sms3end

در مورد اسب درمانی چه می دانید؟ آیا با فواید و کاربردهای اسب درمانی آشنایی دارید؟ می دانید که با کمک این روش میتوان بیماری های روانی را درمان کرد؟ حیوانات به میزان فوق العاده ای می توانند حمایت احساسی ارائه دهند. فراتر از رابطه با حیوانات خانگی که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم، گاهی اوقات حیوانات از طریق به چالش کشیدن تجربیات عاطفی درمان جویان در تنظیمات درمانی شان، به آن ها کمک می کنند. در این مقاله از بخش روانشناسی دکتر سلام به بررسی اسب درمانی برای بیماری های روانی می پردازیم.

اسب درمانی در روانشناسی

روان درمانی وابسته به اسب، امکان ورود این حیوانات به پروسه درمانی را می دهد. با اسب های بالغی که در هر جایی از جهان از ۹۰۰ تا ۲۰۰۰ پوند یا بیشتر وزن دارند، ممکن است احساس ترس و وحشت کنید که چنین موجود بزرگ و باشکوهی را در جلسات درمانی خود داشته باشید. با این حال، درمان به کمک اسب به دلیل رویکرد تجربی و برخی شواهد اثربخشی رو به رشد آن، با محبوبیت زیادی در حال گسترش است.

اسب درمانی

برای توصیف یا ارجاع به روان درمانی وابسته به اسب اصطلاحات مختلفی استفاده می شود، مانند:

  • سلامت روانی به کمک اسب
  • مشاوره به کمک اسب
  • تسهیل روان درمانی به کمک اسب
  • درمان به کمک اسب

آخرین اصطلاح، یعنی درمان به کمک اسب، اغلب به انواع دیگر درمان، مانند درمان حرفه ای که در آن از اسب ها استفاده می شود، می تواند اشاره کند.

چه کسی از اسب درمانی بهره می برد:

روان درمانی به کمک اسب (EAP) می تواند در انواع جمعیت و در انواع تنظیمات درمانی مورد استفاده قرار گیرد. در حقیقت، اسب ها را می توان در مشاوره با درمان جویان در تمام سنین، حتی با خانواده ها و گروه ها استفاده کرد.

روان درمانی به کمک اسب (EAP) تجربه بسیار متفاوت تری از صحبت درمانی سنتی ارائه می دهد، طوری که برای درمان جویان، فضای باز را به ارمغان می آورد و همگام با یادگیری، فرصتی در جهت استفاده از تمام حواس و پردازش از طریق چالش عاطفی در اختیار فرد قرار می دهد.

کودکان و نوجوانان:

تسهیل روان درمانی به کمک اسب می تواند به اندازه ی بزرگسالان برای کودکان و نوجوانان نیز موثر باشد. کودکان نیز همانند بزرگسالان می توانند چالش هایی مانند تروما، اضطراب، افسردگی، PTSD و غیره را تجربه کنند. اسب درمانی به آنها یک محیط درمانی ارائه می دهد که می تواند کمتر تهدید کننده باشد و جذاب تر از یک مرکز درمان سنتی باشد.

اکثر کودکان شرکت کننده در برنامه EAP در محدوده سنی بین ۶ تا ۱۸ سال هستند. آنها اغلب در بازگو کردن و پردازش احساسات و تجربیات دردناک خود دچار مشکل اند. تسهیل اسب درمانی به جوانان و افراد سنین مختلف اجازه می دهد تا بر روی مسائلی مانند:

  • آگاهی احساسی
  • اذعان
  • مهارت های اجتماعی
  • اطمینان
  • اعتماد به نفس
  • اعتماد به دیگران
  • همدلی
  • کنترل برانگیزش
  • مهارت های حل مسئله
  • توسعه و حفظ روابط، کار کنند.

اسب درمانی

فواید اسب درمانی

اگر چه انواع مختلفی از حیوانات می توانند در فرآیند روان درمانی به کار گرفته شوند، با این حال اسب ها ویژگی های منحصر به فردی دارند که باعث می شود آنها بهترین گزینه برای درمان وابسته به حیوانات باشند. طبق گفته کارشناس اضطراب، دکتر رابین زاسیو، اسب ها عناصر منحصر به فردی را در فرآیند درمان به ارمغان می آورند.

بی قضاوت و بی طرف:

انسان ها، مخصوصا درمانگرها، به منظور کشف آسیب های عمیق احساسی و درد عاطفی درمان جویان، فضای امنی را به بهترین شکل ممکن برای شان، ارائه می دهند، ولی درمان جویان به طور واضح نمی توانند افکار خود را به اشتراک بگذارند.

برقراری ارتباط درمانی، در جهت ایجاد اعتماد و تمرین آسیب پذیری، می تواند جلساتی زمان ببرد. داشتن اسب ممکن است آرام بخش باشد، زیرا پاسخ آن به رفتار و احساسات درمان جو، بی طرف است و در مورد تجربه های عاطفی فرد قضاوت نمی کند.

فیدبک و بازخورد در اسب درمانی

اسب ها ناظران مشتاق، هوشیار و حساس به حرکت و احساسات هستند. آن ها اغلب، چون آینه ای، رفتار یا احساسات درمان جو را آشکار می کنند و درک و ارتباطات را منتقل می کنند که به درمان جو اجازه می دهد تا احساس امنیت کند.

همچنین به منظور بررسی و پردازش آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد به درمان جویان این امکان را می دهد که با استفاده از رفتار و تعاملات اسب برای بازخورد ها و فرصت ها، حس خود آگاهی شان را حفظ کنند.

مدیریت آسیب پذیری:

درمان جویان در تلاش برای بازگو کردن چالش های عاطفی، تجربیات گذشته یا منتقل کردن داستان زندگی خود، ممکن است آسیب پذیر باشند، بنابراین اسب می تواند نقطه مرجعی برای بهره مندی از پردازش های فرد ارائه دهد.

اگر صحبت کردن در مورد موضوعی برای فرد، بیش از حد دردناک باشد، با فرآیند استفاده از مثال اسب یا هماهنگ کردن تجربه فرد با تجارب اسب در لحظه اتفاق، موضوع می تواند برای درمان جو کمی ساده تر شود. به این ترتیب، واقعیت خارجی قائل شدن برای موضوع باعث می شود که همه چیز آسان تر شود و مطلب از طریق آن ارائه و پردازش شود.

کاربرد اسب درمانی و درمان بیماری ها

اسب درمانی در کمک به مدیریت چندین وضعیت، دارای برخی شواهد حاکی از اثربخشی آن است.

اسب درمانی

اضطراب:

اضطراب بیش از ۱۷ میلیون آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده است. اگر چه سطوحی از اضطراب در مرکز زندگی بسیاری از ما- به ویژه در مورد تجربه هایی که شامل تغییر و عدم اطمینان هستند- احساس می شود، اما زمان هایی وجود دارد که افراد به هنگام مواجهه با معیارهای تشخیصی بالینی، دچار اضطراب می شوند. شرایط مرتبط با اضطراب عبارتند از:

  • اضطراب جدایی
  • انتخاب سکوت
  • تشویش بخصوص
  • ترس و تشویش اجتماعی
  • اختلال هراس
  • ترس از مکان های شلوغ
  • اختلال اضطراب عمومی

بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند، در مورد گذشته خود نگرانند و در مورد آینده خود ترس دارند. همانطور که دکتر زاسیو در طول فرایند درمانی توسط اسب فرصتی برای درمان جویان ایجاد می کند و خاطر نشان می کند که “… در کارهایتان حضور فعال داشته باشید و بر روی وظیفه ای که در دست دارید تمرکز کنید”.

از آنجایی که اسب ها هوشیار و حساس به رفتار و احساسات هستند، می توانند خطر را احساس کنند و با آگاهی بیشتری، واکنش دهند، که به طور معمول منجر به تغییر رفتار و تلاش های احتمالی می شوند. درمان جویانی که با اضطراب درگیرند می توانند به این توانایی توسعه یافته در حس کردن نشانه های خطر، به طرز قابل توجهی واکنش دهند.

یکی دیگر از مزایای استفاده از روان درمانی به کمک اسب در درمان اضطراب، کمک به ممارست آسیب پذیری درمان جویان در یک محیط امن است. همانطور که درمان جویان یاد می گیرند که با اسب ارتباط برقرار کنند و چیزهای جدیدی را امتحان کنند، از آنها خواسته می شود که با کمک و حمایت تراپیست و اسب از منطقه آسایش خود بیرون بیایند. درمان جویان می توانند تجربه خود مانند ترس و چالش و همچنین هر گونه بینش، کشف یا پیروزی در آنه لحظات را در طول درمان، پردازش کنند.

