.

۲۴. لوبیا ادامام ( نوعی لوبیا است که در غلاف آن پخته می شود)

لوبیا ادامام یک میان وعده دوستانه گیاهی است که حاوی مقادیر قابل توجه پروتئین و فیبر گیاهی است.

½ فنجان (۷۵ گرم)  ادامام پخته شده فقط ۱۰۵ کالری را به شما می دهد، اما ۹ گرم آن پروتئین و ۳ گرم آن فیبر است، همچنین این یک میان وعده سالم و سیر کننده است.

برای لذیذ تر کردن این میان وعده می توانید روی آن نمک دریایی بریزید و یا آنها را همراه با یک سالاد سبز به منظور  افزایش پروتئین گیاهی مصرفی خود میل کنید.

۲۵٫ نخود فرنگی

نخود فرنگی نیز مانند ادامام دارای پروتئین و فیبر بالا است و ۱ اونس (۲۸ گرم) نخود فرنگی که ۶ گرم آن پروتئین و ۵ گرم آن فیبراست در حدود ۱۲۰ کالری را دارد.

تحقیقات نشان می دهد که خوردن نخود فرنگی به عنوان میان وعده می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و درنتیجه شما میان وعده کمتری در طول روز مصرف می کنید و سطح قند خون شما کاهی می یابد.

شما می توانید  در خانه با ریختن نخودفرنگی های کنسرو شده در ظرف و مخلوط کردن آن با روغن زیتون، نمک و فلفل و پختن آن به مدت   ۳۰-۴۰ دقیقه یا ۴۵-۳۰ دقیقه  یا تا زمانی که  قرمز رنگ شوند، یک میان وعده خوشمزه درست کنید.

میان وعده سالم و کم کالری -7

۲۶٫ سبزیجات تخمیر شده یک میان وعده سالم و کم کالری

تخمیر یک روش نگهداری مواد غذایی است که ارزش غذایی را افزایش می دهد و منجر به تولید باکتری های مفید به نام پروبیوتیک می شود.

خوردن غذاهایی که حاوی پروبیوتیک هستند، مانند کرفس، کیمچی یا میوه های تخمیر شده می تواند از بسیاری جهات به سلامت ما کمک کند، از قبیل بهبود هضم و سیستم ایمنی بدن.

علاوه بر این، سبزیجات تخمیر شده، خوشمزه هستند و می توانند میل شما را برای خوردن میان وعده های سالمی از این قبیل افزایش دهند.  آنها کالری کمی دارند. به عنوان مثال، ۱ اونس (۲۸ گرم)  کیمچی تنها ۱۰ کالری دارد.

۲۷٫ گوشت خشک شده

شما می توانید انواع مختلفی از گوشت ها را انتخاب کنید، از جمله گوشت گاو، مرغ، سالمون و حتی سبزیجات، قارچ، بادمجان یا نارگیل.

اکثر این گوشت ها دارای پروتئین بالا، کم کالری، قابل حمل و راحت هستند و این باعث می شود انتخاب خوبی برای غذا خوردن در هنگام راه رفتن باشند.

۲۸گرم گوشت گاو فقط ۷۰ کالری دارد. با این حال، بسیاری از انواع گوشت های خشک شده نمک بسیار زیادی دارند، بنابراین مطمئن شوید که میزان نمک آن ها به میزان ۱-۲ اونس (۲۸ تا ۵۶ گرم) محدود شود.

۲۸٫ شکلات تیره پوشیده شده در کره بادام

یک طرح کاهش وزن پایدار باید اتاق هایی برای محبت های سالم مانند شکلات تیره داشته باشد.

شکلات تیره با کیفیت بالا، حاوی ترکیبات قدرتمندی از جمله آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها مانند کاتچین، ایپوکاتچین و آنتوسیانین ها،که دارای اثرات ضد التهابی قوی هستند، هستند.

۱۵ گرم شکلات تیره را با یک قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام حاوی مواد مغذی زیاد ترکیب کنید. این ترکیب فقط ۱۶۵ کالری دارد.

۲۹٫ سالاد سبز به همراه پروتئین یک میان وعده سالم و کم کالری

میان وعده ای مثل سالاد که پر از سبزیجات رنگارنگ باشد منبع خوبی برای مواد مغذی است و یکی از سالم ترین میان  وعده های است که می توانید بخورید.

سبزیجات رنگ تیره مانند آرژولا یا اسفناج را با سبزیجات روشن و رنگی مانند فلفل دلمه ای، پیاز یا تربچه تیره مخلوط کنید. سپس یک ماده حاوی پروتئین مانند تخم مرغ پخته شده، دانه کدو تنبل یا ماهی کبابی را به آن اضافه کنید.

اکنون کار را با اضافه کردن چربی های سالم مثل روغن زیتون و یک چهارم آووکادو و همچنین ماست یونانی، آب لیمو، سیر خرد شده، نمک و فلفل و کمی سرکه تمام کنید.

مقدار کالری سالاد سبز می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد و تا حد زیادی بستگی به مواد مصرفی شما در آن سالاد دارد.

برای درست کردن یک سالاد کم کالری، سبزیجات برگی و غیر نشاسته ای و منابع پروتئینی مانند مرغ کبابی و پودر کم کالری را با هم مخلوط کنید.

۳۰٫ خیار به همراه ماهی دودی

مخلوط کردن تکه های خرد شده خیار که کالری کم و فیبر بالایی دارد، با سالمون دودی ترکیب بسیار خوشمزه ای است که به شما در گرفتن انرژی کمک می کند. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین، امگا ۳ و ویتامین D است.

۱۱۸ گرم خیار خرد شده را با ۱ قاشق غذاخوری (۱۷ گرم) پنیر خامه ای و ۲ اونس (۵۵ گرم) ماهی سالمون دودی در یک ظرف ریخته و با آب نمک، نمک و فلفل را بپزید و لذت ببرید. این میان وعده حدود ۱۰۳ کالری دارد.

میان وعده سالم و کم کالری -8

۳۱٫ کلوچه های کوچک فریتاتا یک میان وعده سالم و کم کالری

کلوچه های کوچک فریتاتا یک غذای صبحانه پر کالری و سیر کننده است که می توانید به عنوان یک میان وعده قابل حمل در هر زمانی از روز از آن لذت ببرید.

تخم مرغ، سبزیجات خرد شده، پنیر رنده شده و ادویه را  با هم مخلوط کنید. مخلوط را در قالب های چرب ریخته و در فر با دمای ۳۵۰ ℉ (۱۷۵ ℃) به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه بپزید.

کلوچه ها را از فر درآورید و بگذارید خنک شود. سپس فریتاتاهای کوچک را از قالب بیرون بیاورید. اکنون شما یک انتخاب سالم برای میان وعده خود در روزهای کاری دارید. همچنین می توانید آن ها را همراه ناهار خود میل کنید. میزان کالری این کلوچه ها به موادی که در آن استفاده می شود بستگی دارد. به طور معمول، حدود ۱۰۰ کالری در هر کلوچه وجود دارد.

۳۲٫ پروتئین خانگی

بسیاری از پروتئین های کره ای که در فروشگاه های مواد غذایی فروخته می شوند، حاوی قند بسیار زیادی و سایر مکمل های ناسالم هستند.

با این حال، شما به راحتی می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را با خوردن غذاهای سالمی که دستورالعمل آن ها در کتاب های آشپزی و اینترنت آمده است، تامین کنید.

به دنبال دستورالعمل هایی باشید که با استفاده از مواد سالم و مانند آجیل، دانه ها، روغن مغزها، میوه های خشک شده و نارگیل درست شده اند و به طور طبیعی با کمی عسل یا شربت افرا شیرین می شوند.

محتوای کالری پروتئین های خانگی می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد، اما بسیاری از پروتئین ها حدود ۲۰۰ کالری را دارا هستند.

نتیجه گیری

غذاهای حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی بالا می تواند به شما در بهبود سلامتی خود و کم کردن وزن خود کمک کند.

تنقلات خوشمزه مانند توپ های انرژی خانگی، کره گردو با میوه، سبزیجات با هوموس و غذاهای  خانگی تنها برخی از ترکیبات سالم هستند که مطمئنا در طول روز باعث سیری شما می شوند.

برخی از گزینه های خوشمزه ذکر شده در بالا را امتحان کنید تا بدن خود را با روش سالم پرورش دهید.

  • مقاله
  • ۲۸ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 15 views


سندرم گیلبرت اختلالی بی خطر و ژنتیکی می باشد که طی آن کبد قادر به انجام عملیات و فعل و انفعالات روی بیلی روبین نخواهد بود. بیلی روبین رنگدانه های زرد رنگی می باشند که در بدن توسط شکستن و از بین رفتن طبیعی هموگلوبین موجود در سلول های قرمز خون به وجود می آیند. این رنگدانه ها پس از چرخش در بدن توسط خون وارد کبد می شوند، از کبد به همراه ترشحات صفرا وارد روده کوچک شده و به هضم چربی کمک می کند. در نهایت از بدن دفع و خارج می شود. در این مقاله از بخش بیماری های اس ام سانگبه بررسی سندرم گیلبرت می پردازیم و در مورد راه های تشخیص و درمان آن صحبت خواهیم کرد.

علت سندرم گیلبرت چیست؟

علت سندرم گیلبرت، کمبود آنزیم ( (UGT1A1 که برای دفع بیلی روبین مورد نیاز است می باشد که این امر باعث افزایش سطح بیلی روبین در بدن خواهد شد. برای این بیماری درمانی نیاز نیست و در ۳ تا ۷% جمعیت آمریکا این عمل رخ می دهد.

سندرم گیلبرت

سندرم گیلبرت چیست؟

سندرم گیلبرت ( اختلال عملکرد کبدی مشروطه یا زردی غیر همولیتیک) اختلال کبدی می باشد که به وسیله افزایش سطح بیلی روبین در خون شناخته می شود. این امر باعث زردی می شود، به این معنی است که سفیدی چشم ها و پوست فرد مبتلا زرد می شود. این وضعیت از والدین در یک الگوی مغلوب اتوزومال به ارث می رسد (دو نسخه ژن برای به وجود آمدن این بیماری مورد نیاز است) و در موارد خیلی کم و به خصوص، الگوی اتوزومال غالب (تنها یک نسخه از ژن برای انتقال بیماری کافی است) مورد نیاز است. جهش و تغییری ناگهانی در ژن UGT1A1 باعث کاهش فعالیت آنزیم کبد (یوریدی فسفات گلوکرونوزیل ترانسفراز) می شود، که جهت دفع بیلی روبین از بدن مورد نیاز است.

دلایل این اختلال چیست؟

سندرم گیلبرت ناشی از جهش و تغییر ناگهانی ناحیه ژن پیش رونده آنزیم UST1A1 می باشد که نقش بسیار اساسی و حیاتی در متابولیسم بیلی روبین ایفا می کند. به صورت معمولی، بیلی روبین توسط ادرار و مدفوع متابولیزه و دفع می شود. در مبحث سندرم گیلبرت، بیلی روبین به علت غیر معمول بودن آنزیم کبد در خون انباشته می شود. این انباشتگی باعث افزایش مقادیر بیلی روبین در خون و به صورت زرد شدن سفیدی چشم ها و پوست نمایان می شود (زردی). این امری بی خطر و ارثی می باشد که احتیاجی به درمان ندارد.

 علائم سندرم گیلبرت چیست؟

تنها نشانه این وضعیت زرد شدن سفیدی چشم ها و پوست می باشد. به صورت نادر، قسمت هایی از زردی به دنبال افزایش و انباشته شدن بیلی روبین در خون دیده می شود. دیگر نشانه ها و علائم حین زردی گرفتن شامل موارد زیر است:

  • درد شکم
  • خستگی
  • سر گیجه
  • از دست دادن اشتها
  • گرفتگی عضلات شکم
  • حالت تهوع
  • اسهال
  • یبوست
  • ابهام مغزی (عدم توانایی در درست فکر کردن و تمرکز)

سندرم گیلبرت -0

عوامل خطر این اختلال چیست؟

عوامل خطر سندرم گیلبرت عبارت است از:

بیشتر اوقات سندرم گیلبرت بعد یا حین بلوغ همچنان که تولید بیلی روبین در این مدت افزایش پیدا می کند شناخته می شود.

به ارث بردن یک ژن نادرست از والدین خطر ایجاد چنین وضعیتی را افزایش می دهد.

ایجاد سندرم گیلبرت در مردان بیشتر اتفاق می افتد.

برخی موارد که باعث افزایش خطر تولید زردی می شود عبارتند از:

  • دهیدراته شدن
  • روزه گرفتن
  • عفونت هایی که باعث ایجاد بیماری می شود
  • قاعدگی ماهانه
  • استرس
  • فشارهای فیزیکی
  • جراحی
  • خواب ناکافی
  • مصرف آب ناکافی

سندرم گیلبرت -2

عوارض جانبی سندرم گیلبرت چیست؟

کارکرد نادرست آنزیم کبد می تواند باعث عوارض حاصل از استفاده داروها شود. آنزیم کبد می تواند بیلی روبین را متابولیزه کند و همچنین داروها و عوارض جانبی آن ها را پس از تاثیر در قسمت لازمه در بدن از بین می برد. کمبود آنزیم کبد می تواند باعث برخی عوارض جانبی مصارف دارو شود که عبارتند از:

  • مهار کننده های پروتئاز که برای درمان ایدز به کار می روند.
  • داروهای شیمی درمانی که برای درمان سرطان در بیمارانی مانند ایرینوتکان و غیره مورد استفاده قرار می گیرند.

نحوه تشخیص

سندرم گیلبرت می تواند به وسیله آزمایش خون، آزمایش کارکرد کبد، آزمایش ژنتیک و عکس برداری مشخص شود.

آزمایش خون (شمارش کامل خون) و کارکرد کبد جهت ضبط علائم و نشانه های دیگر جدا از زردی که باعث افزایش سطح بیلی روبین می شود انجام می شود. این آزمایشات افزایش سطح بیلی روبین در خون که نشانه سندرم گیلبرت است را کشف می کند. هنگامی که کبد صدمه می بیند آنزیم و پروتئین خود را در خون آزاد می کند. با اندازه گیری پروتئین ها و آنزیم های داخل خون کارکرد دقیق کبد مشخص می شود. آزمایشات و تست های عکس برداری شامل سی تی اسکن، فراصوت و بیوپسی کبد می باشند. این تست ها جهت معاینه و مشاهده دقیق اوضاع و موقعیت هایی که باعث نامنظم شدن سطح بیلی روبین در خون می شوند انجام می شود.

آزمایشات ژنتیک جهت مشاهده جهش یا تغییر ناگهانی ژن که در پی آن باعث افزایش سطح بیلی روبین در خون می شود، قابل انجام است.این تست ژنتیکی بودن و ارثی بودن بیماری را مشخص می کند. این جهش بیشتر در ناحیه پیشرفت ژن در آنزیم UGT1A1 دیده می شود. همچنین استفاده از داروهایی مانند نیاسین و ریفامپیسین باعث افزایش بیلی روبین در خون می شود که تشخیص را ساده تر می کند.

راه درمان سندرم گیلبرت چیست؟

معمولا نیازی برای درمان سندرم گیلبرت نیست. ایجاد مکرر زردی بدون هیچ دلیلی اساسی نیز می تواند رخ دهد به گونه ای که سطح بیلی روبین در بدن افزایش یابد.

در صورتی که علائم قابل توجهی مانند حالت تهوع و استفراغ مشاهده شد از داروهای رایج و توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید تا سطح بیلی روبین در بدن کاخش دهد.

فنوباربیتال (لومینال) جهت کاهش علائم پیشنهاد می گردد.

سندرم گیلبرت -1

راه های پیشگیری

راه های پیشگیری سندرم گیلبرت عبارتند از:

خواب کافی: جهت سالم ماندن خوابیدن ۷ الی ۸ ساعت لازم است.

حفظ رطوبت بدن: نوشیدن آب، آب میوه ها و مایعات به مقدار زیاد می تواند پوستمان را در روز مخصوصا در هوای گرم، حین تمرین و بیماری مرطوب نگه دارد.

از تمرینات شدید و قدرتی اجتناب کنید: ورزش ها و تمرینات باید برنامه ریزی شده باشد و به گونه ای که ۱۰ دقیقه ورزش قدرتی و با شدت به دنبال ورزش متوسط و سبک طی ۳۰ دقسقه در روز انجام شود.

از رژیم غذایی کاملا متعادل استفاده کنید: غذا بخورید بدون آن که وعده ای را به تاخیر بیاندازید. رژیم غذایی حتما باید حاوی تمامی مواد مغذی باشد که برای بدن نیاز است.

مصرف الکل را محدود کنید: در وضعیت هایی که برای کبد رخ می دهد از مصرف الکل باید خودداری کرد. در صورتی که فردی مشتاق به استفاده نوشیدنی های الکلی باشد، مقدار کمی از آن طی ماه باید مصرف شود.

راه ریلکس کردن جهت مدیریت استرس را امتحان کنید: گوش دادن به موسیقی، یوگا و دیگر تکنیک های ریلکس کردن می تواند به کاهش استرس کمک کند.

  • مقاله
  • ۲۸ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 13 views


برخی از نکات کاربردی برای داشتن و حفظ پوستی سالم شامل موارد زیر است: صورت خود را تمیز نگه دارید، پوست خود را مرطوب نگه دارید، لایه برداری کنید، ویتامین C مصرف کنید، آجیل مخلوط مانند گردو، بادام به رژیم غذایی خود اضافه کنید، کرم ضد آفتاب استفاده کنید، کار های مربوط به زیبایی و سلامتی پوست را ب طور منظم انجام دهید، آب به مقدار کافی مصرف کنید، پیاده روی کنید و به اندازه کافی بخوابید. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی اس ام سانگبه بررسی راهکارهایی برای داشتن پوستی سالم می پردازیم.

۱۱ نکته برای داشتن پوستی سالم

داشتن پوستی بی نقص یکی از آرزو های هر روزه دختران است. شما می توانید از طریق انتخاب رژیم متناسب با حفظ پوست سالم به این نقطه عطف دست پیدا کنید. برای داشتن پوست سالم و برنزه نیاز است که تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید. هیچ شکی نیست که رژیم غذایی که شما مصرف می کنید در صورت شما تاثیر می گذارد. متخصصان زیبایی پیشنهاد می کنند که مصرف بیش از حد غذا های فرآوری شده و همچنین نوشیدنی های شیرین و الکل را محدود کنید.

داشتن پوستی سالم

سیگار کشیدن پوست شما را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد، حتی اگر گاه گداری به سراغ آن بروید. این عوامل باعث تخریب سلول های پوست شما می شود که در نهایت موجب چین و چروک های زود رس، ایجاد خطوط ظریف و شل شدن پوست می شود.

به غیر از این، فعالیت فیزیکی همچنین نقش مهمی در حفظ و نگهداری پوست ایفا می کند. شایان ذکر است که مدل ها و بازیگران برای داشتن پوستی عالی زمان زیادی را صرف رسیدگی و مراقبت از پوست خود می کنند.

شما باید حداقل روزی یک ساعت را صرف کارهای مراقبت از پوست کنید. به این ترتیب بدن شما اکسیژن را به سلول های پوست منتقل می کند و اندام های حیاتی آن به طور موثری درخشندگی در پوست را ایجاذ می کند.

علاوه بر این، شما همچنین باید راهنمایی های کاربردی را در روال کار های روزانه خود قرار دهید تا پوست سالمی داشته باشید. تلاش های کوچک روزمره شما نتایج دلخواه شما را برای جلوگیری از آسیب های پوستی و مشکلات جدی آن ایجاد می کند.

شایان ذکر است که برای حفظ جوانی پوست نیاز به محصولات گران قیمت ندارید، در واقع سازگاری پوست شماست که در این مورد اهمیت دارد.

داشتن پوستی سالم

۱۱ نکته برای داشتن پوستی سالم

۱٫ صورت خود را تمیز نگه دارید

تمیز کردن صورت مهم است چرا که ذرات آلودگی و چربی های اضافی را بر طرف می کند. هر دو عامل باعث ایجاد آکنه می شود که مقابله با آن مشکل است.

ممکن است شنیده باشید که کارشناسان زیبایی به تمیز نگه داشتن صورت تاکید کرده اند چرا که زمانی که شما آرایش می کنید یا سایر محصولات مراقبتی را به پوست خود می زنید آنها به عنوان یک ماسک محکم بر روی پوست عمل می کنند و منافذ پوست را می پوشانند.

به خاطر همین است که شما باید با توجه به نوع پوستتان ۲ بار در روز صورت خود را تمیز کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که قبل از خواب تمام مواد آرایشی از صورت شما پاک شده است این کار برای جلوگیری از تولید ذرات بر سلول های پوستی است و اجازه می دهید که پوست تنفس کند.

۲٫ مرطوب نگهداشتن پوست برای داشتن پوستی سالم

متخصصان زیبایی پیشنهاد کرده اند که پوست خود را مرطوب نگه دارید. استفاده از مرطوب کننده بعد از شستن صورت را برای خود یک عادت کنید که باعث به تاخیر انداختن ایجاد خطوط و چین و چروک می شود. قبل از خرید یک محصول با کیفیت خوب همیشه با یک متخصص پوست مشورت کنید. زیرا هر مرطوب کننده ای برای هر نوع پوست مفید نیست.

همچنین اگر پوست خشک دارید، حداقل یکبار در هفته از مرطوب کننده ب قوی برای پوست خود استفاده کنید. این کار کمک می کند که ذرات زبر، قرمزی و سوزش پوست از بین برود.

داشتن پوستی سالم

۳٫ لایه برداری کنید

اسکراب صورت یک راه اثبات شده برای حفظ سلامت پوست است. زمانی که لایه برداری می کنید سلول های مرده ای که منافذ پوست را مسدود کرده بودند از بین می روند. همچنین با اسکراب پوست از شر جوش های سر سیاه خلاص می شوید. از اسکراب ملایم استفاده کنید. هفته ای دو بار به طور منظم از اسکراب استفاده کنید تا پوستی لطیف و درخشان داشته باشید. بسیاری از کارشناسان لایه برداری را برای روشن سازی پوست های برنزه پیشنهاد می کنند. با این حال، شما باید از انجام بیش از حد لایه برداری خودداری کنید. زیرا باعث از بین رفتن چربی طبیعی پوست می شود و باعث خارش آن می شود.

۴٫ استفاده از  ویتامین C برای داشتن پوستی سالم

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای جلوگیری از آسیب های پوستی عمل می کند. همچنین لازم است که کلاژن که باعث استحکام پوست می شود، تولید شود. رژیم غذایی غنی از ویتامین C در به تاخیر انداختن پیری موثر است. همچنین منابع غذایی مانند توت فرنگی، فلفل قرمز و کلم بروکلی سرشار از ویتامین C هستند. مصرف ویتامین از طریق منابع ارگانیک به دلیل نداشتن مکترمل های شیمیایی بسیار توصیه می شود.

۵٫ آجیل مخلوط

ترکیب مقداری از میوه های خشک مخلوط می تواند منبع عالی اسید های چرب امگا۳ باشد. آجیل ها باعث تسریع کشش پوست و صافی و نرمی آن می شوند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن مقدار کافی آجیل می تواند از عوامل ایجاد کننده سرطان جلوگیری کند.

علاو بر این، متخصصان تغذیه در انتخاب یک رژیم غذایی متعادل به منابع غذایی طبیعی شامل آجیل ها تاکید می کنند چراکه تاثیر مثبتی بر سلامتی کلی بدن نشان دارد.

داشتن پوستی سالم

۶٫ کرم ضدآفتاب بزنید

قرار گرفتن پوست در برابر نور خورشید منجر به خارش، سوزش، پیری زودرس و یا بدتر از این ها باعث سرطان می شود که متخصصان زیبایی به استفاده از کرم ضدآفتاب برای خانم ها تاکید کرده اند. استفاده از پوشش ضد آفتاب می تواند پوست شما را ئر مقابل اشعه های UV خورشید محافظت کند. کرم ضد آفتاب را حتی زمانیکه ابر است استفاده کنید.

۷٫ درمان های خانگی برای داشتن پوستی سالم

یک روش معمول مراقبت از پوست بدون درمان های خانگی کامل نیست. شکی نیست که قرار گرفتن پوست در معرض درمان های طبیعی در فرآیندی طولانی تر می تواند به نفع پوست باشد. نتیجه روش ها سنتی ثابت اما غیر قابل باور است. از این رو باید ماسک های صورت خود را با ماست، عسل، موز، آرد نخود و… بر اساس نوع پوست خود امتحان کنید.

۸٫ کارهای مراقبتی و زیبایی منظم

کارشناسان زیبایی بر مراقب های پوستی ماهانه تاکید کرده اند که این روش یکی از پیشنهادات اثبات شده برای رسیدن به نتیجه دلخواه است. مراقبت های پوستی یک روش پاکسازی دقیق است که شامل پاکسازی عمقی پوست است. در این روش از ماساژ پوست استفاده می شود که باعث گردش خون و رسیدن اکسیژن به سلول های پوست می شود. مراقبت های پوستی به صورت تخصصی هر ماه یک راه عاقلان برای داشتن پوستی سالم و لطیف است.

داشتن پوستی سالم

۹٫ ۸ ساعت در روز بخوابید

آیا تعجب نکرده اید که چرا کارشناسان سلامتی از خواب با عنوان “خواب کافی عامل زیباییست” یاد کرده اند؟ به این دلیل است که پوست هم همانند بدن خسته می شود و عدم استراحت کافی باعث پف چشم می شود. به همین دلیل است که باید روزانه ۷-۸ ساعت بخوابید تا پوست تجدید حیات کند.

۱۰٫ پیاده روی و داشتن پوستی سالم

ممکن است باور نکنید اما برنامه پرمشغله شما بر روی پوست شما تاثیر می گذارد. استراحت نکردن باعث ایجاد استرس می شود که نتیجه آن ایجاد جوش و آکنه است.

۱۱٫ آب زیاد بنوشید

نوشیدن حداقل یک لیتر آب در روز برای داشتن پوستی سالم و بی عیب نیاز است. آب به بدن شما اجازه می دهد که مواد شیمیایی، سموم و نمک های اضافی را که موجب آسیب به پوست می شود از بین ببرد.

کلام آخر

داشتن پوستی سالم ، لطیف و شفاف غیر قابل دست یابی به نظر می رسد، اما با تمرکز و اراده، در مدت چند هفته به این هدف می رسید.

  • مقاله
  • ۲۸ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 12 views


آیا گربه شما با مشکلات هاضمه و یا کمبود مواد مغذی مبارزه می کند؟ گاهی اوقات می توانیم در مورد بیماری هایی که بر حیوانات خانگی ما تاثیر می گذارند احساس ناتوانی کنیم، اما یک راه طبیعی و آسان برای ارتقای سلامتی گربه وجود دارد. آنزیم های گوارشی برای گربه ها به طور طبیعی از دستگاه گوارش و عملکرد ایمنی آنان پشتیبانی می کنند. در این مقاله از بخش حیوانات خانگی اس ام سانگبه بررسی بهترین آنزیم های گوارشی برای گربه ها می پردازیم.

بهترین آنزیم های گوارشی برای گربه ها

آنزیم های گوارشی تنها برای گربه ها مفید نیستند – آن ها ضروری هستند. آن ها غذاهای پیچیده را به ترکیبات کوچک تر تبدیل می کنند تا بتوانند توسط بدن پردازش و مورد استفاده قرار بگیرند. اما گاهی اوقات, گربه ها (و انسان ها) آنزیم های گوارشی کافی را به طور طبیعی در بدن خود درست نمی کنند که می تواند منجر به علائمی نظیر باد کردگی, تغییرات وزن و تضعیف عملکرد سیستم ایمنی شود.

آنزیم های گوارشی برای گربه ها

استفاده از آنزیم های گوارشی برای گربه ها می تواند بسیار مفید باشد. نه تنها باعث ایجاد تفاوت در سلامتی گربه شما خواهید شد، بلکه سلامت کلی آن به احتمال زیاد با استفاده از آنزیم های گوارشی افزایش خواهد یافت.

این آنزیم­ها به طور طبیعی در مواد غذایی و اندام های گوارشی  گربه ها یافت می شوند اما آنزیم های گوارشی برای گربه ها به صورت مکمل نیز در دسترس هستند. استفاده از مکمل های آنزیمی می تواند به بهبود سلامت گربه کمک کند.

چهار نوع عمده از آنزیم های گوارشی برای گربه ها وجود دارد که شامل موارد زیر هستند:

پروتئاز:

آنزیم های پروتئاز برای تجزیه مولکول های پروتئینی به پپتید و سپس آمینو اسیدها کار می کنند تا آن ها بتوانند هضم شوند. بدون آنزیم پروتئاز، دیواره روده قادر به هضم پروتیین ها نخواهد بود که می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

آمیلاز:

 این آنزیم مسئول کمک به بدن برای تجزیه کربو هیدرات ها به قند ساده است.

لیپاز:

این آنزیم نیز برای تجزیه کردن چربی ها، مانند تری­گلیسیرید، به مولکول های اسید­های چرب و گلیسرول کار می کند. با کمک به تجزیه چربی های رژیم غذایی، چیزی که باقی می ماند می تواند برای انرژی استفاده شود و به راحتی هضم شود.

سلولاز:

سلولاز در روده  گربه ها وجود ندارد (همچنین سگ)، اما به شکستن نوعی از فیبر کمک می کند. این اغلب شامل مکمل های آنزیم گوارشی نیز می شود. این نوع آنزیم در مکمل های آنزیم گوارشی در دسترس هستند. گاهی اوقات مکمل های آنزیم گوارشی برای گربه ها نیز شامل پروبیوتیک ها می­شوند.

آنزیم های گوارشی برای گربه ها -0

فواید این آنزیم ها برای گربه ها

گربه ها به آنزیم های گوارشی نیاز دارند تا آنچه را که آن ها می­خورند به مواد کوچکتر و ذرات قابل جذب تجزیه کنند تا مواد غذایی را تامین کنند. وقتی آنزیم ها کارشان را انجام می دهند، درشت­مولکول های یافت شده در غذاها به مولکول های کوچکی تبدیل می­شوند که به درستی توسط روده جذب می شوند، در نتیجه سلامت روده گربه شما را حمایت می کنند و اطمینان حاصل می کنند که حیوان شما مواد غذایی لازم برای رشد را دریافت می کند.

به طور معمول، گربه های سالم به طور طبیعی آنزیم های گوارشی تولید می کنند. وقتی این اتفاق نمی افتد، ممکن است متوجه تغییراتی در سلامتی گربه خود باشید. استفاده از آنزیم های گوارشی برای گربه ها می تواند باعث موارد زیر شود:

  • بهبود هضم غذا
  • کاهش نگرانی های گوارشی مانند گاز و باد کردگی
  • جذب مواد مغذی
  • افزایش عملکرد سیستم ایمنی
  • کاهش حساسیت های غذایی
  • بالابردن سطح انرژی
  • ارتقا وزن طبیعی بدن
  • خارش پوست را بهبود بخشید
  • ارتقای سلامت تنفسی
  • پشتیبانی از رشد سلول
  • افزایش سلامت دندان و لثه
  • افزایش حذف سموم از بدن

آنزیم های گوارشی برای گربه ها -2

چرا گربه ها نیاز به آنزیم های گوارشی دارند

شاید در این فکر باشید که چگونه مشکلات سلامتی گربه شما را میتوان  با آنزیم های گوارشی بهبود بخشید. از کجا می دانید گربه شما به آنزیم های گوارشی نیاز دارد؟

خب، این واقعاً برای گربه ها یک امر طبیعی است که به آنزیم های گوارشی نیاز دارند، چون غذای آن ها بیش از حد فرآوری شده و با مواد آلی و غیر آلی ساخته شده است. غذای حیوانات خانگی شامل آنزیم های گوارشی نمی­باشند که برای رشد گربه شما ضروری هستند.