اسب درمانی

PTSD:

اختلال استرس پس از سکته مغزی (PTSD) می تواند احساس ناتوانی و ضعفی به دنبال داشته باشد، که با افزایش برانگیختگی و واکنش پذیری، خاطرات ناگهانی و کابوس و علائم اجتناب از عواقب تروماتیک مشخص شود. با توجه به انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (AADA)، برآورد شده است که ۷٫۷ میلیون نفر در سن ۱۸ سالگی یا بیشتر با PTSD مبارزه می کنند. کودکان، نوجوانان و بزرگسالان می توانند با PTSD دست و پنجه نرم کنند.

اگر چه افراد می توانند آسیب های مختلفی را تجربه کنند که بر توسعه PTSD در آن ها تأثیر بگذارد، افرادی که مجروحیت جنسی را تجربه کرده اند و همچنین سربازانی که با جنگ مواجه شده اند، جمعیت هایی هستند که درجاتی از PTSD را دارند.

استفاده از روان درمانی به کمک اسب در درمان PTSD سربازان، در حال توسعه است. تس هاست، مربی سواری، در برنامه ی سوار درمانی ویرجینیای شمالی، دارای پس زمینه در روانشناسی بالینی است و با استفاده از EAP، در حال کار با سربازان است.

هاست در حال کار با سربازی خاطر نشان کرد: ” بسیاری از آنها پس از PTSD و افسردگی اظهار داشتند که هرگز فکر نمی کردند که دوباره بتوانند با کسی ارتباط برقرار کنند و احساس می کردند که ارتباط مسئله شخصی است.” اما احساس می کردند که می توانند با اسب خودشان ارتباط برقرار کنند و آن را به بقیه زندگی و روابطشان بسط دهند”.

درمان اعتیاد:

اعتیاد به مواد مخدر و الکل همچنان رو به افزایش است و در ایالات متحده مشکل ساز شده است. مرکز کنترل بیماری تخمین زده است که بیش از ۷۲۰۰۰ نفر در اثر مصرف بیش از حد مواد مخدر در سال ۲۰۱۷ جان خود را از دست داده اند. حدود ۵۰۰۰۰ مرگ و میر، ناشی از مصرف مواد مخدر شبه افیونی بوده است. نیاز به درمان مؤثر برای کمک به برطرف شدن اعتیاد در هر زمانی به شدت احساس می شود.

روان درمانی به کمک اسب، رویکرد منحصر به فردی برای کار با اعتیاد و کسانی است که دارای شرایط مشترکی هستند. شرط مشترک، آن چیزی است که قبلا به عنوان تشخیص دوگانه نام گذاری می شد و فردی را توصیف می کرد که علاوه بر داشتن وضعیت سلامت روانی دیگری، با اعتیاد مبارزه می کند. این مورد برای افراد مبتلا به سوء مصرف مواد و چالش اعتیاد بسیار رایج است، زیرا نگرانی های مازاد می تواند شامل انواع مختلفی از اضطراب، افسردگی،OCD یا PTSD باشد.

هدف نهایی درمان اعتیاد این است که به درمان جویان کمک کند تا زندگی عاقلانه، سالم و سازنده ای داشته باشند. همچنین در درمان اعتیاد، در بسیاری از موارد، درمان جویان سخت در تلاشند تا با پویایی ارتباطات خود با اعضای خانواده و یا شریک زندگی خود آسیب شان را بهبود بخشند. یادگیری اعتماد، ممارست بر آسیب پذیری و برقراری ارتباط موثر در طول روند درمان می تواند یک چالش باشد.

اسب درمانی

بیش فعالی:

اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) حوزه مازادی است که روان درمانی به واسطه اسب می تواند برایش مفید باشد. برخی از گزارشات EAP برای بزرگسالان و جوانان مبتلا به ADHD بسیار جذاب است زیرا آن ها، تجربه ای فعال، سرگرم کننده و کاربردی را ارائه می دهند.

در طول درمان وابسته به اسب، درمان جو به طور معمول با یک تراپیست (درمانگر) آموزش دیده، متخصص اسب و اسب سروکار دارد. در روان درمانی با کمک اسب، لزوما هیچ سواری (گردش) نیاز نیست. بلکه تمرکز، تنها بر حضور، توجه، ذهنیت، سر حد مرزها، نشانه های اجتماعی و غیره است.

کای تروتر، با مدرک دکترا، یک مشاور حرفه ای مجوز دار، نویسنده و بنیان گذار شرکت Equine Partners in Counseling (EPIC)، یکی از اولین محققانی بود که تحقیقاتش را بر اثربخشی روان درمانی به کمک اسب، اختصاص داد.

مطالعه او در مورد اثربخشیEAP، یکی از اولین انتشاراتی بود که در مجله خلاقیت در سلامت روانی منتشر شد.

نشان داده شده است که درمان جویان از مزایای مختلف روان درمانی توسط اسب می توانند بهره مند شوند، ای مزایا شامل:

  • کاهش پرخاشگری
  • بهبود تمرکز
  • بهبود قضاوت های معمول و رهنمون ها
  • تقویت عزت نفس
  • تقویت شرافت نفس
  • روابط دوستانه کم تنش، می باشد.

درمان جویانی که با ADHD مبارزه می کنند، می توانند در جلسات اسب درمانی احساس موفقیت کنند و از مزایای زیادی برخوردار شوند. کیت مولنر، به عنوان یک کارشناس پزشکی بالینی مجاز، توضیح می دهد که “… درمان جویان احساس می کنند که خودشان به تنهایی چیزی به دست آورده اند، نه اینکه با گفته والدین یا معلم، کاری انجام داده باشند. یک حیوان ۱۵۰۰ پوندی به مسیری که شما می خواهید حرکت می کند زیرا شما توانسته اید تمرکز کنید. بنابراین شما به جای کاری که شخص دیگری از شما می خواست انجام دهید، کاری را که خودتان می خواهید انجام می دهید”.

این احساس موفقیت می تواند برای هر کسی مهم باشد، به خصوص برای کسی که با ADHD مبارزه می کند. آنها بازخورد فوری از اسب خود دریافت می کنند و یاد می گیرند که چگونه اعتمادشان را تقویت کنند و به طور موثر ارتباط برقرار کنند و چگونه برای رسیدن به اهداف شخصی یا مراحل مهمی از زندگی خود، کار کنند.

متخصصان اسب سواری:

انجمن رشد و یادگیری اسب سواری (EAGALA) یک سازمان غیر دولتی است که به تنظیم استاندارد متخصصان کار با اسب ها در یک محیط درمانی اختصاص یافته است. آنها آموزش می دهند و یک گواهینامه تخصصی به کسانی که مایل به حرفه ای و برسمیت شناخته شدن دارند و آموزش اسب سواری دیده اند، اعطا می کنند.

علاوه بر EAGALA، برای کسانی که با درمان جویان در زمینه EAP مشغول به کار هستند، برنامه های دیگری شامل آموزش مناسب و استاندارد نگهداری از اسب ها اختصاص داده می شود.

درمان وابسته به اسب یک سبک خاص و تخصصی در زمینه روان درمانی است، که پزشکان در جستجو و کسب آموزش ویژه و صدور گواهینامه مرتبط با عمل EAP هستند.

اسب درمانی

مواردی که در اسب درمانی باید در نظر بگیریم:

به هنگام تصمیم گیری برای بررسی درمان توسط اسب برای خود و یا دوست عزیزی، عوامل متعددی وجود دارد.

زمان سنجی:

بسته به چالش هایی که درمان جو با آن مواجه است، زمان بندی ممکن است برای EAP مناسب باشد یا نباشد. به عنوان مثال، زمانی که کسی با اعتیاد مواجه می شود، قبل از اینکه امکان استفاده از خدمات اسب درمانی را داشته باشد، به زمان مناسبی برای سم زدایی بر اساس پیروی از یک برنامه درمانی مناسب، نیاز خواهد داشت.

ترس:

اگر چه اسب درمانی برای درمان اضطراب فرد مفید است، با این حال ممکن است یک درمان جو از اینکه در اطراف یک اسب بزرگ قرار گیرد واهمه داشته باشد و انگیزه ای برای حضور در این نوع درمان نداشته باشد. ممکن است یک خاطره تهاجمی از حیوانات داشته باشد که باعث شود مایل به شرکت در این نوع درمان نباشد.

مهم است که با ارائه دهنده ی مراقبت های بهداشت روانی آموزش دیده ای صحبت کنید تا تعیین کند که آیا شما یا یکی از عزیزانتان صلاحیت درمان با اسب را دارید یا خیر. در اکثر برنامه ها قبل از شروع هر گونه درمانی، یک فرایند ارزیابی برای تعیین اینکه آیا EAP برای شما مناسب است یا خیر، وجود دارد.