اگر گربه شما از اختلال هاضمه رنج می برد و یا حساسیت های غذایی دارد، آنزیم های گوارشی احتمالاً شرایط آن را بهبود خواهند بخشید. اگر گربه شما اسهال یا مدفوع نرم دارد و یا مقدار زیادی گاز معده تولید می­کند، اینها علائم مشکلات هاضمه هستند. همچنین گربه های پیرتر نیز می توانند از مکمل های آنزیم گوارشی بهره مند شوند، زیرا معمولاً آنزیم های کمتری تولید می کنند.

گاهی پانکراس آنزیم های گوارشی کافی تولید نمی کند که می تواند به مسائلی مانند نفخ, یبوست, حساسیت های غذایی و ایجاد بیشتر مواد سمی در بدن منجر شود. این بیماری به نام ” نارسایی مزمن پانکراس ” شناخته می­شود (EPI) و می تواند بر دستگاه گوارش گربه شما تاثیر بگذارد و مانع از توانایی آن در جذب مواد مغذی به درستی شود.

اگر متوجه شدید که گربه شما مبتلا به EPI است, سعی کنید آنزیم های گوارشی را به غذای حیوانات خانگی خود اضافه کنید. اغلب, آنزیم های گوارشی تجویز شده برای بهبود EPI مورد نیاز هستند, بنابراین با یک دامپزشک برای اطلاعات بیشتر در مورد مکمل مناسب صحبت کنید.

آنزیم های گوارشی برای گربه ها -1

برای تهیه آنزیم های گوارشی برای گربه­ ها چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟

وقتی که یک آنزیم گوارشی را برای گربه خود انتخاب می کنید، دقت کنید که آن شامل پروتئاز، لیپاز و آمیلاز باشد، که برای تجزیه پروتئین ها، کربو هیدرات ها و چربی ها عمل می کنند. برخی مکمل ها همچنین سلولاز دارند که برای تجزیه فیبر کشف شده در دانه های و سبزیجات استفاده می شود.

همچنین می توانید مکمل های آنزیم گوارشی نیز پیدا کنید که پروبیوتیک ها را نیز دارند، که به سلامت سیستم گوارشی گربه شما کمک می کند و تاثیر بیشتری دارد. آنزیم های گوارشی و پروبیوتیک ها یک عمل نیستند، اما هر دو برای سیستم گوارشی و سیستم ایمنی مفید می­باشند.

درست مانند انتخاب هر مکمل رژیم غذایی برای انسان ها، محصولی را انتخاب کنید که از یک شرکت مشهور و قابل اعتماد باشد و در صورت امکان، ارگانیک نیز باشد.

چگونه این آنزیم ها را به مصرف  گربه ها برسانیم؟

بهترین راه برای استفاده از آنزیم های گوارشی برای گربه ها، افزودن یک مکمل به رژیم غذایی حیوان تان به صورت روزانه است. شما می­توانید آنزیم های گوارشی را به عنوان آدامس­ های نرم و یا پودر پیدا کنید که می تواند به وعده های غذایی اضافه شود. اگر از پودر در غذای خشک استفاده می کنید، سعی کنید کمی آب به آن اضافه کنید.

دستور تهیه محصول برای مقدار مناسب برای نیازهای سلامت گربه را بخوانید. به خاطر داشته باشید که آنزیم های گوارشی نباید به غذاهای داغ اضافه شوند زیرا غیرفعال خواهند شد.

هشدارها

عوارض جانبی آنزیم های گوارشی برای گربه ها چه هستند؟ اگر شما مقدار زیادی از آنزیم های گوارشی را به گربه خود بدهید، ممکن است با برخی مشکلات هاضمه مثل گاز معده، بی­اختیاری در مدفوع، استفراغ و یا ناراحتی بعد از غذا مواجه شوید. اگر به هرکدام از این مشکل ها برخوردید، با یک دامپزشک درباره بهترین دوز و نوع مکمل برای گربه خود صحبت کنید.

  • مقاله
  • ۲۷ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 10 views


وقتی که موضوع مربوط به دستیابی به وایرلس سریع تر است، به نظر می رسد که هیچ گونه بحثی نیاز نیست. هر چه سریع تر، بهتر است، درست است؟ و با شرکت Verizon که در حال حاضر این تکنولوژی را در مناطقی فعال کرده و برنامه هایی برای راه اندازی تکنولوژی ۵G در ۳۰ شهر ایالات متحده در سال ۲۰۱۹ دارد، به نظر می رسد که سرعت انتقال داده ها بسیار بیشتر می ­شود. اما این مسئله­ای وجود دارد، ما کاملاً از اثرات سلامتی ۵G مطمئن نیستیم. در این مقاله از بخش عمومی اس ام سانگبه بررسی تکنولوژی ۵G و تاثیر آن بر سلامتی می پردازیم.

تکنولوژی ۵G چیست؟

در حقیقت، ما هنوز سعی داریم بفهمیم که چگونه امواج الکترومغناطیسی که با اشکال جریان تکنولوژی بی سیم سروکار دارند، بر سلامت انسان تاثیر می گذارند. برخی دانشمندان و متخصصان بهداشت عمومی نگران هستند که ما بدون درک کامل اثرات سلامتی تکنولوژی ۵G به سمت آن و با سرعت زیاد حرکت می کنیم.

تکنولوژی 5G

تکنولوژی ۵G که به عنوان نسل پنجم شبکه های تلفن همراه یا سیستم های بی سیم شناخته می شود، فاز جدیدی در فن آوری تلفن همراه محسوب می شود. این سیستم های بی سیم فرستنده هایی هستند که سیگنال ها را به تلفن های همراه و دستگاه های بی سیم دیگر منتقل می کنند.

در حالی که هنوز عموم مردم از این تکنولوژی استفاده نمی­ کنند، پیش بینی می شود که در طی دهه آینده، بیشتر حامل های بی سیم در آمریکا به تکنولوژی ۵G تغییر خواهند کرد. انتظار می رود که این تکنولوژی پوشش بهتری، مصرف باتری کم تر، سرعت اتصال اینترنت سریع تر و توانایی پشتیبانی از یک بازار رو به رشد محصولات غیر از تلفن ها و تبلت داشته باشد.

در اصل, ۵G تکنولوژی مخصوص شبکه های تلفن همراه خواهد بود که اغلب به عنوان برج های تلفن همراه شناخته می شود, که تکنولوژی اتصال بدون سیم را تقویت می­کند. اما باید به این موضوع اشاره کرد که: همانطور که انتظار داریم در اوایل سال ۲۰۲۰ به سمت تکنولوژی ۵G حرکت کنیم, رئیس کمیسیون ارتباطات فدرال (تام ویلر) می گوید که ما شاهد خواهیم بود که تعداد زیادی از این برج های تلفن همراه را بسازیم.

بنابراین در حالی که ممکن است در هر جایی از ۱۰ تا ۵۰ برابر سرعت اتصال سریع تر را تجربه کنیم که باعث می شود احساس بهتری درمورد استفاده از اینترنت داشته باشیم، ممکن است در عوض میلیون ها برج تلفن همراه در گوشه های خیابان مشاهده کنیم. (تکنولوژی ۴G امروزی در حدود ۲۰۰،۰۰۰ برج تلفن همراه در ایالات متحده دارد).

اما تکنولوژی تکنولوژی ۵G به پوشش اینترنتی گسترده تری نیاز دارد که به این معنی است که تعداد زیادی از برج های تلفنی در همه اندازه ها را در محل زندگیمان مشاهده خواهیم کرد. این موضوع که این تکنولوژی ها هرگز ایمن نبوده اند – و اینکه علم باعث ایجاد مشکلاتی برای مردم می شود – باعث نگرانی است.

و به نظر می رسد که این تکنولوژی قرار است به زودی عملی شود. در ۱۴ جولای سال ۲۰۱۶, FCC به تایید طیف مرزی (طیف مرزها) رای داد, و ایالات متحده را به اولین کشور دنیا تبدیل کرد تا طیف موج میلیمتری بالاتر را برای توسعه تکنولوژی سلولی نسل باز کند.

متخصصان بهداشت محیطی نگرانی خود را در این زمینه بیان می کنند زیرا موضوعات سلامت، ایمنی و ارزیابی های محیطی برای فهمیدن تاثیر اینتکنولوژی بر انسان ها، حیات وحش و محیط­ زیست انجام نگرفته است. در حقیقت، قبل از اینکه FCC به تکنولوژی ۵G چراغ سبز نشان دهد، این سازمان با سیل نظرات مخالف در رابطه با این تکنواوژی روبرو شد.

تکنولوژی 5G -4

تاثیرات تکنولوژی ۵G بر روی سلامت: مواردی که ما می­دانیم و نمی­دانیم

چیزی که ما می دانیم این است که استفاده از این تکنولوژی، موجی از برج های انتقال تلفن همراه و دستگاه های بی سیم بیشتری را همراه خواهد آورد، از جمله گجت های دیجیتالی که ما ساعت ها زمان را صرف آن­ها می­کنیم و یا دستگاه های دیجیتالی مختلفی که در اطراف خانه ما یافت می­­شوند. تغییر به ۵G به پشتیبانی از انفجار در محصولات بی سیم کمک خواهد کرد، به این معنی که قرار است با تغییرات بزرگی مواجه شویم.

در حالی که این صنعت ادعا می کند که این موضوع کاملاً بی خطر است، نتایج اولیه یک مطالعه برنامه ملی شناسایی عوامل خطرناک که در حدود ۲۵ میلیون هزینه داشت و در سال ۲۰۱۶ منتشر شد، نتیجه متضادی را نشان می­دهد. دانشمندان ارتباط بین تشعشعات تلفن همراه و سرطان را کشف کردند. به خاطر داشته باشید که محققان، خطر افزایش سطح این تشعشعات را مشابه با آنچه توسط دولت ایالات متحده پیدا شد، یافته اند. در مطالعه ای که درمورد موش ها انجام شد، تشعشع تلفن همراه باعث افزایش سطح سرطان مغز و یک تومور قلبی نادر می شود. ریسک این خطر توسط این تشعشعات افزایش می یابد.

البته هنوز تحقیقات زیادی باید انجام گیرد تا مشخص کند تشعشعات تلفن همراه موجب سرطان می شود یا نه. اما در این مدت باید چه کرد؟ لیکا خیفتز، یکی از استادان دانشگاه UCLA در این باره در لس آنجلس گفت: ” من فکر نمی کنم که خطرات سلامتی وجود داشته باشد, اما نمی ­توان بیان کرد که هیچ گونه خطری برای سلامتی وجود ندارد. “

یک مطالعه سال ۲۰۱۸ در مجله فیزیک بهداشت نشان می دهد که سرعت بسیار سریع انتقال داده ها بر روی یک وسیله به عنوان نتیجه تکنولوژی ۵G ممکن است منجر به گرمایش بافت پوست در محیط های بدون پوشش مناسب و در صورت عدم استفاده درست از دستورالعمل ها می شود. این گفته ها از یافته های محققان نتیجه­گیری می شود.

تکنولوژی 5G -5

یافته ها همچنین نشان می دهد که نسبت بالاترین مقدار تا مقدار متوسط نتایج ۱۰۰۰ تابش اشعه ای که توسط انجمن بین المللی تابش غیر یونی انجام شد، باعث آسیب های دائمی حتی پس از تابش های کم و با استفاده از دستورالعمل های مرتبط می شود. که این موضوع اهمیت بازبینی در مورد دستورالعمل های موجود را بیان می­کند.

یک مقاله علمی نیز در سال ۲۰۱۸ منتشر شد که به این نکته اشاره می کند که چگونه امواج میلیمتری با فرکانس بالا (MMW)، حاوی پیامد های سلامتی مهمی در ارتباط با تکنولوژی ۵G هستند:

مشاهدات اولیه نشان داد که MMW دمای پوست را افزایش داده، عملکرد ژن را تغییر داده، تکثیر سلولی و سنتز پروتئین ها با استرس اکسیداتیو را دچار اختلا می­ کند، و عملکرد های التهابی و متابولیک را تقویت می کند و می تواند آسیب های چشمی ایجاد کند که بر پویایی سیستم عصبی اثر می گذارد.

در صورتی که ما حتی نمی دانیم که تاثیرات مثبت تکنولوژی ۵G واقعی واقعاً چیست آیا تمایل داریم میلیون ها آمریکایی را در معرض اشعه الکترومغناطیسی از طریق فن آوری های بی سیم قرار دهیم؟

برای دهه ها، آمریکایی ها چیزهایی مانند دود سیگار، DDT، مونسانتو و دیگر آفت کش ها را تجربه کردند، درصورتی که می دانیم آن ها با سرطان و دیگر مشکلات سلامتی مرتبط هستند. بنابراین آیا ما می خواهیم در مقیاس گسترده، بدون وایرلس و بدون اینکه به درستی تاثیرات آن را بر سلامت انسان مورد مطالعه قرار دهیم این کار را دوباره انجام دهیم؟ (یا قرار است راه­های امن­تری را در این رابطه در نظر بگیریم؟)

طبق گفته دکتر رونالد پاول این امر سیاست جاری FCC را بدون بررسی کامل تاثیر سلامتی بالقوه و تضمین ایمنی گسترش خواهد داد. همه افراد, از جمله آن هایی که در معرض خطر تشعشع قرار گرفته می­گیرند, شامل: زنان باردار, کودکانی که در رحم مادر هستند, کودکان, نوجوانان,مردانی که در سن باروری هستند, افراد مسن, افراد معلول و کسانی که بیماری مزمن دارند می­شوند.

تکنولوژی 5G -0

نظرات نهایی

متاسفانه، سابقه مثبتی درمورد استفاده از محصولات و فن آوری های جدید توسط عموم مردم بدون آزمایش کافی ایمنی در آمریکا وجود دارد. بله، تکنولوژی وایرلس زندگی ما را از بسیاری جهات ساده تر می کند. (شما احتمالاً از آن برای خواندن این مقاله استفاده می کنید و زندگی سالم تری خواهید داشت) اما ما باید نکات احتیاطی را رد صورت مواجه با تاثیرات مخرب تکنولوژی ۵G در نظر بگیریم.

اگر شواهدی از آسیب مغزی و اثرات منفی دیگر سلامتی را مشاهده کنیم، باید استفاده از این تکنولوژی را متوقف کرده و تحقیقات دوباره­ را از سرگرفته و بعد از نهایی شدن تحقیقات نتایج را به عموم مردم گزارش دهیم. هر چه باشد، شما ممکن است کنترل کمی بر شرایط زندگی کردن با برج های ۵G داشته باشید.

بهترین توصیه این است که مطالب و اخبار منتشر شده در جامعه را دنبال کنید. به افراد دیگر تاثیرات ناشی از ۵G را آموزش دهید تا در صورت نصب برج های تلفنی این تکنولوژی همه افراد جامعه از تاثیرات آن با­خبر باشند.

  • مقاله
  • ۲۷ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 13 views


خوشحالی و شادی برای همه متفاوت است. برای شما، شاید در صلح باشد، یا بودن با گروهی از دوستانی که بدون هیچ قید و شرطی قبولشان دارید و یا دنبال کردن مهم ترین آرزوهایتان باشد. صرف نظر از نسخه شادی واقعی شما، زندگی شادتر و رضایت بخش تر از این حرفاست. چند ترفند از عادت های معمولی می تواند به شما کمک کند. آیا تا اکنون سعی کرده اید عادت بدی را تجربه کنید. خوب، عادت های خوب نیز عمیقا جذاب هستند. چرا بخشی از این عادت های مثبت در زندگی به چشم نمی آیند؟ در این مقاله از بخش روانشناسی اس ام سانگبه برخی از عادت های روزانه، ماهانه و سالانه برای کمک به افزایش خوشحالی و شادی است اشاره می کنیم. فقط به خاطر داشته باشید که نسخه خوشبختی هر کسی در رسیدن به مقصد متفاوت است.

عادت های روزانه برای افزایش خوشحالی و شادی

اگر برخی از این عادت ها به منظور افزایش خوشحالی و شادی باعث ایجاد استرس اضافی شوند یا فقط با شیوه زندگی شما مناسب نباشند، آنها را کنار بگذارید. با کمی وقت و تمرین، متوجه خواهید شد که چه کاری به نفعتان است و چه کاری به نفعتان نیست.

خوشحالی و شادی

۱٫ افزایش خوشحالی و شادی با لبخند زدن بیشتر

وقتی خوشحال می شوید لبخند می زنید اما این در واقع یک احساس دو طرفه است. ما لبخند می زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می شود مغز دوپامین را آزاد کند و ما را خوشحال کند.این بدان معنا نیست که شما باید همیشه با یک لبخند جعلی روی صورتتان گچ شده باشید. اما دفعه بعد احساس می کنید کم است، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا هر روز صبح با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید.

۲٫ ورزش:

ورزش فقط برای بدن نیست. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند، در حالی که باعث افزایش اعتماد به نفس و شادی نیز می شود.

حتی یک مقدار فعالیت بدنی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. شما مجبور نیستید برای یک ورزش های سه گانه  یا مقیاس صخره ای تمرین کنید – مگر اینکه این کار واقعا باعث خوشحالی شما شود، البته که هست.

فریب تقلای بیش از حد نیست. اگر شما به طور ناگهانی خود را به یک رویه شدید پرتاب کنید، احتمالا فقط ناامید (و ناراحت) خواهید شد.

این تمرینات را در نظر بگیرید:

هر شب بعد از شام در اطراف آپارتمانتان پیاده روی کنید. برای یک کلاس مبتدی در یوگا یا تای چی، ثبت نام کنید. روز خود را با ۵ دقیقه کشش شروع کنید.

کارهایی را به یادتان بیاورید که قبلا با انجام دادنشان لذت می برده اید، اما از کنار آن ها فرار کرده اید. یا فعالیت هایی که همیشه می خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ، و رقص.

۳٫ برای افزایش خوشحالی و شادی به میزان کافی بخوابید:

مهم نیست چقدر جامعه مدرن ما را به سوی خواب کمتری هدایت می کند، ما می دانیم که خواب کافی عامل قابل اعتماد برای سلامت، عملکرد مغز و رفاه عاطفی است.

اکثر بزرگسالان هر شب حدود ۷ یا ۸ ساعت خواب دارند. اگر شما در طول روز از کمبود خواب رنج ببرید  یا به طور کلی احساس کنید که گیج هستید، بدن ممکن است به شما بگوید که نیاز به استراحت بیشتری دارید.

خوشحالی و شادی -0

در اینجا چند نکته را برای کمک به یک روال خواب بهتر ذکر می کنیم:

ساعات خواب خود را برای هر شب یادداشت کنید. بعد از یک هفته، باید یک ایده بهتر داشته باشید که چگونه کارتان را انجام می دهید. هر روز، همانند آخر هفته ها بخوابید و از خواب بیدار شوید.

ساعت را قبل از خواب به عنوان زمان آرام نگه دارید. هنگام دوش گرفتن  آواز بخوانید، یا چیزی را آرام کنید. از خوردن و نوشیدن سنگین پرهیز کنید. اتاق خوابتان را تاریک، سرد و آرام نگه دارید. از ملافه های خوب استفاده کنید.

اگر عادت دارید که چرت بزنید؛آن را به ۲۰ دقیقه محدود کنید. اگر به طور مداوم احساس خواب آلودگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است دچار اختلال خواب شده باشید  که نیاز به درمان دارد.

۴٫ بر طبق روحیاتتون بخورید:

شما می دانید که انتخاب های غذایی بر سلامت جسمی شما تأثیر می گذارد. اما برخی از غذاها نیز می توانند روی حالت ذهنی شما تأثیر بگذارند.

مثلا:

کربوهیدرات هورمون آزاد “سروتونین” را آزاد می کند. فقط کربوهیدراتهای ساده – غذاهای پر از قند و نشاسته را تا حد امکان حذف کنید، زیرا انرژی کمی دارند و انرژی شما را می گیرند.

کربوهیدرات هایی مانند سبزیجات، لوبیا و دانه های کامل، بهتر هستند. گوشت مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالا هستند. این غذاها دوپامین و نوراپی نفرین را تولید می کنند که باعث افزایش انرژی و غلظت می شوند.

غذاهای فرآوری شده یا عمیقا سرخ شده باعث می شوند که شما مداوم احساس خستگی کنید. بنابراین انرژیتان صرف غذا خواهد شد. با انتخاب غذایی بهتر هر روزتان را شروع کنید.

برای مثال، ماست مخلوط را با میوه چایگزین کنید. هنوز هم به  خوراکی های شیرین خود علاقه مند هستید، و پروتئین به شما کمک می کند تا ازضعف اواسط صبح دور شوید. سعی کنید یک مبادله مواد غذایی جدید هر هفته اضافه کنید.

۵٫ افزایش خوشحالی و شادی با قدردانی بیشتر

به سادگی با تشکر از خودتان  می توانید خلق و خو خود را بهتر کنید. به عنوان مثال، اخیرا در مطالعه ای نشان داده شده که تمرین قدردانی می تواند تأثیر قابل توجهی بر احساسات امید و شادی داشته باشد.

هر روز با تایید یک چیز که از آن سپاسگزاریم شروع کنید. شما می توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان هایتان را مسواک می زنید و فقط منتظر هستید که زنگ هشدار به صدا در بیاید تا از خواب بیدار شوید.

همانطور که روزتان را شروع می کنید، سعی کنید چشم خود را برای چیزهای دلپذیر در زندگی خود نگه دارید. آنها می توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند فهمیدن  اینکه کسی به شما عشق می ورزد یا ارتقاء شایستگی دارید.

اما آنها همچنین می توانند شامل چیزهای کوچکی باشند مانند اینکه به همکارتان پیشنهاد بدهید که یک فنجان قهوه را مهمان شما باشند. یا شاید حتی لمس  گرمای خورشید روی پوست باشد.

با تمرین کمی، شما حتی ممکن است بیشتر از تمام چیزهای مثبت در اطراف خود آگاه شوید.

خوشحال و شادی -2

۶٫ تعریف و تمجید کنید:

تحقیقات نشان می دهد که انجام اعمال مهربانی می تواند به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید.تعریف صادقانه یک راه سریع و آسان برای روشن بخشی به روز کسی است، هر چند که با این شادکامی خود را تقویت می کنید.

چشمان خود را ببندید و لبخند بزنید تا بفهمند که شما آن را معنی می کنید. ممکن است از اینکه چقدر احساس خوبی دارید،  شگفت زده شوید. اگر می خواهید شخصیتی را در ظاهر خود ارائه دهید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید. در اینجا چند نکته برای شروع کار شما وجود دارد.

۷٫ افزایش خوشحالی و شادی با نفس عمیق کشیدن

شما تنش دارید، شانه هایتان تنگ است و احساس می کنید که فقط می خواهید آن را از دست بدهید. همه ما این احساس را می دانیم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس عمیق طولانی و عمیق بکشد تا آرام شوید.

روشن است که این غریزه خوب است. با توجه به سلامت هاروارد، تمرینات تنفسی عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند. دفعه بعد تنش خود را از طریق این مراحل به پایان برسانید:

چشمانتان را ببندید، سعی کنید یک خاطره خوب یا مکان زیبای را پیش بینی کنید. یک نفس عمیق و آرام را از طریق بینی خود بکشید. به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس بکشید. چندین بار این روند را ادامه دهید، تا زمانی که احساس آرامش کنید.

اگر مدت زمان بیشتری مصرف تندرستی و عمدی داشته باشید، با هر کدام از استنشاق و بیرون آمدن، شمارش کنید تا در سرتان آرامش بیابید.

۸٫ لحظات ناراحت کننده را تشخیص دهید:

یک نگرش مثبت معمولا یک چیز خوب است، اما همه چیز بد اتفاق می افتد. این فقط بخشی از زندگی است:

اگر شما برخی از اخبار بد، اشتباه، و یا فقط احساس می کنید که باعث ناراحتیات می شود، سعی نکنید وانمود کنید که خوشحال هستید.

برای تشخیص احساس ناراحتی به خودتان اجازه دهید که برای یک لحظه این حس را تجربه کنید. سپس، تمرکز خود را بر روی آنچه که احساس می کنید این کار را انجام می دهید و آنچه که ممکن است برای بهبودی ایجاد کنید، تغییر دهید.

آیا تمرین تنفس عمیق به شما کمک می کند؟ زیاد پیاده روی می کنید؟ با کسی صحبت می کنید؟بگذارید لحظه ای گذر،  و از خودتان مراقبت کنید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.

۹.  افزایش خوشحالی و شادی با نوشتن

نوشتن راه خوبی برای سازماندهی افکار شما، تحلیل احساسات و ایجاد برنامه است و مجبور نیستید که یک نابغه ادبی باشید یا حجم زیادی را برای بهره برداری بنویسید.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید این کار را ساده انجام دهید. مطمئن نیستید که با تمام احساساتی که در صفحه اتفاق می افتد چه کار کنید؟

خوشحالی و شادی -3

۱۰٫ مستقیم با استرس روبرو شوید:

زندگی پر از عوامل استرس زا است، و امکان ندارد که از همه این عوامل اجتناب شود.

کلی مک گونیگال روانشناس استنفورد می گوید که استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می توانیم نگرش ها را نسبت به استرس تغییر دهیم. در مورد افزایش استرس بیشتر بدانید.

برای کسانی که نمی توانند از فشارهای عصبی دور شوند، به خودتان یادآوری کنید که همه افراد استرس دارد – هیچ دلیلی برای فکر کردن در مورد همه چیز وجود ندارد و شانس شما قوی تر از آن چیزی است که فکرش را می کنید.

به جای اینکه به خودتان اجازه دهید که غرق شوید، سعی کنید با استرس روبرو شوید. این ممکن است به معنای شروع گفتگو ناراحت کننده یا قرار دادن برخی کارهای اضافی باشد، اما هر چه زودتر با آن مقابله کنید.

۱۱٫ افزایش خوشحالی و شادی با رعایت بهداشت

تمیز کردن همانند یک پروژه بزرگ به نظر می رسد، اما کنار گذاشتن درآن برای فقط ۲۰ دقیقه در هفته می تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. چه کاری می توانید در ۲۰ دقیقه انجام دهید؟ مقدار زیادی.

یک تایمر را بر روی تلفن خود برای مدت ۱۵ دقیقه تا یک قسمت خاص از اتاق را مرتب کنید. همه چیز را در جای خود بگذارید و یا هر چیز اضافه  ای  که دیگر به کارتان نمی آید را کنار بگذارید.

جعبه مشخص شده برای هدایا را نگه دارید تا چیزها کمی ساده تر شوند (و از ایجاد خلوص بیشتر جلوگیری کنید). از ۵ دقیقه باقی مانده برای یک پیاده روی سریع از طریق فضای زندگی خودتان استفاده کنید، دور هر گونه موارد اضافی را در مسیر خودتان دور کنید.

شما می توانید این ترفند را یک بار در هفته، یک بار در روز یا هر زمان که احساس می کنید فضای شما از کنترل خارج می شود، انجام دهید.

۱۲٫ دوستانتان را ببینید:

انسان ها موجودات اجتماعی هستند و داشتن دوستان نزدیک می تواند ما را خوشحال کند. برای چه  کسی دلتان تنگ می شود؟ خودتان را به آنها برسانید. زمانی را مشخص کنید تا همدیگر را ببینید یا با آنها چت کنید.

در بزرگسالی، می توانید دوری از دوستانتان را بیشتر احساس کنید. اما این در مورد چند نفر از دوستانتان نیست، بلکه در مورد داشتن روابط معنی دار است – حتی اگر فقط یک یا دو نفر باشد.

سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در کلاس درس شرکت کنید. هر دو می توانند به شما در برقراری ارتباط با افراد معقول در منطقه کمک کنند. و شانس آنها نیز برای یافتن دوستان جدید بیشتر می شود.

همبستگی نباید محدود به سایر افراد باشد. طبق مطالعات متعدد، حیوانات خانگی می توانند مزایای مشابهی داشته باشند. حیوانات را دوست دارم اما نمیتوانم یک حیوان خانگی داشته باشم؟ داوطلب شدن در یک پناهگاه حیوانی محلی برای ایجاد یک دوست جدید معقول است.

خوشحالی و شادی -5

۱۳٫ برای کل هفته برنامه ریزی کنید:

 سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اولیه را برای هفته بعدی ایجاد کنید.

حتی اگر به برنامه نپردازید، اما در زمان مشخص شده می توانید که لباس هایتان را بشویید، مواد غذایی را بخرید، و یا مشغول شدن به  پروژه ها در محل کار می تواند به آرامش خاطر کمک کند.

شما می توانید یک برنامه ریز فانتزی دریافت کنید، اما حتی یک یادداشت چسبنده بر روی کامپیوترتان و یا قطعه کاغذ ضایعات در جیب می تواند این کار را انجام دهد.

۱۴٫ گوشی خود را بردارید:

آن را خاموش کنید. واقعا.

تمام الکترونها را خاموش کنید و آنها را به مدت حداقل یک ساعت یکبار در هفته آن را کنار بگذارید. می توانید بعدا هم از آنها استفاده کنید.

اگر برای یک لحظه گوشیتان را خاموش کنید، ممکن است از تفاوت ایجاد شده شگفت زده شوید. اجازه دهید ذهن برای تغییر اماده شود. خواندن. مراقب باشید پیاده روی کنید و به محیط اطراف خود توجه کنید. اجتماعی یا تنها باش. فقط باش.

صدا بیش از حد دلهره آور است پس سعی کنید برای حداقل یک بار در هفته این کار را انجام دهید.

۱۵. افزایش خوشحالی و شادی با گشت و گذار در طبیعت

۳۰ دقیقه در هفته می توانید وقتتان را در فضای سبز بگذرانید که این کار به کاهش فشار خون و افسردگی کمک می کند.

فضای سبز می تواند شامل هر چیزی اعم از پارک محله شما، حیاط خلوت خود یا باغ پشت بام باشد – هر جا که می توانید از طبیعت و هوای تازه استفاده کنید.

با این حال بهتر است برخی از فعالیت ها را در فضای باز برای ترکیب اضافی انتخاب کنید.

۱۶٫ تفکر و عبادت کنید:

بسیاری از روش های تفکر برای کشف وجود دارد. آنها می توانند جنبش، تمرکز، معنویت یا ترکیبی از هر سه را شامل شوند.

مراقبه لازم نیست پیچیده شود این می تواند به همان اندازه ساده باشد  که به آرامی با اندیشه های خود به مدت ۵ دقیقه نشسته اید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلا ذکر شد می تواند به عنوان یک نوع مدیتیشن مفید باشد.

خوشحالی و شادی -7

۱۷٫ درمان را در نظر بگیرید

ما مطمئنا خوشحال می شویم  وقتی یاد می گیریم که چگونه با مشکلات کنار بیاییم. وقتی با مشکل مواجه شدید، در مورد چیزی که در گذشته از چیزی شبیه بود، فکر کنید. آیا اینجا کار می کند؟ چه چیز دیگری را می توانید امتحان کنید؟

اگر احساس می کنید که به یک دیوار آجری ضربه می زنید، باید با یک درمانگر یک بار در هفته صحبت کنید. شما به داشتن یک وضعیت سلامت روانی و یا بحران غیرواقعی برای جستجوی درمان نیازی ندارید.