هزینه:

از آنجایی که روان درمانی به کمک اسب، اخیرا به عنوان درمان مؤثر و مشهوری برای سلامت روان و سوء مصرف مواد، در حال گسترش است، بنابراین این نوع از خدمات ممکن است تحت پوشش بیمه قرار نگیرند. هزینه خدمات EAP با توجه به مکان اجرای آن، می تواند متفاوت باشد.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 9 views

روغن های گیاهی چگونه برای حفظ سلامتی مورد استفاده قرار می گیرند؟ در چند سال اخیر استفاده و محبوبیت روغن های گیاهی رشد چشم گیری داشته است. برند های زیادی این گونه روغن ها را تولید می کنند که خواصی مانند ضد اضطراب و ضد میکروب بودن، آنتی اکسیدان، ضد التهابی، تقویت ایمنی بدن، خواب آور و کاهش استرس نیز دارند. در این مقاله از بخش طب سنتی و داروهای گیاهی دکتر سلام، به فواید روغن های گیاهی برای کاهش وزن می پردازیم. یکی از جذاب ترین خواص شناخته شده ی روغن های گیاهی، توانایی آنها در کاهش وزن است. گفته می شود که این روغن ها، رژیم غذایی و ورزشی شما را ارتقا می دهند، انرژی شما را برای فعالیت های روزمره تان افزایش می دهند و احتمالا میل شما برای غذا خوردن را محدود و کم می کنند. اما آیا همه ی این مزایا صحت دارد؟

روغن های گیاهی و تاثیر آن بر کاهش وزن

روغن گیاهی یک ماده طبیعی است که از یک گونه ی گیاهی، معمولا از طریق راههایی مثل تقطیر یا عصاره گیری (با استفاده از بخار و یا آب)، گرفته و جدا می شود. برخی از کارخانه ها نیز از روش های مکانیکی مانند روش پرس سرد برای روغن گیری استفاده می کنند.

روغن های گیاهی

طبق گزارش انجمن ملی آروماتراپی (رایحه درمانی)، “روغن گیاهی از اصطلاح اصلی quintessential oil به معنای روغن یا عصاره اصلی” بدست آمده است و به این عقیده اشاره دارد که عصاره گیری فرآیندی است که در آن به نوعی روح از گیاه گرفته می شود. به باور بسیاری از ادیان روح یا تاثیر پنجمین عنصر هستی است که به آن اسامی مثل آکاشا، ائاتر و غیره نیز داده شده است.

روغن ها در واقع به جذب عطر و طعم گیاهی می پردازند که از آن گرفته شده اند. از آنجایی که این روغن ها معمولا به خالص ترین شکل نگهداری می شوند، لذا روغن های گیاهی به عنوان جایگزینی مناسب و طبیعی برای داروها در نظر گرفته می شوند. همچنین از این روغن ها اغلب در آروماتراپی (رایحه درمانی) و ماساژ درمانی نیز استفاده می شود.

فواید روغن های گیاهی

روغن های گیاهی، در حالی که هنوز در گیاهان هستند و عصاره گیری نشده اند، در جذب گرده افشان ها برای آللوپاتی (مربوط به تولید طبیعی مواد بیوشیمیایی ) ، دفاع در برابر حشرات و حفاظت از گیاه در برابر قارچ ها و باکتری ها نقش مفیدی دارند.

سایر خواص و فوایدی که روغن های گیاهی برای انسان دارند به شرح زیر می باشد:

  • ضد ویروس
  • ضد باکتری
  • ضد میکروب
  • آنتی اکسیدان
  • بهبود استرس
  • تقویت روحیه
  • آرامش بخش
  • تسکین سردرد، حالت تهوع و التهاب پوستی
  • افزایش میل جنسی
  • اثرات آرام بخش
  • افزایش تمرکز
  • تقویت انرژی
  • سلامت گوارشی
  • کاهش وزن
  • کاهش درد عضلانی و پیشرفت عملکرد ورزشی

روغن های گیاهی

انواع روغن های ضروری

نزدیک به ۱۰۰ نوع مختلف از روغن های گیاهی وجود دارد و هر کدام دارای عطر، طعم و خواص مخصوص به خود می باشند. برخی از محبوب ترین روغن ها و عنوانی که هریک از آنها با آن شناخته می شوند به شرح زیر است:

  • نعناع تند- رفع سردرد، سوء هاضمه، درد های ناشی از سینوس سر و درد شکم ناشی از قاعدگی
  • اسطوخدوس- خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی، خواص آرام بخشی
  • ترنج– ضد اضطراب
  • درخت چای– درمان جوش های صورت و بدن
  • برگ لیمو- رفع کمر درد، تب، سرماخوردگی، بی خوابی و اضطراب
  • بابونه- کمک به آرامش
  • اکالیپتوس– رفع آسم، سرفه و سردرد همچنین محافظت از بدن در برابر نیش حشرات
  • پرتقال تلخ– رفع سوء هاضمه، پیشرفت عملکرد ورزشی و غیره
  • نارگیل خرد شده- کمک به کاهش وزن

روغن های گیاهی

سلامت و ایمنی

آیا روغن های گیاهی خوراکی هایی سالم و ایمن برای مصرف هستند؟ در پاسخ به این سوال باید گفت هم بله هم خیر. بعضی از روغن های گیاهی برای مصرف سالم و ایمن هستند و بعضی دیگر خیر. عواملی که تعیین می کند روغن گیاهی برای مصرف مطمئن و سالم می باشد شامل توانایی، کیفیت و حساسیت های مختص هر شخص می باشد. بیشتر تحقیقات در مورد مصرف روغن های گیاهی بر روی حیوانات انجام شده است نه انسان ها. بنابراین هیچ اتفاق نظر واقعی در مورد این که آیا ما باید یا نباید این محصولات را مصرف کنیم وجود ندارد. با این حال، چیزی که معلوم است این است که ایمن ترین راه برای مصرف روغن های گیاهی استفاده از آن به صورت یک کپسول سبزیجات یا ژلاتینی ست.

این نحوه مصرف به بدن کمک می کند تا از تحریک مخاطی روده (پوششی که از دستگاه گوارش ما محافظت می کند) جلوگیری کند.

اگر قبل اطمینان از سلامت و ایمنی روغن های گیاهی، از آنها استفاده کنید، ممکن است خود را در معرض خطر ناراحتی های شدید گوارشی قرار داده باشید.

بیشتر روغن های گیاهی با کیفیت در صورتی که با روش پیشنهاد شده ( با یک کپسول)، یا حالت رقیق شده، از آن ها استفاده کنید ضرری نخواهند داشت. شما باید به هنگام مصرف روغن های گیاهی خوراکی کیفیت آنها را در نظر بگیرید. بسیاری از روغن های گیاهی ممکن است دارای مواد مضری مانند حلال ها و سایر مواد افزودنی باشند. اگر مطمئن نیستید که در روغن گیاهی شما دقیقا چه ترکیباتی وجود دارد، مطلقا از مصرف آن خودداری کنید.

از آنجایی که مقررات و نظارت دولتی اندکی در مورد روغن های گیاهی وجود دارد، مهم است که پیش از مصرف، حتما تحقیقتاتی را در مورد محصولاتی که قصد مصرفشان را دارید انجام دهید. حتی محصولاتی که ادعا می شود خالص هستند نیز می توانند بقایایی از آفت کش های سمی باشند و یا ممکن است با روش های نادرستی عصاره گیری شده باشند.

روغن های گیاهی

روغن های گیاهی سالم و ایمن جهت مصرف

FDA (سازمان دارو و غذا) فهرستی از روغن های گیاهی ارائه می کند که به طور کلی به عنوان روغن های سالم و بدون خطر شناخته شده اند. این مواد اگر به صورت توصیه شده (داخل یک کپسول) یا رقیق شده با آب مصرف شوند، بی خطر و ایمن هستند. در واقع، روغن نعناع (نوع کپسولی) حتی با کاهش علائم در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر نیز ارتباط داشته است.

روغن های گیاهی ای که هرگز نباید مصرف کنید

  • روغن های گیاهی آربور ویتا، توس یا برگ درخت غوشه، سرو، چوب سدر، گالتریا (وینترگرین)، وایت فیر و اکالیپتوس برای مصرف پیشنهاد نمی شوند.
  • استفاده ی این روغن ها می تواند علایم خطرناکی مانند خواب آلودگی، تنفس آهسته یا تنگی نفس، سرفه و خارش، تهوع، استفراغ و یا اسهال را ایجاد کند.
  • اگر تصادفا یکی از این روغن ها را مصرف کردید، بایستی به سرعت دهان خود را شست و شو دهید و برای کمک های دقیق تر با اورژانس تماس بگیرید.

روغن های گیاهی

روغن های مورد نظر برای کاهش وزن

با وجود بیش از ۹۰ نوع روغن گیاهی در بازار، تعداد انگشت شماری از آنها هستند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند.

نکته ی مهمی که باید توجه داشته باشیم این است که هیچ روغن گیاهی ای به طور مستقیم به کاهش وزن منجر نمی شود. در عوض، خواص منحصر به فرد هر یک از آنها ممکن است به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک کند.

خلق و خوی بهتر، خواب بهتر، افزایش سطح انرژی، هضم بهتر و تسکین درد، تمام خواص و فواید مرتبط با روغن های گیاهی است که ممکن است تاثیر مثبت بر کاهش وزن داشته باشد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثر واقعی روغن های گیاهی در انسان مورد نیاز است، اما شواهد محدودی که ما در این زمینه داریم امیدوار کننده است.

  • نعنا، برگ لیمو و غیره نیز می توانند در فرآیندهای گوارش کمک کنند.
  • ترنج به عنوان یکی از مواردی است که می تواند در کاهش استرس تاثیرگذار باشد.
  • سرو کوهی با خواصی مانند ضد انعقاد، ضد درد و آنتی اکسیدانی همراه است.
  • مریم گلی یا سیج به دلیل خواص محافظتی آن به رفع استرسی کمک می کند که مرتبط به چاقی و دیابت باشد.
  • سیر به عنوان گیاهی که بسیاری از خواص محافظتی، از جمله مقاومت در برابر افزایش وزن را داراست شناخته می شود. در یک تحقیق علمی بر روی موش ها، مشاهده شد که روغن گیاهی سیر موش ها را از هیپرلیپیدمی یا چربی خون بالا، چاقی، التهاب و دیگر موارد حفاظت می کند.
  • مکمل های زنجبیل هم باعث تغییرات مثبت در وزن بدن، مقاومت به انسولین و بالا رفتن چربی خون یا لیپید در حیوانات می شود.

روغن های گیاهی

چگونه از روغن های گیاهی استفاده کنیم؟

همانطور که قبلا ذکر شد به دلیل مسائل سلامتی و ایمنی، ممکن است مصرف روغن های گیاهی بهترین روش برای کاهش وزن (یا هر هدف دیگری) نباشد. با این حال، پخش و استفاده موضعی دو روش موثر است که می تواند کمک کند.

شما نیز می توانید با پخش کردن این روغن ها بر روی پوست یا استفاده موضعی از آنها، می توانید برخی از خواص و فواید این روغن ها که با کاهش وزن در ارتباط است را داشته باشید. به عنوان مثال، مصرف اسطوخدوس در شب می تواند خواب بهتر و راحت تر را برایتان به همراه داشته باشد، که این امر نتیجتا می تواند انرژی و انگیزه بیشتری برای فعالیت های روز بعد به شما تزریق کند. خواب خوب نیز با انتخاب غذاهای بهتر و مناسب تر در طول روز مرتبط است.

این روغن ها اگر به صورت موضعی استفاده شوتد، باید بخوبی رقیق شده تا از التهاب های پوستی مانند قرمزی یا سوزش پوست جلوگیری شود.

استفاده از روغن های گیاهی مخصوص ماساژ نیز ممکن است در تسریع کاهش وزن اثرگذار باشد. فواید استفاده از هر دو روش می تواند به طور قابل توجهی در تحرک، تمركز، خلق و خو، خواب و نحوه حركت بدن شما تأثیر مثبت بگذارد؛ كه هر كدام از این ها عوامل مهمی در تصمیم شما برای كار كردن و خوردن غذاهای مغذی هستند.

سخن آخر:

در حالی که روغن های گیاهی یک ماده ی ارزشمند برای داشتن سبک زندگی سالم می باشند، لیکن استفاده از آنها نباید تنها برای کاهش وزن باشد. در عوض برای کاهش وزن بایستی بر روی روش های اثبات شده مانند ورزش و خوردن غذای سالم تمرکز کرد و در کنار آن از روغن های گیاهی به عنوان مکمل برای کمک به خواب، کاهش استرس یا عوامل دیگری که ممکن است مانع کاهش وزن شما شوند استفاده کرد. اگر می خواهید روغن های گیاهی را در برنامه ی کاهش وزن خود داشته باشید، ابتدا باید با یک پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کرده و از او مشاوره بگیرید.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 11 views

آیا تکان دادن مچ پا برایتان دشوار است، شما تنها نیستید. بیش از یک میلیون انسان هر ساله به علت آسیب به مچ پا به اورژانس مراجعه می کنند. این نوع آسیب ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، پس بهتر است درباره رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات و راه های پیشگیری از وقوع آن ها اطلاع کسب کنید. در این مقاله از بخش بیماری های دکتر سلام به بررسی علائم رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات می پردازیم.

تفاوت بین رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات در چیست؟

هر دو این موارد شامل آسیب هایی هستند که سبب کشیدگی یا پارگی بافت می شود. تفاوت آن ها در نوع بافت است. رگ به رگ شدن هنگامی اتفاق می افتد که یک رباط (بافت متصل کننده مفاصل) پاره می شود. از طرف دیگر، کشیدگی عضلات روی ماهیچه یا زردپی (بافت متصل کننده ماهیچه) تاثیر می گذارد. در نگاه اول رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات شبیه به نظر می رسند اما علائم و دلایل آن ها با یکدیگر متفاوت است.

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات کجا اتفاق می افتند؟

بیشترین رگ به رگ شدن در مچ پا اتفاق می افتد. اما سایر بافت ها در دست، مچ دست و انگشت شست نیز تحت تاثیر آن قرار خواهند گرفت. رگ به رگ شدن معمولا در طول فعالیت های فیزیکی اتفاق می افتد، به نوع ورزشی که در حال انجام آن هستید هم بستگی دارد. برای مثال بازیکنان تنیس معمولا دچار درد در مچ دست می شوند زیرا در طول مسابقات و بازی ها، این قسمت را بیشتر از سایر قسمت ها استفاده می کنند.

اما کشیدگی عضلات روی سایر قسمت های بدن تاثیر می گذارد، به خصوص روی زردپی و ماهیچه هایی که مکررا از آن ها استفاده می کنید. کشیدگی عضلات در کمر و زردپی طرفین حفره پشت زانو اتفاق می افتد، البته سایر قسمت های بدن نیز می توانند تحت تاثیر قرار گیرند. ورزش هایی نظیر فوتبال و فوتسال که شامل دوندگی زیاد هستند، معمولا سبب کشیدگی عضلات می شوند.

بررسی علائم

به یاد داشته باشید که رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات روی بافت های متفاوتی تاثیر می گذارند، پس احساس درد در این دو با یکدیگر متفاوت است. اگر چه هر دوی آن ها دردناک هستند، رگ به رگ شدن می تواند با تورم، سفتی و کبودی همراه باشد.

در مقابل، کشیدگی عضلات سبب تورم، سفتی، گرفتگی عضله و اسپاسم می شود. کشیدگی عضلات روی ماهیچه و زردپی تاثیر می گذارد و سبب گرفتگی عضلات و اسپاسم می شود. رگ به رگ شدن، روی مفاصل تاثیر می گذارد و مفاصل را حساس می کند.

چه دلایلی سبب رگ به رگ شدن و کشیدگی می شوند؟

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات به علت فعالیت های فیزیکی اتفاق می افتند. فشار حاصل از ورزش می تواند سبب خارج کردن مفاصل از حالت عادی، پیچ خوردگی و فشار زیاد به ماهیچه گردد. لزوما پس از ورزش های سنگین همچون دوی ماراتون پای شما پیچ نمی خورد، گاهی رگ به رگ شدن در خانه اتفاق می افتد.

پس از زمین خوردن و پیچ خوردگی، ماهیچه ها دچار کشیدگی می شوند و رگ به رگ شدن می تواند اتفاق بیفتد. رگ به رگ شدن در خانه می تواند به علت زمین خوردن، به خصوص روی یک گوشه پا اتفاق بیفتد. مچ پا در سفر یا هنگام تمیز کردن خانه نیز می تواند پیچ بخورد.

کشیدگی عضلات می تواند سبب فشار به ماهیچه یا زردپی گردد. کشیدگی یا گرفتگی هنگامی که جسمی سنگین را بلند می کنید، انجام مکرر فعالیت های یکسان و فشار به ماهیچه ها اتفاق می افتد. ورزشکاران حرفه ای به علت ضایعات فیزیکی به بدن دچار کشیدگی عضلات می شود. معمولا برخی قسمت های بدن نسبت به سایر قسمت ها بیشتر در معرض آسیب هستند. معمولا رگ به رگ شدن به دلایل زیر اتفاق می افتد:

  • مچ پا: دویدن روی سطوح ناهموار یا پایین آمدن غیر ماهرانه پس از پرش.
  • زانو: چرخیدن یا دور خوردن در حین ورزش کردن.
  • مچ دست: افتادن و فرود آمدن روی دست.
  • انگشت شست: کشش بیش از حد انگشت شست حین ورزش با راکت.

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

اگر علائم رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات را مشاهده کردید، بهتر است برای مشاوره و تشخیص درست به پزشک مراجعه کنید. پزشک ناحیه آسیب دیده را معاینه می کند و برای اطمینان از عدم شکستگی با اشعه ایکس از ناحیه مربوطه عکس برداری می کند.

ملاک عدم شکستگی پا این است که بتوانید وزن خود را روی پا بیندازید و با پای آسیب دیده راه بروید. اگر قادر به انجام این کار بودید بدانید که پایتان نشکسته است. پزشک برای تشخیص دقیق، از MRI برای معاینه و واضح دیدن بافت ها و رباط ها استفاده می کند.