درمانگران برای کمک به افراد در بهبود مهارت های مقابله ای آموزش دیده اند. علاوه بر این، هیچ یک از تعهدات شما برای ادامه کار پس از شروع به کار وجود نخواهد داشت.

حتی فقط چند جلسه می تواند به شما کمک کند تا برخی از ویژگی های جدید را به جعبه ابزار احساسی خود اضافه کنید.

در مورد هزینه هراس دارید؟ در اینجا چگونگی پرداختن به هرگونه بودجه ارائه می شود.

۱۸٫ برای افزایش خوشحالی و شادی مراسم مراقبت از خود را پیدا کنید:

آسان است که خود مراقبتی را در دنیا نادیده بگیریم. اما بدن در این جهان، افکار، احساسات و روح را تحمیل می کند، آیا مستحق TLC نیست؟

شاید کار آخر هفته خود را با یک حمام طولانی و گرم تمام کنید. یا تصویب یک روال مراقبت از پوست است که باعث می شود احساس افتخار کنید.

هر چیزی که باشد، برای آن وقت بگذارید. اگر باید آن را در برنامه ریزان خود قرار دهید، آن را حتما انجام دهید.

۱۹٫ به عقب بر گردید:

تعاریف روزانه موجب تقویت خلق و خوی شما می شود. شاید در روزهای آخر هفته سوم هر ماه از یک فست فودی کمک بگیرید یا یک شب در هر ماه برای تماشای سینمایی با دوستانتان به سینما بروید.

۲۰٫ با خودتان بیرون بروید: 

هیچ کس با شما بیرون نیامده است؟ خوب، قاعده می گوید که نمی توانید بیرون بروید؟ به رستوران مورد علاقه خود بروید، یک فیلم بگیرید، یا سفری بروید که همیشه آرزویش را داشتید.

حتی اگر شما یک پروانه اجتماعی هستید، وقتتان را صرف خودتان کنید و تنها  می توانید به فعالیت هایی بپردازید  که واقعا باعث خوشحالی شما می شوند.

۲۱٫ افزایش خوشحالی و شادی با لیست بندی افکار

در روز قرار ملاقاتتان  با ۱۰ دقیقه تاخیر می رسید. با آن زمان چه کار می کنید؟ تلفن را انتخاب می کنید تا از طریق رسانه های اجتماعی خودتان را سرگرم کنید؟ در مورد شلوغی هفته پیشرو نگران هستید؟

در طول این دوره های کوتاه مدت، افکار خود را کنترل کنید. در ابتدای هر ماه لیست کوتاهی از خاطرات شاد و یا چیزهایی را که می خواهید به یک تکه کوچک کاغذ یا تلفن خود اضافه کنید.

حتی می توانید زمانی که فقط به طور کلی احساس می کنید به تغییر نیاز دارید از آن استفاده کنید.

۲۲٫ زمانی را برای فکر کردن اختصاص دهید:

شروع یک سال جدید، زمان خوبی برای متوقف کردن و ترسیم زندگی شما است. می توانید همیشه زمانی را برای دوست قدیمیتان کنار بگذارید.

شما چطور کار می کنید؟ چه اتفاقی افتاده است؟ آیا از یک سال پیش شادتر هستید؟

اما سعی کنید از درک خودتان برای پاسخ دادن به خودتان بسیار قضاوت کنید. شما آن را به یک سال دیگر رسانده اید و این تغییر کمی نیست.

اگر متوجه شوید که خلق و خوی شما نسبت به سال گذشته بهبود نیافته ، با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است در معرض افسردگی یا حتی یک وضعیت فیزیکی قرار گرفته  باشید که بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.

خوشحالی و شادی -6

۲۳٫ افزایش خوشحالی و شادی با ارزیابی اهداف خود

افراد تغییر می کنند، بنابراین هر جایی که می روید، با خودتان فکر کنید واقعا همان جایی است که من می خواهم. تغییر بازی شرم آور نیست.

اجازه دهید از اهدافی که دیگر به کار شما نمی ایند ، دوری کنید.

۲۴٫ از بدن خود مراقبت کنید:

شما همیشه در مقالات مختلف در مورد مراقبت از بدن خود چیزهایی شنیده اید، اما سلامت جسمی و روانی شما از بین رفته است.

همانطور که عادتها را برای بهبود شادی تان ایجاد می کنید،  با قرار ملاقات های منظم برای مراقبت از بدن خود پیگیر باشید:

به پزشک خود را برای مراقبت های سالم در مورد هر گونه بیماری مزمن سالم مراجعه کنید. به دندانپزشک خود برای چک کردن نهایی دهان و دندان مراجعه کنید.

۲۵٫ افزایش خوشحالی و شادی با دوری کردن از حسادت

گفتن از حرف اغلب از انجام دادنش ساده تر است. اما مجبور نیستید آن را برای شخص دیگری انجام دهید.

گاهی اوقات، بخشیدن یا گمراه کردن، درباره مراقبت از خود بیشتر از شفقت برای دیگران است.

روابط خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. آیا هر نوع خجالت و بدبختی را نسبت به کسی دارید؟ اگر اینگونه است، باید سعی کنید خود را از آن شخص دور کنید.

مصالحه لازم نیست. شما ممکن است فقط نیاز داشته  باشید تا روابط خود را با او پایان دهید.

اگر دستیابی به یک گزینه نیست، سعی کنید احساسات خود را در یک نامه بنویسید. شما حتی نباید آن را ارسال کنید. فقط می توانید احساساتتان را از ذهنتان  آزاد کنید.

  • مقاله
  • ۲۷ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 12 views


در سطح جهانی، یکی از گسترده ترین برنامه های مدیتیشن و استراحت، مدیتیشن متعالی است (TM). تا به امروز بیش از شش میلیون نفر به تکنیک های مدیتیشن متعالی آموزش داده شده اند. بسیاری از افرادی که مدیتیشن متعالی را تمرین می کنند،  TM را به عنوان مهم ترین بخش رژیم سلامتی خود توصیف می کنند. متخصصان به شما خواهند گفت که ۲۰ دقیقه سکوت در مدیتیشن، و انجام آن به طور ایده آل دو بار در روز، راهی مطمئن برای افزایش سطح انرژی، خلاقیت و شادی است. در این مقاله از بخش ورزش و سلامتی به بررسی ۶ مزایای مدیتیشن متعالی می پردازیم.

مدیتیشن متعالی چیست؟

مدیتیشن TM که ریشه هزاران ساله دارد اما به طور رسمی توسط “ماهاراشی موهش یوگی” بیش از ۵۰ سال پیش تاسیس شد، اولین بار در دهه ۶۰ میلادی، هنگامی که بیتلز به هند سفر کرد و کلمه ای را درمورد قابلیت تغییر خودش و همراهانش را معرفی کرد، تجربه متفکرانه.

مدیتیشن متعالی -8

طی چند دهه اخیر، TM بر روی ده ها مطالعه تحقیقاتی منتشر شده متمرکز شده است، که نشان می دهد که تکنیک های TM می توانند مزایایی شامل: تسکین استرس و اضطراب، تقویت عملکرد ذهنی و عملکرد مغز، کاهش شدت درد، مدیریت علائم اختلال استرس، حمایت از سلامت قلبی و عروقی و غیره را داشته باشد.

مدیتیشن متعالی دقیقاً چیست؟ مدیتیشن متعالی (یا TM) به عنوان “یک تکنیک، براساس نوشته های باستانی هندو شناخته می شود که در آن آمده است، شخصی از هندو ها به هنگام خواندن سرود هندوها به دنبال رسیدن به یک وضعیت آرام ذهنی از طریق دوره های منظم مدیتیشن می باشد.

با توجه به وبسایت سازمان مدیتیشن متعالی، تکنیک TM به شما اجازه می دهد تا از طریق سطح آرام تری از تفکرات ذهن مشغول خود را آرام کنید. تا زمانی که شما ساکت ترین و آرامش یخش ترین سطح هوشیاری خود را تجربه کنید. آگاهی خالص. یک تئوری وجود دارد که بیان می کند که همه ما در هر زمانی یک مکان ساکت و آرامش بخش در ذهن خود داریم که می توانیم با تمرکز کردن به آن دسترسی پیدا کنیم.

هدف TM این است که ذهن خود را با تمرکز بر یک مطلب که در سکوت باخود تکرار می کنید، متمرکز کنید. در حالی که در حال تمرین TM با چشمان بسته در یک موقعیت راحت بنشینید، و هرگونه عامل تحریک کننده از دنیای خارج از این روش را مسدود کنید. روش سنتی TM ، به مدت  ۲۰ دقیقه، دو بار در روز انجام می شود.

در سال ۲۰۰۵ بنیاد دیوید لینچ برای آموزش آگاهی و صلح جهانی (DLF)، یک بنیاد خیریه جهانی که به آموزش TM کمک می کند، توسط دیوید لینچ کارگردان و تمرین کننده این تکنیک تاسیس شد. این بنیاد از آن زمان صدها هزار نفر از افرادی را که مایل به یادگیری TM هستند از جمله افرادی که با خطرات زیاد روبرو می شوند  مانند سربازان آمریکایی، پناهندگان جنگ با اختلال استرس پس از حادثه (اختلال استرس پس از حادثه)، دانش آموزان آمریکایی، بی خانمان و زندانی های محکوم شده آموزش داده است.

تفاوت بین مدیتیشن متعالی و دیگر اشکال مدیتیشن چیست؟

همانطور که باب راث، مدیر اجرایی بنیاد دیوید لینچ، به مجله GQ توضیح داد: دیگر اشکال مدیتیشن به یک تعهد بسیار بزرگ تر نسبت به اجرا نیاز دارند و استفاده از آن ها دشوارتر است. آن ها تمرکز شدید (تمرکز شدید بر روی یک چیز خاص، و تنها آن چیز) یا تفکر (تفکر عمیق و سخت درمورد زمان حال، که به موضوع ذهن آگاهی بر می گردد) را نیاز دارند، اما چیزی که TM را دوست داشتنی می کند، این است که شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید.

TM از دیگر اشکال مدیتیشن متفاوت است، زیرا نیاز به خالی کردن ذهن، تمرکز و یا کنترل ذهن ندارد که عوامل بسیار مشکلی هستند. تکنیک TM نیز کاملاً یک تکنیک سکولار است، نه نوعی از دین و یا فلسفه که در آن نیاز باشد به یک عقیده خاص اعتقاد داشته باشید.

TM از نظر توانایی مطالعه مزایای مدیتیشن متعالی, دارای مزایایی شامل یک فرمت آموزشی استاندارد و تکراری, یک برنامه گواهی جامع برای مربیان و در دسترس بودن گسترده مربیان این روش است.

چه کسی می تواند از مدیتیشن متعالی بهره مند شود؟ مدیران اجرایی، دانش آموزان، افرادی که از اضطراب و استرس پس از حادثه رنج می برند (مانند زندانیان، قربانیان سو استفاده یا سربازان جنگ)، کودکانی که سابقه ضربه روحی دارند، و هر کسی که به طور کلی احساس درماندگی ، فرسودگی می کند و یا نیاز به آرامش و تمرکز بیشتر دارد.

مدیتیشن متعالی- -5

مانترا TM

یک سرود در TM یک کلمه یا صدا از سنت ودائی است که برای تمرکز بر قدرت متمرکز شدن استفاده می شود و توسط WebMD تعریف شده است.

در TM، مانترا به این هدف کمک می کند که به ذهن خود چیزی بدهد که بر روی آن تمرکز کند تا افکار گسترش یابند. مانترا مدیتیشن متعالی، اساساً “بی معنا” توصیف می شوند، زیرا بیشتر شبیه کلمات صدا و یا عبارات تاکیید کننده هستند. مانترا برای مدیتیشن متعالی معمولاً بیش از دو کلمه نمی باشند و صداهایی هستند در اغلب زبان ها وجود ندارند.

آیا می توانید سرود TM خود را انتخاب کنید یا خلق کنید؟

در مدیتیشن متعالی، تنها یک معلم تایید شده قرار است یک سرود شخصی به شما بدهد. توصیه نمی شود که یک سرود برای خودتان انتخاب کنید زیرا در آن صورت به آن یک معنی متصل خواهد شد، که می تواند حواس را پرت کند. به یاد داشته باشید که مانترا نقطه کانونی وساطت است و برای آرام کردن ذهن به کار می رود، نه به دست آوردن خاطرات یا احساسات.

چون شما سرود خود را انتخاب نمی کنید، سرود شخصی تان توسط معلم شما برای شما انتخاب شده است، که سرود را از یک کتابخانه بزرگ انتخاب می کند که ریشه در قدمت هزاران سال به ریشه های باستانی TM دارد. شما هرگز سرود خود را با هیچ کس دیگر به اشتراک نمی گذارید، بلکه برای حفظ قدرت خود آن را با خودتان نگه دارید.

۶ مزایای مدیتیشن متعالی

۱٫ می تواند به کاهش استرس کمک کند

تعدادی از مطالعات نشان می دهند که روش TM می تواند با کاهش واکنش های روان شناختی و فیزیولوژیکی عوامل استرس، از جمله کاهش سیستم عصبی همدردی و محور آدرنالی و کاهش سطح هورمون استرس، می تواند بر استرس مزمن غلبه کند.

استرس مداوم یک مشکل واقعی است, زیرا می تواند به سیستم ایمنی صدمه بزند, به التهاب کمک کند و خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری های قلبی – عروقی و خود ایمنی را افزایش دهد, این روش برای حل مشکلاتی همچون بیکاری، اعتیاد به الکل و مواد مخدر و یا حل مشکل عملکرد ضغیف کاری کاربردی ندارد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تکنیک TM می تواند به کاهش سطح کورتیزول، بیش از انجام دیگر انواع روش های تمدد اعصاب، کمک کند. تکنیک های مدیتیشن از جمله TM به نظر می رسد ابزارهای قدرتمند برای تسکین یا کاهش تاثیر تحریک مداوم “مبارزه یا گریز” باشند، به طوری که طی مطالعات ویژه ای یافته شده است که TM قادر به کاهش مرگ و میر در میان افراد مبتلا به بیماری های ناشی از استرس مانند بزرگسالان مسن تر با بیماری های قلبی و عروقی باشند.

مدیتیسن متهالی -9

۲. ممکن است فشار خون را کاهش دهد و باعث سلامت قلبی و عروقی بدن شود.

افزایش تنش با افزایش فشار خون در ارتباط است. این امر منطقی به نظر می رسد که یک برنامه آزمایشی تصادفی در مجله فشار خون آمریکا نشان داد که یک برنامه ۳ ماهه استفاده از تکنیک TM، فشار خون در ارتباط با پریشانی روانی را کاهش می دهد. و مهارت های مقابله ای را در افراد جوانی که در خطر ابتلا به بیماری فشار خون هستند را افزایش می دهد. بهبود معناداری در پریشانی های روانی, اضطراب, افسردگی, خشم و مقابله پس از سه ماه تمرین منظم در مقایسه با اقدامات پایه مشاهده شد.

همچنین در ارتباط با سلامت قلبی، یافته های یک مطالعه دیگر منتشر شده در سال ۲۰۰۷ نشان می دهد ک TM می تواند در بهبود کیفیت زندگی و ظرفیت کارکردی افراد بزرگ سال با نارسایی مزمن قلب، از جمله بهبود قابلیت های فیزیکی آن ها و کاهش ریسک آن ها برای دوره های بستری شدن آینده، موثر باشد.

۳. می تواند کیفیت خواب و کاهش خستگی را بهبود بخشد

طبق یک مقاله منتشر شده در سال ۲۰۱۲ در زمینه مغز و اعصاب, ” اعمال مدیتیشن بر عملکردهای مغز تاثیر می گذارد, منجر به سامان دهی رویداد های ذاتی مغز می شود, عملکردهای سیستم عصبی خودمختار, متابولیکی, درون ریز و ایمنی را تعدیل می کند و در نتیجه در حالت های رفتاری مختلف از جمله خواب نقش میانجی را ایفا می کند. “

برخی از راه هایی که TM می تواند به مبارزه با بیخوابی کمک کند و خواب بهتر را آغاز کند شامل افزایش واکنش آرامش، ایجاد یک وضعیت پاراسمپاتیک در بدن و تنظیم جریان خون به مناطق اجرایی مغز در طول خواب است.