عوامل خطرناک

عواملی هستند که سبب آسیب شدید می شوند. فاکتورهای مربوطه شامل موارد زیر هستند:

  • وجود رگ به رگ شدگی یا کشیدگی عضلات قبلی در همان محل
  • خستگی
  • سایز پا
  • ناپایداری حاد مچ پا
  • رباط یا ماهیچه های ضعیف
  • ورزش هایی که شامل پریدن و دویدن هستند (همچون والیبال، بسکتبال، فوتبال)

سایر فاکتورهای محیطی شامل موارد زیر هستند:

  • سطح: سطوحی که برای فعالیت های ورزشی لغزنده و نامناسب هستند.
  • تجهیزات: شامل تجهیزات ناامن که مناسب و پیشرفته نیستند.

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

درمان طبیعی رگ به رگ شدن و کشیدگی عضله

فرض کنید که دچار رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات شده اید، حال باید چه کنید؟ اگر دچار رگ به رگ شدن و کشیدگی خفیف تا متوسط شدید می توانید با راهکارهایی درمان آن را شروع کنید. این راهکارها برای کاهش درد و ارتقاء سلامتی در ناحیه آسیب دیده به وجود آمده اند. اما اگر دچار رگ به رگ شدگی شدید و کشیدگی شدید عضلات شدید برای اقدامات بعدی با پزشک خود مشورت کنید. در موارد شدید برای درمان آسیب به جراحی احتیاج است.

برای کمک به بهبود آسیب می تواند کارهای زیر را انجام دهید:

استراحت کردن:

هنگام راه رفتن زیاد به مچ پا فشار نیاورید. زیاد از مچ پا کار نکشید. برای ثابت نگه داشتن مچ پا از آتل استفاده کنید.

یخ:

برای حدود ۲۰ دقیقه از یخ روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. این کار به کاهش تورم کمک می کند.

محکم بستن:

مچ پای خود را با بانداژ ببندید تا به ناحیه آسیب دیده کمک کنید تا سریع تر بهبود یابد.

بالا گرفتن:

پاهای خود را بالا نگه دارید تا به خون اجازه جریان یافتن را دهید.

گاهی برای کمک به بهبود آسیب مجبور به استفاده از چوب زیر بغل و آتل هستید، به علاوه می توانید از مسکن هایی همچون ایبوپروفن نیز استفاده کنید.

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

دوره نقاهت و بهبودی رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

معمولا رگ به رگ شدن مچ پا بعد از حدود چند هفته درمان می شود. گاهی رگ به رگ شدگی متوسط تا شدید حدود چند ماه طول می کشد. زمان بهبود به موقعیت خاص فرد بستگی دارد. اگر درباره زمان بهبود نگران هستید می توانید در این خصوص با پزشک صحبت کنید.

چگونه می توان ناحیه آسیب را کشید یا با آن حرکت کرد؟

پس از برطرف شدن درد می توانید برای به حالت اول بازگشتن، شروع به حرکات کششی کنید. بعد از این که به راحتی توانایی انجام حرکات کششی را داشتید می توانید به حالت عادی برگردید. این حرکات را روزی یک یا دوبار برای کمک به بهبود سریع تر خود انجام دهید. حرکات پا و مچ پای خاصی وجود دارند که می توانید با انجام دادن آن ها به پروسه بهبود خود کمک کنید. این حرکات شامل بالا بردن پا، تکان دادن پا و حرکت مچ پا اشاره کرد. این حرکات می تواند از آسیب های احتمالی در آینده پیشگیری کنند.

چگونه از آسیب های احتمالی در آینده پیشگیری کنیم؟

وقوع رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات روی نواحی مختلفی تاثیر می گذارد. اول از همه مطمئن شوید که راهکارهای بهبود را برای درمان کامل مچ پا دنبال می کنید. سعی نکنید که پروسه بهبود خود را سرعت بخشید زیرا ممکن است در خطر ابتلا به آسیب دوباره قرار بگیرید. همان طور که گفته شد، با انجام حرکات کششی به پروسه بهبود کمک زیادی می شود. پس از بهبود موارد زیرا را برای پیشگیری از آسیب دوباره انجام دهید:

  • قبل از فعالیت های فیزیکی بدن را گرم کنید و بعد از انجام آن ها بدن خود را سرد کنید.
  • از ورزش و فعالیت های ورزشی استفاده کنید.
  • حرکات کششی و انعطاف پذیری را انجام دهید.
  • از کفش و تجهیزات ورزشی با کیفیت استفاده کنید.
  • برای مثال برای درمان رگ به رگ شدگی مچ پا از حرکات صحیح استفاده کنید.
  • روی سطوح صاف و هموار ورزش کنید.
  • اگر احساس درد داشتید، ورزش را متوقف کنید.
  • مدام با پزشک متخصص برای تمرین های کششی و … مشورت کنید.

رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلات

چه تغییرات دیگری در شیوه زندگی را باید در نظر گرفت؟

برای پیشگیری از آسیب دوباره باید به برخی تغییرات در شیوه زندگی که به ارتقاء سلامت کلی کمک می کنند، توجه کنید. اول از همه باید وزن مناسبی داشته باشید. این کار از آسیب پیشگیری می کند زیرا وزن اضافی تواند فشار زیاد از حدی روی مفاصل وارد کند. به علاوه مراقب باشید که زمین نخورید.

اگر سن بالایی دارید حتما باید پله های خانه تان نرده داشته باشند. اگر در شهری سرد زندگی می کنید، در زمستان ها حتما خود را گرم نگه دارید. سرانجام، باید این را بدانید که برنامه غذایی برای سالم و محکم نگه داشتن ماهیچه ها بسیار مهم است.

بهتر است از برنامه غذایی سالمی که شامل میوه و سبزیجات تازه است استفاده کنید. اگر در قسمت آسیب دیده درد دارید، بهتر است از رژیم غذایی ضد التهاب استفاده کنید. این رژیم غذایی شامل ماهی، آجیل، روغن زیتون، میوه و سبزیجات است. این رژیم غذایی به کاهش درد مفاصل کمک شایانی می کند.

با پزشک متخصص تماس بگیرید

اگر دچار رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات شده اید و یا اگر دوباره در همان ناحیه آسیب دیده اید بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. کلینیک های مربوط به ماساژ ستون فقرات می توانند در بهبود ناحیه آسیب دیده و برنامه ریزی برای درمان ناحیه آسیب دیده به شما کمک کنند.

پزشکان در این کلینیک های درمانی به بیماران کمک می کنند که با تمرین های فیزیکی به خصوصی، توانایی حرکت و عملکرد خود را ارتقاء بخشند. نوع درمان به شخص و ناحیه آسیب دیده بستگی دارد. با عمل کردن به حرف های پزشک متخصص می توانید از آسیب های جدی بعدی پیشگیری کنید.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 6 views

اینرسی خواب چیست؟ در مورد آن چه می دانید؟ ممکن است هر روز صبح با بیدار شدن از خواب اشتياق شديدی را براي برگشتن به رختخواب تجربه کرده باشيد. حتی ممكن است بعد از اینکه از خواب بیدار می­ شوید هم هنوز احساس سستی و خواب آلودگي داشته باشيد. به این حالت سکون یا اینرسی خواب گفته می ­شود كه به موجب آن بیدار شدن و انجام كارها ممكن است بسيار سخت و دشوار شود. در این مقاله از بخش عمومی دکتر سلام به بررسی اینرسی خواب می پردازیم.

اینرسی خواب چیست؟

اینرسی خواب یا رخوت خواب ابتدا در میان خلبانان نیروی هوایی آمریکا در دهه ۱۹۵۰ توصیف شد. خلبانان اغلب در اتاقک هواپیماهای خود مستقر شده بودند و آماده بودند تا در زمان هشدار پرواز کنند. کاشف به عمل آمد که اگر این خلبان ها در زمان به صدا در آمدن زنگ هشدار، خواب باشند و بیدار شوند، مرتکب اشتباه خواهند شد.

اینرسی خواب

اينرسى به مفهومي در فیزیک اشاره دارد که یک شی به طور طبیعی در مقابل تغییر حالت مقاومت می ­کند. توپی که از تپه ای سرازیر می ­شود به چرخیدن ادامه خواهد داد و یک نفر که در حالت استراحت قرا دارد، می­ کوشد تا همانطور بماند، مگر این که نیروهای دیگری برای تغییر وضعیت آن اعمال شوند. وقتی که مفهوم سکون براى خواب تعريف مى ­شود به اين معنى است كه وقتی که شما خواب هستید، مغز شما هم تمایل دارد در حالت خواب باقی بماند.

علایم اینرسی خواب

این پدیده منجر به خواب آلودگی و اختلالات شناختی و همين طور سايكوموتور می­شود که ممکن است بلافاصله پس از بیدار شدن رخ دهد. اگر چه بیشتر ما با جت های جنگنده پرواز نمی ­کنیم، اما ممکن است در توانایی مان برای تصمیم گیری یا انجام فعالیت های پیچیده اختلال ايجاد شود.

برای مثال، هنگام صبح، راندن صحیح اتومبیل بلافاصله پس از بیدار شدن دشوار است. همچنین ممکن است احساس گیجی ذهنی عمیقی داشته باشیم که تمایل شدید بازگشت به خواب ممکن است باعث رخ دادن آن شود و می ­تواند منجر به حملات وسوسه انگیز این خواب دلپذیر شود.

اینرسی خواب

علل

این نشانه ها اغلب با از خواب پريدن های ناگهانی، به ویژه در خواب عمیق یا آرام در قسمت اول شب رخ می ­دهد و یا زمانی که مدت زمان خواب، کافی نیست. كمبود خواب نیز می ­تواند بيدار شدن را با مشكل مواجه كند. شاید اگر بیدار شدن زودتر از روال عادى برنامه ریزی شده باشد، يعني زنگ هشدار براى انجام كارى، مثلا رفتن به فرودگاه، تنظيم شده باشد، علایم ممکن است تا یک ساعت یا بیشتر، پس از بیداری باقی بمانند.با این که هنوز ثابت نشده است اما نظریه ای نشان می­ دهد که اینرسی خواب ناشی از تولید یک ماده انتقال دهنده عصبی به نام آدنوزين در مغز حین خواب متناقض یا فعال است که منجر به احساس خواب آلودگی می شود. این حالت ممکن است با اختلالات خوابی نظیر گرفتگی نفس و سندرم تاخیر فاز خواب بدتر شود. اختلال آپنه خواب، کیفیت خواب را کاهش می ­دهد، چون با تکه تکه کردن آن سعی دارد تا تنفس را احیا کند.

اغلب خرناس، تنفس های نامنظم، انسداد تنفسی، ادرار کردن مکرر در شب، دندان قروچه مکرر، بی خوابی و همین طور ادرار زود هنگام صبح می ­توانند از دیگر اختلالات مربوط به خواب باشند. سندرم تاخیر فاز خواب، با به تاخیر انداختن آن در ابتدای شب بروز پیدا می­ کند. این بیماری اغلب در نوجوانی شروع می شود اما ممکن است در تمام طول زندگی باقی بماند. فرد بیمار ممکن است ۲ صبح یا بعد از آن به خواب رود و بیدار شدن در صبح برایش دشوار باشد.

همچنین ممکن است شدت این اختلال یک جغد شبانه را وادار به خوابیدن کند و هر گونه تلاش برای زودتر بیدار شدن بی فایده باشد. کمبود خواب می­ تواند منجر به علائم دیگری نیز شود. (اختلال پرخوابی ناشناخته ، یا خواب آلودگی به علتی نامعلوم، ممکن است در اینرسی خواب نیز نقش داشته باشد).

اینرسی خواب

بهینه سازی کیفیت و مقدار خواب که به معنی داشتن ساعات کافی خواب برای برآورده کردن نیازهای بدن است، از اهمیت فوق العاده ای برخوردار می­باشد. اغلب بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا استراحت کنند. ممکن است برخی هم کمی کم تر بخوابند و شاید به بیش از هشت ساعت زمان نیاز نداشته باشند.

هر گونه اختلالات خواب موجود مانند گرفتگی تنفس، باید به طور موثر درمان شود. این درمان ها کیفیت خواب را افزایش خواهد داد که به نوبه خود خواب آلودگی و اینرسی خواب صبح را کاهش خواهد داد. علاوه بر این، برخی افراد از زنگ های هشدار که آن ها را چند بار از خواب بیدار می ­کند، استفاده می ­کنند که کمک می ­کند با کوچکترین اشاره ای، بیدار شوند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح می ­تواند یک روش موثر دیگر برای بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر باشد. این کار به ایجاد سیگنال هشدار در طول روز کمک می­کند. به عنوان آخرین راه حل، کافئین و سایر درمانهای دارویی مانند استفاده از داروهای محرک نظیر نوويگيل و پروويگيل ممکن است به افزايش هشیاری در صبح کمک کنند.

اینرسی خواب

كلام اخر

اگر با اینرسی و خواب آلودگی صبح مشکل دارید، با پزشک خود درباره انجام تست خواب برای به دست آوردن ارزیابی بهتر مشورت کنید. اگر در حال حاضر به اندازه کافی استراحت می­کنید، درمان اختلال خواب پنهان احتمالی باعث آسودگی خاطر بیشتر می­شود و به شما در بیدار شدن و داشتن حس بهتر کمک می­ کند.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 8 views

آیا می دانید کدام کفش ها، برای پاهای شما عوارضی را به همراه دارند و باعث بروز بیماری و مشکل می شوند؟ آیا به سلامت پاهای خود فکر می کنید؟ در این مقاله از بخش عمومی دکتر سلام به بررسی بدترین نوع کفش برای پاهای شما می پردازیم.

کفش‌ هایی با پاشنه بسیار بلند

پاشنه‌ی کفش خانم‌ها هر روز بلندتر می‌شود. “از این نوع پاشنه‌ها به عنوان قاتل پا یاد می‌کنیم” به گفته خانم برنر سخنگوی انجمن پزشکی پودیاتریک آمریکا: پاشنه‌های بسیار بلند می‌تواند عوارضی بسیار جدی برای ما داشته باشد. از جمله این عوارض می‌تواند از پیچ خوردن قوزک پا گرفته تا دردهایی بسیار مزمن که میتواند سلامتی شما را به خطر بیندازد. با یکدیگر انواع کفش‌ها، عوارض و فواید آن‌ها را با یکدیگر بررسی می‌کنیم.

کفش

فشار به پاشنه پا و گره روی پاشنه آشیل

زمانی که کفش شما نامناسب باشد این مشکل برای شما به وجود می‌آید. فشار به پاشنه پا بستگی به بلندی یا کوتاهی پاشنه پا ندارد. اگر جنس کفش شما بسیار سفت باشد باعث ایجاد فشار و برآمدگی روی استخوان پشت پا شما می‌شود و در نهایت منجر به ایجاد زخم، تورم و تاول و درد در تاندون آشیل می‌شود. پدهای پاشنه همراه با تعویض کفش نمونه‌ای استانداردتر می‌تواند درد شما را تسکین دهد اما این نکته را فراموش نکنید که این نوع برآمدگی استخوان دائمی می‌باشد.

موقعیت غیر عادی پا

اگر پاشنه کفش بسیار بلند باشد، پاهای شما را در موقعیتی قرار می‌دهد که فشار زیادی به پنجه‌ها وارد می‌شود. پنجه‌ها بسیار حساس هستند، فشار بیش از حد می‌تواند باعث ملتهب شدن اعصاب پا در این نقطه شود. فشار مداوم به استخوان‌های پا حتی می‌تواند باعث ایجاد ترک‌هایی مو در استخوان شود.

کفش با پاشنه‌های کوتاه

اگر از کفش‌هایی با پاشنه کوتاه استفاده کنید احتمال بروز همچنین مشکلاتی را کاهش می‌دهد. هرچه پاشنه کفش کوتاه‌تر باشد موقعیت پاها به حالت استاندارد خود بیشتر نزدیک می‌باشد. ما به شما توصیه می‌کنیم کفش‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر از ۵ سانتی‌متر ارتفاع نداشته باشند.

پیچ خوردگی قوزک و مچ پا

شما با پوشیدن کفش‌های پشانه بلند خطر پیچ خوردگی پا را افزایش می‌دهید. رایج‌ترین مشکلی که اغلب ایجاد می‌شود پیچ خوردگی جانبی است و هنگامی رخ می‌دهد که پای شما از کفش به بیرون بلغزد و قوزک به سمت خارج بچرخد. این حادثه باعث کشیدگی بیش از حد لیگامنت‌های قوزک می‌شود. اگر پیچ خوردگی بسیار شدید باشد حتی می‌تواند باعث پارگی لیگامنت‌ شود. باید بدانید که با پیچ خوردگی قوزک پا خطر آرتریت و آرتروز در شما افزایش می‌یابد. برای درمان پیچ خوردگی باید قوزک پا ثابت نگه داشته شود و برای درمان هرچه زودتر پیچ خوردگی پا پزشک فیزیوتراپی را تجویز می‌کند.

کفش های مدل استیلتوس Stilettos با پاشنه بسیار بلند و تیز

برکسی پوشیده نیست که کفش‌های پاشنه بلند مشکلاتی را برای پا ایجاد می‌کنند اما بهتر است بدانید که کفش‌هایی با پاشنه‌هایی سوزنی این مشکل را چندین برابر می‌کند. یکی از متخصصین در این باره گفته است: تمام وزن شما در این نوع از کفش‌ها تنها در یک نقطه متمرکز می‌شود و همین موضوع در این نوع کفش‌ها باعث بهم خوردن تعادل شما می‌شود و در نهایت حادثه بدی مانند پیچ خوردن قوزک پای شما رخ می‌دهد .