به نظر می رسد که اجزای مختلفی از مکانیزم های تولید خواب با مدیتیشن تغییر می کنند. در میان افرادی که در دراز مدت از این روش استفاده کرده اند، از مدیتیشن متعالی به حالت “هشیاری بسیار آرامش بخش” نشان داده شده است که در آن استراحت عمیق فیزیولوژیکی به دست می آید و منجر به افزایش انرژی می شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت های مدیتیشن, قشر جلویی مغز, لب های جلویی و شبکه های عصبی و لب آهیانه را در مغز فعال می کند که مرتبط با برانگیختگی مطلوب هستند. مطالعات مربوط به دهه ۹۰ نشان داده اند که افراد با تجربه در مدیتیشن زمان بیشتری را در موج آرام خواب (SWS) و با قدرت تتا-آلفا بیشتری می گذرانند و حرکات سریع چشم بیشتری دارند (REM). که تمامی این عوامل منجر به استراحت عمیق تر و افزایش هوشیاری می­شوند.

۴٫ می­تواند باعث کاهش نشانه های افسردگی و فرسودگی شود

تحقیقات نشان می دهند که TM می تواند یک ابزار موثر در کاهش استرس روانی و اضطراب، از جمله در میان مدیران اجرایی و کسانی باشد که با استرس مداوم مربوط به کار و زندگی و خانوادگی سر و کار دارند. این یافته ها نشان می دهند که یک تمرین منظم TM می تواند پیامدهای مثبت نه تنها برای عملکرد شغلی، بلکه روابط اجتماعی، رضایت زندگی و سلامت جسمی و ذهنی داشته باشد.

به عنوان مثال، یک مطالعه چهار ماهه که در مجله Permanente در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، نشان داد که عمل مدیتیشن متعالی باعث کاهش قابل توجه استرس، افسردگی و بهبود کلی محیط کار در بین معلمانی می شود که با دانش آموزانی که دارای مشکلات روانی هستند کار می­کنند. فرسودگی به عنوان یک سندرم ازکارافتادگی عاطفی، نگرش های منفی نسبت به دیگران و نارضایتی از عملکرد شغلی یک فرد در نظر گرفته می شود.

مدیتیشن متعالی -6

۵. می تواند به افزایش ظرفیت تمرکز و یادگیری کمک کند

TM یک نوع مدیتیشن است که به شما اجازه می دهد تا سطوح آرام تری از تفکر را تجربه کنید. از جمله اهداف دیگر، بهبود توانایی فرد در تمرکز در حین ایجاد ذهنیت قضاوت کردن نسبت به افکاری است که ممکن است بوجود آیند. بسیاری از افراد متوجه می شوند که TM به آن ها کمک می کند تا به وضوح بیشتر فکر کنند و تمرکز داشته باشند. حل مساله، تمرکز و قضاوت – به عنوان “کارکردهای اجرایی” که تا حدی توسط قشر جلویی مغز کنترل می شوند را بهبود می ­بخشد.

یک مطالعه آزمایشی سال ۲۰۰۹ نشان داد که زمانی که کودکان مبتلا به ADHD با تکنیک های TM آموزش داده می شدند، ” کودکان، بهبود توجه، حافظه کاری، حرکات سنجیده، و مقررات رفتاری را نشان دادند.”

برخی مطالعات نشان داده اند که یک تمرین مدیتیشن ممکن است علایم ADD / ADHD را با افزایش توانایی برای سرکوب افکار نامربوط و حواس پرتی را با بهبود توجه کاهش دهد و منجر به بهبود پتانسیل در عملکرد شغلی و اجتماعی شود. همچنین پیشنهاد شده است که توانایی تمرکز بر روی وظایف و کاهش بیش فعالی می تواند ریسک مشکلاتی مانند اعتیاد، رفتار های تخلف ­آمیز و اختلالات روانی دیگر را کاهش دهد.

۶. می تواند به کاهش درد کمک کند

در طول چند دهه اخیر، مدیتیشن در کشورهای غربی به عنوان یک روش درمانی ذهن – بدن برای مقابله با دردهای مزمن – مانند کمردرد، میگرن، بیماری های معده و روده و اختلالات عضلانی شناخته شده است. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن قدرت تحمل درد را افزایش می دهد و شدت درد را کاهش می دهد. همانند کارهایی که اعتقادات دینی انجام می­دهند.

مکانیسم های TM و دیگر اشکال مدیتیشن که باعث افزایش توانایی در برای مقابله با درد می­شوند عبارت­اند­ از: کاهش اضطراب و افسردگی، بهبود توانایی تمرکز بر روی لحظه حال، منحرف کردن توجه از درد، حل شرایط فیزیولوژیکی که مسئول درد مزمن و کاهش واکنش پذیری عمومی است.

برخی مطالعات نشان داده اند که TM می تواند بعد انگیزشی واکنش مغز به درد و افزایش “احساس خوب” را تقویت کند.

روش انجام مدیتیشن متعالی

چگونه مدیتیشن متعالی را انجام دهیم؟ آیا نیاز دارید که در ابتدا به یک معلم یا کلاس بروید یا در صورت سختی کار از انجام آن منصرف شویم, یا شاید خودتان می تانید به خودتان این روش را آموزش دهید.

تکنیک TM به طور سنتی نیاز به یک دوره آموزشی هفت­ مرحله­ای از یک معلم تایید شده دارد، که می تواند چندین روز طول بکشد تا کامل شود (به همین دلیل است که برخی از مردم از انجام آن منصرف می­شوند). زمانی که شروع به تمرین TM در مسیر خود بدون راهنمایی یک معلم کنید، خیلی ها به شما خواهند گفت که این یک اشتباه است.

رابطه بین یک دانش آموز این تکنیک و معلم برای دریافت کاربرد بیشتر از عمل مهم تلقی می شود، بنابراین راهنمایی از یک معلم به شدت توصیه می شود.

مدیتیشن متعالی -1

زمانی که شروع به انجام تکنیک­های TM کنید، این چیزی است که می توانید انتظار داشته باشید:

معلم TM شما اطلاعات را در مورد این تکنیک در طی یک سخنرانی مقدماتی ۶۰ دقیقه ای ارائه خواهد کرد.

سپس برای یک سخنرانی ۴۵ دقیقه ای دیگر با معلم خود ملاقات کنید، و پس از آن چندین جلسه و مصاحبه کوتاه برای بازخورد بیشتر و آموزش های شخصی انجام دهید.

سپس شما در یک ” مراسم ” کوتاه شرکت خواهید کرد که در آن سرود شخصی خود را دریافت می کنید.

سپس می توانید با استاد خود در طی چند ماه بعد برای کمک و بازخورد بیشتر همکاری کنید.

اکثر مردم روزانه دو بار برای حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر جلسه، TM را تمرین می کنند. توصیه رایج این است که یک بار در صبح و دوباره در بعد از ظهر یا شب تمرین کنید.

گفته می شود که TM به طور کلی برای یادگیری و تمرین با توجه به اکثر افرادی که این کار را امتحان می کنند، آسان است. شما می توانید در هر زمانی و در هر مکانی این روش را تمرین کنید، و به هیچ برنامه موبایلی ، بالشت یا لوازم اضافه دیگری نیاز ندارید. این یک مرور سریع از نحوه انجام مدیتیشن متعالی برای مبتدیان است:

 TM را در حالی که در یک موقعیت راحت نشسته و سرود خود را بارها و بارها تکرار می کنید، انجام دهید. این به ذهن شما اجازه می دهد تا سطوح بهتری از تفکر را تجربه کرده و به آرامش عمیق دست یابید.

سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید و توجه خود را به سرود خود جلب کنید و اگر تمرکز خود را از دست دادید سعی کنید که آن را دوباره برگردانید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید تا حالت بدنی خوبی داشته باشید، اما سعی کنید ماهیچه های خود را شل کنید.

سرود خود را به ذهن بسپارید. اگر این سرود به شما کمک می کند، آن را در ذهن خود مجسم کنید.

اگر به­تازگی شروع به انجام TM می­کنید، و حتی اگر سال ها تمرین کرده اید، می توانید انتظار داشته باشید که افکار شما منحرف شوند. به جای اینکه از ذهن سرگردانی خود ناامید شوید، بدانید که این بخشی از فرآیند است و کاملاً طبیعی می­باشد. هیچ گونه از انواع مدیتیشن باعث ایجاد احساس تازگی و لذت بخش نمی­شوند، اما با گذشت زمان و تمرین، شما باید در سبک TM تامل کنید تا راحت تر و آسان تر آن را انجام دهید.

مدیتیشن متعالی -0

اقدامات احتیاطی لازم برای این روش

یک تمرین مدیتیشن نباید به عنوان یک درمان انفرادی برای نوع بیماری مورد استفاده قرار گیرد، و نباید جایگزین پزشکان معمولی و یا درمان (در صورت نیاز) شود.

در حالی که روش های مدیتیشن به طور کلی در بسیاری از روش ها ایمن و مفید هستند، آن ها می توانند به طور بالقوه احساسات سخت، دفن شده و خاطرات ضربه روحی را در افراد حساس به­وجود آورند، که به همین دلیل است که با استفاده از راهنمایی یک معلم (به خصوص در ابتدا) باید انجام شود. از آنجا که مدیتیشن می تواند باعث ایجاد یا تشدید علائم در افراد با شرایط روانی خاص شود، اگر مشکوک شوید که در معرض خطر هستید، دچار مشکل خواهید شد.

یک مانع برای شروع مدیتیشن متعالی ، هزینه بالای آن است. اگر شما در ابتدا با یک معلم ملاقات کنید تا یک سرود برای شما مهیا کند، باید انتظار داشته باشید که مدیتیشن متعالی بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ دلار هزینه داشته باشد.

به خاطر داشته باشید که از شما درخواست خواهد شد که مکالمات بین شما و معلم را به صورت خصوصی نگه دارید، نه تنها مطالبی که درباره اولین “درس” شما مورد بحث قرار گرفت بلکه همه مطالب درسی را. هدف از جلسات اولیه این است که اطمینان حاصل کنید که دانش آموزان جدید به درستی توسط معلمان آموزش داده می شوند، چرا که این آسان نسیت که هرکسی ادعا کند که می­تواند TM را آموزش دهد.

نظرات نهایی

مدیتیشن متعالی (TM) تکنیکی است که به طور معمول برای ۲۰ دقیقه، دو بار در روز تمرین می شود، در حالی که آرام با چشمان بسته و درحال زمزمه یک سرود، در سکوت تکرار می شود.

TM یک مذهب, فلسفه یا سبک زندگی نیست و می تواند توسط هر کسی در هر جایی انجام شود. برای شروع تمرین این روش, یک دانش آموز با یک معلم آموزش دیده, ملاقات می کند و در حین عمل سرودی معمولا بی­معنا (معمولا چند صدا) تکرار می­شود و به صورت یک راز بین استاد و شاگرد باقی می­ماند.

مطالعات نشان می دهند که مزایای مدیتیشن متعالی عبارتند از: کاهش استرس و اضطراب، کاهش فشار خون، بهبود خواب، کاهش علایم افسردگی و استرس، و افزایش تمرکز و حل مساله.

از آنجا که مدیتیشن می تواند باعث ایجاد یا تشدید علائم در افراد با شرایط روانی خاص شود، اگر شما سابقه افسردگی و یا بیماری ذهنی دارید،  تکنیک های مدیتیشن متعالی برای شما مفید خواهد بود.

  • مقاله
  • ۲۷ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 13 views


بارداری یک پدیده شگفت انگیز است که به شما امکان می دهد تا یک زندگی جدید  را به دنیا بیاورید. اما همه زنان نمی توانند به راحتی این حس را درک کنند، مهم نیست چقدر تلاش می کنند. از دلایل بسیاری در ناباروری، یکی از موارد رایج، انسداد لوله های فالوپ است. در حالی که انسداد در لوله ها می تواند بر احتمال بارداری تاثیر بگذارد، می تواند حل شود و ممکن است بتوانید باردار شوید. در این مقاله از بخش زنان و زایمان دکتر سلام، ما به شما بینشی درباره ی انسداد لوله های فالوپ، علائم، علل، انواع و درمان آن می دهیم.

انسداد لوله های فالوپ به چه معناست؟

لوله های فالوپ در انتقال و بارور سازی تخم های لقاح نقش مهمی ایفا می کنند. اما این لوله ها به علت دلایل خاصی که باعث تنگ شدن، انبساط، التهاب، یا انسداد در لوله ها می شوند، ممکن است آسیب ببینند یا مسدود شوند. تقریبا یک سوم زنان می توانند دچار انسداد در لوله ها شوند، که یکی از دلایل رایج ناباروری است.

انسداد لوله های فالوپ -0

انسداد لوله های فالوپ می تواند در هر یک از این سه قسمت رخ دهد:

  • قسمت پروگزیمال (انتهای لوله در نزدیکی رحم)
  • قسمت ديستال (در نزدیکی تخمدان، در انتها)
  • قسمت ميانی

برای یک زن آسان نیست که بتواند لوله های مسدود شده یا آسیب دیده  را ببیند. اما جستجوی علائم و نشانه ها می تواند به شما کمک کند که بفهمید باید به یک دکتر مراجعه کنید.

نشانه ها و علائم انسداد لوله های فالوپ چیست؟

معمولا تشخیص لوله های فالوپ مسدود شده بدون مداخله پزشکی دشوار است. با این حال، بدن شما علائمی را نشان می دهد که ممکن است به شما کمک کند تا مشکل را شناسایی کنید.

ممکن است درد خفیف یا شدید را در ناحیه شکم تجربه کنید. برخی از زنان ممکن است این درد را فقط در طول دوره قاعدگی تجربه کنند. اما در برخی دیگر، درد می تواند پایدار باشد.

چند نشانه دیگر می تواند شامل دوره های قاعدگی دردناک، تخلیه واژن و درد در هنگام ادرار کردن یا داشتن رابطه جنسی باشد. اگر درد به مدت طولانی ادامه داشته باشد، برای تشخیص با پزشک خود مشورت کنید.

تاثیر انسداد لوله های فالوپ بر باروری

لوله های فالوپ یکی از سه بخش اصلی دستگاه تناسلی زن هستند، دو بخش دیگر تخمدان و رحم هستند. هنگامی که انسداد در لوله های فالوپ وجود دارد، تخم ها نمی توانند از تخمدان ها و از طریق لوله عبور کنند تا به اسپرم برسند که از لحظ پزشکی ناباروری نامیده می شود.

حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد موارد ناباروری به علت انسداد لوله فالوپ است. این که آیا آن یک انسداد، زخم یا آسیب در یک لوله یا دو لوله می تواند در میان زنان متفاوت باشد یانه.

انسداد لوله های فالوپ -3

علل مسدود شدن لوله های فالوپ چیست؟

 هر یک از لوله های فالوپ یا هر دو لوله می تواند مسدود شود. چند دلیل برای مسدودشدن لوله های فالوپ وجود دارد.

۱٫ بیماری التهابی لگن (PID):

بیماری های مقاربتی می تواند یکی از علل بیماری التهابی لگن باشد و یک عفونت است که بر اندام های تولید مثل زن تاثیر می گذارد. از هر هشت نفر خانم یک نفر دارای سابقه PID است که منجر به تشکیل بافت زخم در داخل و خارج لوله ها می شود وسبب انسداد لوله ها می شود.

۲٫ عفونت های انتقال شده از طریق رابطه جنسی:

زنان مبتلا به STI یا تشخیص STD ها مانند Chlamydia trachomatis یا گونوره ممکن است لوله های آسیب دیده یا مسدود شده داشته باشند.