کفش

پوشیدن کفش هایی با پاشنه های قطور hunky Heels

پاشنه قطور با داشتن سطح بیشتر می تواند وزن شما را به طور کامل در تمامی نواحی پا توزیع کند این خاصیت در مقایسه با مدل های استیلتوس و پاشنه گرد باعث ثبات و پایداری بیشتر پا می شود اگرچه پوشیدن کفش هایی با پاشنه ضخیم تر با ارتفاع زیاد باز هم بر روی قوزک پا فشار وارد می کند اما استفاده از آن می تواند خطر تلوتلو خوردن را کاهش دهد و تعادل بیشتری ایجاد کند

کفش های تخت و دارای کف صاف Ballet Flats

راه رفتن با این کفش های ظریف، مثل راه رفتن روی مقوا است هیچ انحنایی در کف کفش وجود ندارد و این امر موجب وارد آمدن فشار مضاعف به زانوها، لگن و کمر می شود به علاوه، استفاده از کفش های بدون قوس مناسب، باعث ایجاد شرایطی دردناک در پا می شود که با عنوان خار پاشنه plantar fasiitis شناخته شده است

استفاده از کفی های طبی Orthoti Inserts

اگه از مدل کفش های ته صاف خوشتان می آید، می توانید از کفی های طبی برای کاهش عوارض جانبی آن استفاده کنید پدهای پاشنه نیز می تواند درد پاشنه را کمتر کند معمولا پزشکان چنین کفی هایی را برای ایجاد قوس در کف کفش و کاهش فشار بر روی نقاط حساس تجویز می کنند

دمپایی لاانگشتی Flip-Flops

دمپایی های لاانگشتی محافظت بسیار کمی از پا به عمل می آورند خطر لغزیدن و دیگر جراحت های پا در این کفش ها بسیار بیشتر است چون پا بیش از حد در معرض محیط خارجی قرار دارد افراد دیابتی نباید چنین کفش هایی بپوشند چون حتی زخم ها و خراش های ساده نیز می تواند عواقب پیچیده ای داشته باشد به علاوه، اغلب این مدل کفش ها از قوس مناسبی هم برخوردار نیستند و مانند کفش های باله باعث التهاب فاشیای کف پا شوند و مشکلاتی برای زانوها، لگن و کمر ایجاد کنند

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 9 views

چه نوع کفش و دمپایی ای برای شما مناسب است و عوارض کمتری را برای پاها به همراه دارند؟ آیا می دانید اگر کفش نامناسبی بپوشید چه خطراتی سلامت پاهای شما را تهدید می کند؟ در این مقاله از بخش عمومی دکتر سلام به بررسی کفش نامناسب و خطرات آن برای پا می پردازیم.

کفش نامناسب و خار پاشنه یا فاشیای کف پا

فاشیای کف پا یک نوار بافتی است که در راستای کف پا قرار دارد. زمانی که مشغول راه رفتن هستید این نوار پاشنه را می‌کشد. این نوار با قوس مناسبی از پا بهتر می‌تواند وظیفه خود را انجام دهد. راه رفتن با کفش‌هایی که قوس پای استاندارد و مناسبی ندارند باعث کشیدگی بیش از حد، پارگی یا التهاب فاشیا می‌شود. این شرایط می‌تواند باعث احساس درد بسیار شدید پاشنه پا شود و تنها را درمان آن استراحت می‌باشد.

بدترین نوع کفش برای پاهای شما

استفاده از دمپایی های طبی بهتر

خوب است بدانید که دمپایی‌های طبی ارتجاعی یا صندل‌ها بیشتر از کفشها برای پیاده روی مناسب هستند. این کفشها تاییدیه‌های مختلفی از انجمن‌های پزشکی دارند. کف ضخیم آن‌ها محافظی برای پا از ناهمواری‌ها و سنگ ریزه‌های روی سطح زمین هستند. این کفش‌ها معمولا دارای قوش مناسبی هستند.

کفش های لژدار Platform Shoes

هنگام راه رفتن پا سعی می‌کند در جهت‌های خاصی خم شود اما در کفش‌های لژدار که دارای کفی یکسره، تختی بسیار سفت دارند ساز و کار بدن بهم می‌ریزد.اینگونه کفش‌ها به علت سفتی بیش از حدی که دارند اجازه صحیح راه رفتن را به پا نمی‌دهند. اگر پاشنه کفش از قسمت پنجه خیلی بالاتر باشد فشار زیادی به استخوانهای متاتارسال نیز وارد می شود.

کفشهای لژدار مسطح تر Flatter Platforms

اگرچه پوشیدن چنین کفش هایی نیز توصیه نمی شود اما کفش های لژداری که پاشنه های کوتاه دارند، فشار کمتری به پا وارد می کند بهتر است از کفش های لژدار و کفی یه سره ای استفاده کنید که با زمین وضعیت موازی داشته باشد این کفش ها فشار کمتری را به سمت سینه پا هدایت میکنند هرچند، تخت سفت این کفش ها بازهم مانعی برای راه رفتن طبیعی است

کفش های نوک تیز Pointy Toes

این کفش ها ممکن است ظاهر زیبایی داشته باشند، اما کل انگشتان پا را تحت فشار قرار می دهند پس از مدتی این شرایط باعث ایجاد دردهای شدید، بونیون، تاول و کژشستی می شود حتی در بعضی از خانمها به دلیل فشار ثابت، امکان ایجاد کبودی زیر ناخن پا وجود دارد

بونیون Bunions

بونیون یک برآمدگی دردناک در انتهای انگشت شست پا است که می تواند باعث انحراف غیرطبیعی شست شود این عارضه هنگامی ایجاد می شود که بافت یا استخوان در کنارمفصل جابجا شود این امر می تواند براثر سال ها فشار و حرکت غیرمعمول ایجاد شود کفش های نوک باریک اصلی ترین عامل ایجاد این عارضه هستند و همین موضوع شیوع بیشتر بونیون در زنان را توضیح می دهد

ناهنجاری های انگشتان پا

کفش های پاشنه بلند وزن بدن را به سمت انگشتان سوق داده و سپس باعث فشرده شدن آنها به یکدیگر می‌شود با گذشت زمان آسیب می‌تواند به کژشستی، انحراف غیرطبیعی در مفاصل انگشتان که به تدریج سخت می‌شود، منجر شود گاهی اوقات برای رهایی از درد شدید باید به جراحی پناه برد جمع شدن انگشتان می تواند ناهنجاری های دیگری نیز به وجود آورد مانند میخچه و پینه بستن پوست.

کفش هایی با پنجه گشادتر

با انتخاب کفش های جلو بازتر می تواند به سادگی از مضرات کفش های نوک باریک اجتناب کنید اگر از این مدل ها خوشتان نمی آید کفشی انتخاب نمایید که شیب آن به سمت لبه انگشتان شما نباشد کفش استاندارد نباید نوک یا کنار انگشتان را بزند بعلاوه، پیشنهاد می شود که کفشهایی با جنس نرم انتخاب کنید تا کمتر به انگشتان فشار بیاورد

کفش های افراد مشهور

لیدی گاگا یکی از هنرمندانی است که معمولا از پوشش عجیب و غریب استفاده می کند یکی از این موارد نیز پوشیدن کفش هایی با پاشنه ۱۲ اینچی است به خاطر داشته باشید که این نوع کفش ها می تواند سلامت بدن و پاهای شما را به خطر بیندازد فشاری که بر روی قوزک پا وارد می شود در نهایت منجر به ایجاد درد ، آسیب به استخوان و اعصاب پا خواهد شد

کفش های راحتی

بسیاری از خانم ها دوست ندارند استایل و زیبایی خود را فدای راحتیشان کنند، اما شاید نیازی نباشد که بین این دو مورد یکی را انتخاب کنید کفش های راحتی جلو و پشت بسته انتخاب مناسبی به نظر می رسد؛ هم استاندارد هستند و هم از ظاهر و زیبایی خوبی برخوردارند پاشنه های این کفش ها دارای قطر مناسب است به سبک کفش های ورزشی ساخته می شود و فضای کافی برای انگشتان وجود دارد

کفش هایی با سایز نامناسب

از هر ۱۰ نفر از خانم ها، ۹ نفر کفش هایی می پوشند که برای پاهایشان بسیار کوچک است نتیجه و عاقبت پوشیدن چنین کفش هایی، ایجاد برآمدگی، بونیون؛ تورم، تاول، خار پاشنه، پینه و سایر مشکلات خواهد بود سایش مداوم باعث تحریک مفاصل انگشتان و آرتروز می‌شود تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهد بیشتر کودکانی که از اندازه نامناسب کفش استفاده می کنند در خطر تغییر شکل استخوان های پا قرار دارند

اندازه دقیق پایتان را بدانید

قبل از خرید کفش جدید حتما اندازه گیری دقیقی از پاهیاتان در اواخر روز و در حالت ایستاده داشته باشید در مورد پاهای صاف یا با قوس غیرمعمول حتما به پزشک مراجعه کنید این شرایط می تواند خطر آرتروز را افزایش دهد درمان به موقع و استفاده از کفش های مناسب می تواند از صدمه ناخواسته به مفاصل شما جلوگیری کند.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 8 views

با داروی داروی لیزینوپریل آشنایی دارید؟ آیا می دانید عوارض و کاربرد این دارو چیست؟ فشار خون بالا یکی از مشکلات رایجی است که افراد بسیاری به آن مبتلا هستند. یکی از داروهای کنترل فشار خون بالا، لیزینوپریل است که مانند سایر داروهای شیمیایی فواید و عوارض جانبی بسیاری دارد و باید هنگام مصرف آن احتیاط لازم را داشته باشید. در ادامه این مطلب با موارد استفاده داروی لیزینوپریل و عوارض جانبی آن بیشتر آشنا خواهیم شد. در این مقاله از بخش داروهای دکتر سلام به بررسی داروی لیزینوپریل می پردازیم.