۳٫ بیماری یا جراحی شکم:

بعضی از بیماری های رایج مثل کولیت و آپاندیس می توانند لوله های فالوپی را مسدود یا زخم کنند. علاوه بر این، هر جراحی قبلی در شکم یا ناحیه لگنی می تواند بر لوله هایی که منجر به انسداد، التهاب یا آسیب می شوند تاثیر بگذارد.

۴٫هیدروسالپینکس :

هنگامی که قسمت انتهایی لوله های فالوپی (در نزدیکی تخمدان) متورم و با یک مایع پر می شود، منجر به ایجاد وضعیتی به نام هیدروسالپینکس می شود. این وضعیت مانع از حرکت تخم از طریق لوله ها شده و بنابراین باعث ناباروری می شود.

۵٫ اندومتریوز:

این زمانی است که بافت های داخل رحم در لوله های فالوپ رشد می کنند و باعث انسداد می شوند.

۶٫ حاملگی خارج از رحم:

حاملگی خارج از رحم زمانی است که تخم بارور شده در خارج از رحم و به احتمال زیاد در لوله های فالوپ کاشته می شود. این می تواند باعث آسیب یا مسدود کردن لوله ها شود.

هر یک از این عوامل که باعث مسدودکردن لوله های فالوپ می شوند، می تواند بر روی باروری شما تاثیر بگذارد.

انواع انسداد در لوله های فالوپ

نوع انسداد به چیزی که باعث انسداد و جایی که انسداد در آن رخ داده است، بستگی دارد. این را می توان از طریق معاینه پزشکی تعیین کرد.

  1. انسداد پروگزیمال لوله زمانی است که قسمت انتهایی لوله در نزدیکی رحم مسدود می شود. زخم، التهاب، اندومتریوز، فیبروئید یا موکوس پلاگ باعث این نوع انسداد در لوله می شود.
  2. این انسداد نیمه متقاطع زمانی است که بخش میانی ​​لوله ها به علت هر گونه عارضه یا عفونت مسدود شده است.
  3. انسداد لوله های دیستال که هیدروسالپینکس نیز نامیده می شود و زمانی اتفاق می افتد که قسمت انتهایی لوله در نزدیکی تخمدان ها مسدود شده است. یک تشخیص درست به فرد در مورد نوع و شدت انسداد کمک می کند.

انسداد لوله های فالوپ -2

نحوه تشخیص انسداد لوله های فالوپ

آزمایش ها و روش های مختلفی برای بررسی انسداد لوله های فالوپی وجود دارد.

۱٫ هیستروسالپینگوگرام یا HSG:

در این روش، متخصص کمی رنگ در ناحیه گردن رحم برای بررسی انسداد لوله های فالوپی قرار می دهد. این در تشخیص انسداد لوله  ی ديستال یا پروگزیمال کمک خواهد کرد. براساس نتایج، روش کنترل مشخص می شود.

۲٫ لاپاروسکوپی:

 این روش به پزشک  اجازه می دهد به سیستم تولیدمثل نگاه کند و انسداد لوله ها را تشخیص دهد.

۳٫ سونوسالپنگوگرافی:

یک روش راحت، موثر، ساده و کم تهاجم برای ارزیابی وضعیت لوله های فالوپی شناخته شده است. با این حال، این روش باید توسط لاپاراسکوپی برای تأیید انسداد انجام شود.

۴٫ سونوگرافی واژینال:

یکی دیگر از روش های مفید برای تشخیص نوع انسداد لوله های فالوپ، به ویژه انسداد دیستال و پروگزیمال لوله ها است.

۵٫ آزمایش کروماتوگرافی لاپاروسکوپی:

این یک روش استاندارد دیگر است که به بررسی لوله های فالوپ مسدود شده، متورم شده یا آسیب دیده کمک می کنند.

درمان بر اساس نوع و شدت انسداد تعیین می شود. اگر شرایط مانند تورم یا التهاب ،جزئی است می توان با استفاده از داروهای طبیعی آن را درمان کرد.

انسداد لوله های فالوپ -1

درمان های خانگی برای لوله های فالوپ مسدود شده

اگر دکتر تشخیص داد که انسداد جزئی است، می توانید از این داروهای طبیعی برای رفع انسداد لوله ها استفاده کنید. اما قبل از امتحان هر یک از آن ها، به پزشک اطلاع دهید.

۱٫ رژیم غذایی ویتامین C:

شامل غذاهایی مانند فلفل سبز، کیوی و توت فرنگی که غنی از ویتامین C هستند و برای مبارزه با عفونت و التهاب در لوله ها، کاهش احتمال انسداد مفید است

۲٫ یوگا و مدیتیشن:

این تکنیک های آرام بخش به شما کمک می کند بدن خود را آرام کنید و هر نوع التهاب را در لوله ها تسکین دهید.

۳٫  حذف الکل و سیگار :

سیگارکشیدن و مصرف الکل باعث افزایش سطح استرس می شود و می تواند خطر انسداد لوله ها را بیشتر کند. بنابراین سعی کنید از آنها برای بهبود باروری اجتناب کنید.

۴٫ ماساژ حرفه ای:

بعضی از روش های ماساژدرمانی می توانند هر گونه التهاب یا بافت زخم را کاهش دهند و در نتیجه گردش خون طبیعی و عملکرد مناسب اندام های تولید مثل را ایجاد می کنند.

۵٫ رفلکسولوژی:

اگر در داخل لوله های فالوپی موکوس وجود داشته باشد، رفلکس لنفاوی و رفلکس های فالوپ به جلوگیری از انسداد کمک می کنند.

۶٫ روغن کرچک:

انسداد لوله های فالوپی می تواند با استفاده از روغن کرچک آزاد شود. ثابت شده است که برای بسیاری از لوله های مسدودشده موثر است.

۷٫ عوامل دیگر:

ورزش های سبک مثل کشش، داروهای گیاهی، حفظ رژیم غذایی مناسب و سالم، خواب مناسب و سبک زندگی بدون استرس، بعضی از جنبه هایی هستند که ممکن است به رفع انسداد لوله ها کمک کنند. اگر داروهای خانگی به شما کمک نمی کند، پزشکان داروهای خاص یا جراحی را توصیه می کنند.

انسداد لوله های فالوپ

چگونه انسداد لوله های فالوپ را درمان می کنند؟

درمان لوله های فالوپی مسدود شده می تواند به صورت پزشکی و جراحی باشد. درمان بر اساس شدت بیماری است.

۱٫بازنگری لوله های فالوپی غیرجراحی:

 این روش در برخورد با لوله های  مسدود مجاور، موثر شناخته می شود و حتی منجر به بارداری های موفق در بسیاری از موارد می شود.

۲٫ فیزیوتراپی لگن:

این یک روش درمانی غیرتهاجمی است که به بازکردن لوله های فالوپی مسدود در چندین زن کمک کرده است و راهی برای باروری طبیعی را نیز باز کرده است.

۳٫سالپنگوستومی:

سالپنگوستومی معمولا در مورد هیدروسالپینکس توصیه می شود. استوما در نزدیکی تخمدان ایجاد می شود تا مایع را تخلیه کند، در نتیجه لوله ها را باز می کند.

۴٫فیمبریاپلاستی :

این یک روش لاپاروسکوپی است که انتهای لوله های فالوپی را باز می کند. این عمل زمانی انجام می شود که یک انسداد ديستال شناسایی شده باشد.

به لطف این روش ها، لوله های فالوپی مسدود شده را می توان در اکثر موارد ثابت نگه داشت و اگر همه چیز خوب پیش رود، می توانید باردار شوید. فقط مطمئن شوید مراقب هر علامتی هستید که می تواند نشان دهنده یک انسداد در لوله های فالوپی باشد و بلافاصله برای درمان به موقع به پزشک مراجعه کنید.

مهم تر از همه، یک سبک زندگی سالم به عنوان یک بدن سالم به شما کمک می کند تا مرحله زیبای مادرشدن را بدون هیچ عارضه ای تجربه کنید. آیا تجارب برای به اشتراک گذاشتن دارید؟ در بخش نظرات زیر به ما بگویید.

  • مقاله
  • ۲۷ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 14 views


فندق افسونگر ماده ای نیرو بخش و موثر است و من انتظار دارم بعد از خواندن این متن هر روز در صبح و شب از آن استفاده کنید. این ماده به اندازه کافی ملایم است تا بتوان ۲ تا ۳ بار در روز از آن استفاده کرد و پوست را مرطوب، کشسان و عاری از آکنه نگه می دارد. به دلیل علاقه زیادی که به آن دارم، می خواهم امروز اطلاعات بیشتری درباره آن با شما به اشتراک بگذارم. ما در این مقاله از بخش تغذیه و زیبایی، پوست وموی اس ام سانگدر مورد اینکه فندق افسونگر دقیقا چیست، برخی از خواص مفید آن، و چند راه عالی برای استفاده از آن صحبت خواهیم کرد.

فندق افسونگر چیست؟

فندق افسونگر یا هاماملیس یک گیاه گل دار است که در آمریکای شمالی، چین و ژاپن رشد می کند. این بوته برگ ریز، کاملا زیبا و قدرتمند است! این گیاه نه تنها یک ترکیب زیبا برای باغچه شماست، همچنین یک گیاه دارویی است و عصاره آن به صورت موضعی استفاده می شود و خونریزی را قطع می کند. اگر این ماده را به عنوان یکی از اجزاء سازنده محصولات پوست دیدید تعجب نکنید.

فندق افسونگر

حتی ممکن است در بسته بندی و به تنهایی فروخته شود. بخش اصلی فندق افسونگر شامل کلسیم اگزالات، گالوتانن ها، سافرول، تانن ها، فلاونوئیدها، ساپونین ها، کولین و گالیک اسید است و با هم برای مراقبت از پوست عمل می کنند. این ماده سال های زیادی برای اهداف دارویی در تمدن بومی آمریکایی استفاده شده است.

مزایای فندق افسونگر

فندق افسونگر کلید سلامتی پوست است و تعجبی ندارد که سال های زیادی به عنوان درمان موضعی طبیعی استفاده شده است. چون این ماده آنتی باکتریال، غنی از آنتی اکسیدان و ضد التهابی است، تعداد زیادی از آسیب های پوست را می تواند تسکین دهد که در زیر بیشتر درباره آنها صحبت خواهیم کرد.

با توجه به اینکه پوست وسیع ترین عضو بدن است، ضروری است که از آن مراقبت کنید. علاوه بر این، مهم است که همه چیزهایی که پوست ما روزانه در معرض آنها قرار می گیرد را بررسی کنیم. فندق افسونگر لطیف است، و خیلی کم باعث ایجاد واکنش می شود.

به خاطر این ویژگی که دارد باعث می شود که برای اکثر مردم بی خطر باشد و آنها بتوانند آن را بدون ایجاد هیچ گونه عوارض جانبی ناخواسته استفاده کنند. این ماده نه تنها به شما کمک می کند تا پوست درخشان طبیعی داشته باشید، همچنین یک درمان قدرتمند برای خراش های کوچک، سوختگی، و حتی هموروئید است.

فندق افسونگر

چگونه از آن استفاده می شود؟

تونر روزمره

بعد از شستن صورت و قبل از استفاده از مرطوب کننده به عنوان یک تونر طبیعی از آن استفاده کنید. تونر آلودگی های روی پوست و منافذ را تمیز می کند، همچنین از بروز آکنه جلوگیری می کند. از یک لیف یا پنبه استفاده کنید و آن را به آرامی روی صورت بمالید، مراقب چشم هایتان باشید. اجازه دهید خشک شود و بعد از آن از کرم مرطوب کننده یا سرم استفاده کنید.

پاک کننده آرایش ملایم

اگر آرایش سبکی دارید مثل یک کرم مرطوب کننده رنگی، می توانید پس از شستن صورت خود از فندق افسونگر استفاده کنید تا مطمئن شوید همه آرایش شما پاک شده است. اگر شما آرایش سنگینی دارید و می خواهید آن را پاک کنید، می توانید خودتان یک پاک کننده بسازید.

۳ تا ۴ قاشق غذاخوری از فندق افسونگر را با ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل ترکیب کنید، آن را تکان دهید و استفاده کنید. این ترکیب از چرب شدن صورت شما جلوگیری می کند و حتی بیشترین آرایش را هم پاک می کند. فقط مراقب چشم هایتان باشید و هنگامی که آرایش چشم را پاک می کنید، چشم هایتان را بسته نگه دارید.

فندق افسونگر

درمان آکنه

آکنه با جمع شدن چربی روی پوست انجام می شود. اگر شما پوست چربی دارید می دانید که ایجاد آکنه می تواند چقدر دردآور و مشکل ساز باشد. در تمام طول روز از فندق افسونگر استفاده کنید تا احتمال ایجاد آکنه را کاهش دهد. از دیگر مزایای آن، این است که مانند بسیاری از محصولات پوستی، پوست شما را خشک نخواهد کرد.

خارش در اثر نیش حشرات را تسکین می دهد

تابستان، آغاز زمان بیرون رفتن و لذت بردن از نور خورشید است! نیش حشرات در این فصل می تواند برای ما مشکل ساز باشد. روی محل های متورم کمی فندق افسونگر بمالید تا روند بهبودی را سرعت ببخشد. فندق افسونگر حاوی خواص ضد خارش و ضد التهابی است و فورا تورم را کاهش می دهد.

سوزش ناشی از اصلاح صورت را کاهش می دهد

فندق افسونگر یک محصول افترشیو عالی است و به پاکسازی باکتری های روی پوست کمک می کند تا از ایجاد موهای زیر پوستی دردناک و بد ظاهر و بقیه عفونت های پوست جلوگیری شود.

علاوه بر این، به تسکین سوزش بعد از اصلاح که ممکن است برایتان پیش آید کمک می کند، حتی در محل های حساس. با استفاده از آن با پوست قرمز و جوش دار خود خداحافظی کنید.

فندق افسونگر

هموروئید را درمان می کند

هموروئید یا بواسیر درد زیاد در مقعد است. فندق افسونگر به عنوان یک عامل ضد التهاب، راه حلی عالی است تا این دردهای آزاردهنده را کاهش دهد. پس از هر بار دفع، آن را روی محل دردناک قرار دهید. شما می توانید تا شش بار در روز از آن استفاده کنید تا از تورم، خون ریزی، خارش و سوزش جلوگیری کند. البته، بهتر است اول با دکترتان مشورت کنید. علاوه بر این، مطمئن شوید که از فندق افسونگر خالص استفاده می کنید چون برخی شامل رایحه یا ترکیبات دیگری هستند که ممکن است برای این استفاده خطر داشته باشند.

سیاهی دور چشم را برطرف می کند

شما نمی خواهید اثرات بد خوابیدن روی صورتتان نمایان شود. پف و سیاهی زیر چشم می تواند شما را خسته کننده نشان دهد و شادابی را از صورت شما بگیرد. خواص تسکین دهنده و ضد التهابی فندق افسونگر باعث می شود که دور چشمانتان روشن تر به نظر برسد. از یک پنبه استفاده کنید و  مقداری از آن را زیر چشم ها بمالید تا تغییر رنگ را کاهش دهد.

راش پوشک

برای سرخی، سوزش، یا احساس خارش، فندق افسونگر می تواند کمک کند. این محصول برای راش های قرمز روی پوست کودک بی خطر است و حتی برای حساس ترین پوست ها هم قابل استفاده است. بهتر است کمی از آن را روی پوست امتحان کنید تا مطمئن شوید که حساسیتی به آن ندارید.

فندق افسونگر

سرعت بهبودی آسیب های جزئی و زخم ها را افزایش می دهد

برای بریدگی ها و سوختگی های خفیف، شما می توانید از فندق افسونگر استفاده کنید تا روند بهبودی را سرعت ببخشید. این ماده “نئوسپورین طبیعی” است و می توانید از آن به جای الکل استفاده کنید تا محل بریدگی یا سوختگی را تمیز کنید. همچنین برای تاول و کبودی به خوبی کار می کند.

برای از بین رفتن جای زخم از آن استفاده کنید

جای زخم و ترک های پوستی احساس خجالت به ما می دهند. به مرور و با استفاده از فندق افسونگر خوشبختانه آنها از بین می روند. استفاده از فندق افسونگر می تواند جای زخم را روشن کند و ترک های پوستی را کاهش دهد. این ماده همچنین می تواند برای کاهش رگ های واریسی استفاده شود.

دئودورانت طبیعی

چون فندق افسونگر چربی های اضافه را از بین می برد، می تواند به عنوان دئودورانت طبیعی استفاده شود. بیشتر دئودورانت های عادی حاوی آلومینیوم هستند که بهتر است از آن دوری کنید. شما می توانید برای استفاده از آن از پنبه استفاده کنید. برای استفاده در زیر بغل، بهتر است آن را در یک بطری اسپری بریزید و سپس استفاده کنید. اگر می خواهید به ترکیب فوق رایحه اضافه کنید، می توانید یک یا دو قطره از اسانس های روغنی مورد علاقه خود را داخل ترکیب بریزید.

فندق افسونگر

درمان مو و پوست سر

بیشتر مردم پوست سر خشک دارند که باعث شوره سر می شود. بعضی از مردم هم پوست سر نسبتا چربی دارند. فندق افسونگر با خواص مرطوب کنندگی و کاهش چربی که دارد می تواند به هر دو شرایط کمک کند. اگر چه چربی مو را از بین می برد اما باعث خشکی پوست سر نمی شود. شما می توانید مقداری از آن را به شامپو عادی یا نرم کننده خود اضافه کنید و یا با استفاده از روغن آرگان، روغن نارگیل و اسانس های روغنی محصول موی خود را بسازید.

کاهش درد لثه و دندان

فندق افسونگر فقط برای استفاده موضعی نیست و به دلیل خواص ضد التهابی که دارد، می تواند به عنوان یک دهان شویه برای کاهش درد استفاده شود. اگر لثه و دندان های شما درد یا سوزش دارند فقط کافی است مقداری از آن را درون دهان خود بچرخانید. این ماده به تمیز کردن هرگونه آلودگی یا باکتری کمک می کند. برای گرفتن بهترین نتایج، از آن بعد از مسواک زدن استفاده کنید. مطمئن شوید که فندق افسونگر را نمی خورید و پس از استفاده، با آب شستشو دهید.

فندق افسونگر

پاک کردن عفونت گوش

شما می توانید فندق افسونگر را در گوش استفاده کنید تا جرم گوش را کاهش دهد و عفونت ها را پاک کند. به دلیل خواص آنتی باکتریالی که دارد، از عفونت گوش جلوگیری می کند و درد گوش را تسکین می دهد. با استفاده از یک قطره چکان چند قطره از آن را درون گوش بریزید و با استفاده از یک گوش پاک کن قسمت های خارجی گوش را تمیز کنید.

  • مقاله
  • ۲۶ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 15 views


اگر تا به حال برای شما پیش آمده باشد که بعد از برقراری رابطه جنسی گریه کرده باشید بهتر است بدانید این کار کاملا طبیعی است و در این مورد شما تنها نیستید. این اشک ها ممکن است از روی خوشحالی باشد، می تواند اشک های تسکین یافتن باشد یا حتی از روی مالیخولیا باشند. اشک هایی که در حین رابطه جنسی از چشمان شما جاری می شود نیز یک واکنش فیزیکی کاملا طبیعی باشد. در این مقاله از بخش جنسی اس ام سانگبه بررسی گریه کردن بعد از رابطه جنسی می پردازیم.

یک واقعیت علمی در مورد گریه کردن بعد از رابطه جنسی

از لحاظ پزشکی، گریه کردن بعد از رابطه جنسی به عنوان بی قراری بعد از رابطه جنسی (PCD) یا گاهی به عنوان مالیخولیا بعد از رابطه جنسی (PCT) شناخته می شود. علایم PCD می تواند شامل اشک ریختن، احساس ناراحتی، یا بدخلقی باشد، حتی اگر فرد از رابطه خود به صورت کامل احساس رضایت داشته باشد. PCD لزوما شامل ارگاسم نمی شود. این مسئله برای هر کسی ممکن است اتفاق بیافتد، فارغ از جنسیت یا گرایش جنسی فرد (همجنس گرا، دو جنس گرا، …)

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

تحقیقاتی که تاکنون درمورد این موضوع انجام شده بسیار محدود بوده، بنابراین دشوار بتوان گفت چه تعداد از افراد این موضوع را تجربه کرده اند. در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ بر روی ۲۳۰ زن غیر همجنسگرا صورت گرفته نشان داده که PCD در بین این زنان بسیار شایع بوده.

از طریق پرسشنامه هایی که در سال ۲۰۱۸ طی یک پژوهش توسط ۱۲۰۸ مرد پاسخ داده شد مشخص شد که ۴۱ درصد از آن ها PCD را تجربه کرده اند. بیش از ۴ درصد از آنان گفته اند که این مسئله به کرات برای آن ها اتفاق می افتد.

علل گریه کردن بعد از رابطه جنسی

ما علل مختلف گریه کردن در حین یا پس از رابطه جنسی را بررسی کرده ایم، نتایج به شرح زیر است.

احساس خوشحالی

احساسات مختلفی می تواد باعث گریه کردن افراد بشود و لزوما همه این احساسات منفی و بد نیستند.

ممکن است درمورد (گریه خوشحالی) چیزهایی شنیده باشید یا خود آن را تجربه کرده باشید، مثلا در مراسم عروسی یا پس از تولد نوزادی. دقیقا همین مسئله می تواند پس از رابطه جنسی یا در حین آن نیز اتفاق بیافتد.

ممکن است ناگهان احساس عشق کنید یا در حال تجربه کردن بهترین رابطه جنسی خود باشید.

اگر برای مدتی طولانی رابطه نداشته اید این احساسات می توانند شدیدتر نیز باشند.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

گریه کردن بعد از رابطه جنسی به دلیل برانگیخته شدن

آیا در آن لحظه همه چیز را فراموش کردید؟ آیا به صورت رویا گونه ای در حال بازی کردن بودید؟ این موارد می توانند احساسات شما را شدیدا برانگیزند. در این حالت پیش از برگشتن به روی زمین ممکن است شدیدا احساس لذت و هیجان داشته باشید. اشک ریختن می تواند به سادگی به این معنا باشد که شما شدیدا تحت تاثیر رابطه خود قرار گرفته اید. اگر درمورد گریه کردن در حین رابطه جنسی احساس خوشایندی ندارید می توانید در شدت رابطه خود تغییراتی ایجاد کنید.

ممکن است تحت تاثیر پاسخ بدن خود قرار گرفته باشید

آیا بزرگترین ارگاسم زندگی خود را تجربه کرده اید؟ آیا این نخستین تجربه ارگاسم چندگانه شما بوده؟ لذت رابطه جنسی با فشار فیزیکی شدید باعث برانگیخته شدن شما می شود، بنابراین عجیب نیست که این حالت باعث گریه شما بشود.

برعکس، ممکن است شما از عدم پاسخگویی بدن تان یا به ارگاسم نرسیدن تحت تاثیر قرار گرفته باشید. در شرایطی که شما خواهان یک رابطه جنسی عالی هستید اما رابطه برای شما هیچ پایان خوشی نداشته باشد ممکن است آنقدر برافروخته شوید که به گریه بیافتید.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی به دلیل پاسخ بیولوژیکی

براساس برخی احتمالات ۳۲ تا ۴۶ درصد از زنان PCD را تجربه می کنند. اما به دلیل نبود تحقیقات کافی علت آن مشخص نیست. این مسئله می تواند به دلیل تغییراتی که پس از رابطه جنسی رخ می دهد برای شما پیش بیاید، این تغییرات موجب تحریک شدید احساسات شما می شود. گریه کردن پس از رابطه جنسی می تواند یک مکانیسم طبیعی باشد برای کاهش تنش و برانگیختگی احساسی و جسمی.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

احساس درد

دلایل زیادی وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در حین رابطه جنسی شود. رابطه جنسی دردناک با نام دیسپارونیا شناخته می شود و می تواند به دلایل زیر ایجاد شود:

  • خشک بودن واژن
  • تحریک واژن
  • عفونت در مجاری ادراری یا واژن
  • اگزما یا سایر مشکلات پوستی در بافت اطراف واژن
  • گرفتگی عضلات واژن (واژینیسموس)
  • مشکلات مادرزادی

درد فیزیکی در حین رابطه جنسی می تواند درمان شود، بنابراین اگر با این مشکل مواجه هستید بهتر است با پزشک خود ملاقات کنید. چنانچه درد در شما در حدی است که روابط جنسی شما را با مشکل مواجه کرده باید با شریک جنسی خود صحبت کنید تا او به شما کمک کند در حین رابطه درد کمتری را تجربه کنید. روشی را پیدا کنید که هر دو شما از طریق آن لذت ببرید.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی به دلیل خشم

گریه کردن یک واکنش طبیعی است که در پاسخ به احساساتی همچون استرس، ترس و خشم ایجاد می شود. اگر به هر دلیلی احساس خشم می کنید بهتر است قبل از برقراری رابطه جنسی آن را کنترل کنید. بدن شما ممکن است از پس احساسات برآید یا به آن توجهی نکند، اما شرایط مغز متفاوت است. بعد از رابطه جنسی ممکن است خود را در حال گریه کردن بخاطر برقراری این رابطه ببینید.

گاهی گریه کردن می تواند به دلیل نگرانی شما از این بابت باشد که آیا شریک جنسی خود را راضی کرده اید یا به طور کلی شما قادر به برآوردن نیاز هستید؟ خشم می تواند تمام کانال های احساسی شما را باز کند و اشک ها را جاری کند.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

احساس شرم یا گناه

دلایل مختلفی وجود دارد که می تواند باعث شود شما پس از رابطه جنسی احساس شرم یا گناه کنید و در نهایت به گریه بیافتید. در برحه ای از زندگی شما ممکن است شخصی به شما گفته باشد رابطه جنسی عملی ناپسندیده است. نباید به این تفکرات و احساسات اجازه دهید شما و زندگی تان را کنترل کنند.

ممکن است از مواجه شدن با مواردی که از آن ها به عنوان رفتار حیوانی یا سکس فانتزی یاد می شود یا نداشتن کنترل بر رفتار خود احساس ناخوشایندی داشته باشید. ممکن است حتی از مشکلات فیزیکی که دارید احساس خجالت کنید یا از اینکه به صورت عریان دیده شوید احساس شرم داشته باشید. احساس شرم یا گناه بعد از رابطه جنسی می تواند تاثیر بازدارنده بر روابط شما داشته باشد.

احساس سردرگمی

ایجاد احساس سردرگمی پس از برقراری رابطه جنسی آنچنان غیر طبیعی نیست. این احساس می تواند به دلیل خود رابطه جنسی ایجاد شود. مسائل حل نشده احساسی درمورد رابطه شما ممکن است به روابط جنسی شما حمله کند. ممکن است درمورد اینکه رابطه جنسی شما در چه جایگاهی قرار دارد یا افراد دیگر نسبت به شما چه احساسی دارند دچار سردرگمی شده باشید. رابطه جنسی همیشه عالی پیش نمی رود. گاهی ممکن است یکی یا هر دو شریک پس از رابطه احساس سردرگمی یا ناامیدی کنند.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

گریه کردن بعد از رابطه جنسی به دلیل افسردگی

اگر شما فردی هستید که زمان زیادی را به گریه کردن سپری می کنید این می تواند برای شما نشانه افسردگی یا سایر مشکلات روحی و روانی باشد. این مشکلات باید شناسایی و درمان شوند.

سایر نشانه های افسردگی عبارتند از:

  • احساس ناراحتی
  • برافروختگی، تحریک یا خشم
  • دشواری در خواب یا احساس خستگی
  • نداشتن تمرکز و حافظه
  • تغییر در وضعیت اشتها (افزایش یا کاهش)
  • دردهای بدون دلیل در بدن
  • نداشتن تمایل به انجام فعالیت های معمول، از جمله رابطه جنسی

شدت PCD برای افرادی که افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند می تواند بیشتر باشد. علت آن تغییر در وضعیت هورمون ها است.

داشتن تروما یا سابقه سوءاستفاده جنسی

چنانچه در گذشته مورد سوءاستفاده جنسی قرار گرفته اید برخی حرکات یا حالات در رابطه جنسی می تواند برای شما یادآور اتفاقات ناخوشایند باشد.

این مسئله می تواند برای شما آسیب زننده و گریه کردن یک پاسخ طبیعی به این شرایط باشد.

چنانچه این مسئله به صورت مکرر برای شما اتفاق بیافتد ممکن است تصمیم بگیرد دیگر رابطه جنسی نداشته باشید. در این شرایط بهتر است با یک روانکاو صحبت کنید.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

در هنگام گریه چه کنیم؟

اگر گریه دلیل فیزیکی داشته باشد باید با پزشک مشورت کنید. علت درد می تواند قابل درمان باشد.

با این حال درمورد علل گریه خود فکر کنید. در این شرایط بهتر است سوالات زیر را از خود بپرسید.

  • آیا این تنها چند قطره اشک بود یا من به طور واقعی در حال گریه کردن بودم؟
  • علت گریه من فیزیکی بود یا احساسی؟
  • آن لحظه که شروع به گریه کردم چه چیزی در مغز من می گذشت؟ افکار من خوشایند بودند یا ناراحت کننده؟
  • آیا من در گذشته مورد سوءاستفاده قرار گرفتم یا در رابطه خود مشکل دارم؟
  • آیا گریه کردن باعث بهبود حال من می شود یا آن را بدتر می کند؟

چنانچه پاسخ های شما نتایج را به سمت لذت فیزیکی سوق می دهد احتمالا دلیلی برای نگرانی وجود ندارد.

اما اگر نتیجه پرسش و پاسخ با خود وجود یک مشکل در روابط یا در تختخواب شما را مشخص می کند آن موقع می توان نگران شد. اما راهکار چیست؟

  • به خود زمان دهید: روز بعد بار دیگر به این سوالات پاسخ دهید، این بار ممکن است تغییر در احساسات شما پاسخ برخی سوالات را عوض کند.
  • با شریک جنسی خود صحبت کنید: مشکلات موجود در رابطه خود را حل کنید و اجازه ندهید این مشکلات روابط جنسی شما را تحت تاثیر قرار بدهند.
  • درمورد رابطه جنسی صحبت کنید: درباره مواردی که دوست دارید و دوست ندارید در رابطه جنسی تجربه کنید صحبت کنید. حواس تان باشد انتقاد نکنید، اما ایده های خود را با شریک خود در میان بگذارید و سعی کنید رابطه جنسی خود را بهبود بخشید. این کار ممکن است قدری دشوار باشد اما ارزشش را دارد.

گریه کردن بعد از رابطه جنسی

در شرایطی که همسرم گریه می کند چه کنم؟

ممکن است زمانی که می بینید همسر شما پس از رابطه جنسی در حال گریه کردن است قدری احساس سردرگمی کنید. در این صورت:

  • از او بپرسید آیا مشکلی دارد؟ اما هرگز او را متهم نکنید.
  • به او بگویید اگر نیاز به تنهایی دارد می توانید او را برای چند دقیقه تنها بگذارید.
  • اجازه دهید قدری زمان بگذرد و فضای التهاب بعد از رابطه آرام گیرد. به صحبت های او خوب گوش دهید. اگر مایل به صحبت نیست او را تحت فشار قرار ندهید.
  • از او بخواهید اگر نیاز به کمک دارد به شما بگوید.
  • او را مجبور به برقراری رابطه جنسی نکنید.

به طور کلی، در کنار او باشید.

  • مقاله
  • ۲۶ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 13 views

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای اس ام سانگ محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.