موارد استفاده از لیزینوپریل

داروی لیزینوپریل برای درمان فشارخون بالا مورد استفاده قرار می گیرد. کاهش فشار خون بالا بسیار مهم است و از سکته ی مغزی، حملات قلبی و مشکلات کلیوی جلوگیری می کند. همچنین از داروی لیزینوپریل برای درمان نارسایی های قلبی و بهبود قلب پس از حمله ی قلبی استفاده می شود. لیزینوپریل متعلق به دسته ای از داروها است که به عنوان مهار کننده ی ACE شناخته می شود. ساز و کار این دارو بر پایه ی آرام کردن عروق خونی برای جریان یافتن راحت تر آن است.

داروی لیزینوپریل

روش مصرف داروی لیزینوپریل

داروی لیزینوپریل یک داروی خوراکی است که مطابق تجویز پزشک ممکن است همراه با غذا و یا بدون غذا و معمولا یک بار در روز مصرف می شود.

اگر شما از نوع سوسپانسیونی این دارو استفاده می کنید، لازم است که هر بار قبل از مصرف، بطری را به خوبی تکان دهید. تنظیم دقیق دوز دارو را با یک وسیله ی اندازه گیری مناسب، انجام دهید و از قاشق غذاخوری برای تعیین مقدار دوز آن استفاده نکنید.

دوز مصرفی این دارو بر اساس وضعیت پزشکی شما و نحوه ی پاسخ بدن شما به درمان، تعیین می شود. برای کودکان دوز مورد نیاز بر اساس وزن آنها انتخاب می شود.

برای کاهش خطر عوارض جانبی داروی لیزینوپریل، پزشک ممکن است این دارو را ابتدا با دوزهای پایین شروع کند و به مرور افزایش دهد. لازم است که دقیقا مطابق با دستورالعمل پزشک عمل کنید.

این دارو را به طور مرتب و منظم مصرف کنید تا به بهترین نتیجه ی درمانی برسید. مصرف داروی لیزینوپریل را حتی اگر احساس بهبودی دارید ادامه دهید زیرا اکثر افراد مبتلا به فشار خون بالا احساس بیماری ندارند. برای درمان فشار خون بالا، ممکن است که ۲ تا ۴ هفته و برای درمان نارسایی قلبی، ممکن است که هفته ها و یا ماه ها طول بکشد تا نتیجه ی آن خود نمایی کند. اگر پس از مصرف این دارو، وضعیت شما بهبود نیافته و یا بدتر شده (به عنوان مثال فشارخون شما همچنان بالا بود و یا بالاتر رفته) به پزشک مراجعه کنید.

داروی لیزینوپریل

عوارض جانبی داروی لیزینوپریل

سرگیجه، کسلی، خستگی، سر درد و یا سرفه خشک ممکن است تا زمانیکه بدن شما خود را با این دارو وفق دهد، بروز یابد. اگر هرکدام از این اثرات ایجاد شود و به مرور بدتر شوند، به سرعت به پزشک و یا داروساز مراجعه کنید. برای کاهش خطر ناشی از سرگیجه و بی حالی، هنگام بلند شدن از حالت نشسته و یا دراز کشیده، به آرامی حرکت کنید. به یاد داشته باشید که پزشک شما این دارو را برای وضعیت فعلی شما تجویز کرده و او تشخیص داده که فواید این دارو بیشتر از عوارض جانبی آن است. اگر عوارض جانبی جدی مانند خستگی، علائم پتاسیم خون بالا (ضعف عضلانی و ضربان قلب پایین) داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

اگرچه ممکن است که داروی لیزینوپریل برای جلوگیری از مشکلات کلیوی و یا درمان آن مورد استفاده قرار گیرد اما به ندرت سبب ایجاد مشکلات جدی کلیه و یا شرایط بدتر شود. پزشک شما حتما قبل از مصرف و هنگام آن، عملکرد کلیه شما بررسی خواهد کرد. در صورتی که نشانه هایی از وجود مشکلات کلیه مانند تغییر میزان ادرار دارید، با پزشک مشورت کنید.

لیزینوپریل به ندرت سبب ایجاد مشکلات جدی کبد می شود. در صورت وجود نشانه های آسیب کبدی از جمله تهوع و استفراغ که متوقف نمی شوند، از دست دادن اشتها، معده و شکم درد، زرد شدن چشم ها و پوست و تیره شدن ادرار، به پزشک مراجعه کنید.

واکنش آلرژیک شدید به این دارو بسیار نادر است. اما اگر متوجه این علائم مانند خارش و تورم در صورت، زبان و گلو، سرگیجه شدید، مشکلات تنفسی، شوید، حتما به اورژانس مراجعه کنید.

مواردی که به آن اشاره شد، لیست کاملی از عوارض جانبی احتمالی داروی لیزینوپریل نیست. اگر متوجه اثرات دیگری علاوه بر آنچه که در بالا ذکر شده شدید، با پزشک و یا داروساز تماس بگیرید.

داروی لیزینوپریل

احتیاط های اصولی در مورد مصرف داروی لیزینوپریل

قبل از مصرف داروی لیزینوپریل، اگر به آن و یا سایر داروهای مهار کننده ی ACE حساسیت دارید، حتما با پزشک و یا داروساز مشورت کنید زیرا این محصول ممکن است حاوی مواد غیر فعال باشد که سبب ایجاد واکنش های آلرژیک و یا مشکلات دیگر می شود.

قبل از استفاده از این دارو، با پزشک خود در مورد سابقه ی پزشکی خود مانند سابقه ی واکنش های آلرژیک خود از جمله تورم صورت، لب ها، زبان و گلو، سابقه و روش های دیالیز خون و سطح بالای پتاسیم در خون، مشورت کنید.

این دارو ممکن است باعث ایجاد سرگیجه در شما شود و عرق کردن، اسهال و یا استفراغ ممکن است موجب از دست دادن بیش از حد آب بدن شود و خطر ابتلا به سرگیجه را افزایش دهد. اسهال طولانی مدت و یا استفراغ را به پزشک خود اطلاع دهید. اطمینان حاصل کنید که مایعات به اندازه ی کافی به بدن شما می رسد تا از کمبود آب در بدن جلوگیری شود.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 6 views

سبزیجاتی که منبع سالم کربوهیدرات هستند را می شناسید؟ کربوهیدرات ها که در اصل همان فند، نشاسته و فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات هستند، یکی از گروه های مواد غذایی ضروری برای رژیم غذایی سالم است. مواد دارای کربوهیدرات منبع اصلی انرژی در بدن را فراهم می کنند. در ادامه این مطلب با مواد غذایی غنی از کربوهیدرات ها بیشتر آشنا می شویم. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی سبزیجاتی که منبع سالم کربوهیدرات هستند می پردازیم.

سبزیجات سرشار از کربوهیدرات

در ادامه به بررسی این سبزیجات پرداخته و به شما می گوییم با مصرف چه مقدار از آنها در یک وعده غذایی مصرف کنید و با مصرف این مقدار چقدر کربوهیدرات دریافت می کنید.

سبزیجاتی که منبع سالم کربوهیدرات هستند

کلم بروکلی

مقدار مصرف در هر وعده: یک فنجان کلم بروکلی به صورت خرد شده، خام و یا پخته شده

مقدار کربوهیدرات: ۶ گرم

شما مجبور نیستید که آن را در یک ظرف بزرگ بپزید و سعی کنید که آن را با کمی روغن زیتون و پنیر پارمیسان سرخ و یا کبابی کنید. این در گذشته به عنوان دارو استفاده می شد و شما با مصرف این داروی قدیمی به گذشته ها بر می گردید.

هویج

مقدار مصرف در هر وعده: یک فنجان هویج خورد شده به صورت خام

مقدار کربوهیدرات: ۱۲ گرم

اگر هویج خردشده ی آب پز و یا پخته شده را دوست ندارید، می توانید آن را به صورت خام مصرف کنید. هویج ها را به صورت تکه های بزرگ برش دهید و آنها را خیلی خرد نکنید. شما می توانید آن را با مواد غذایی سالم مانند پروتئین موجود در ماست کم چرب و آبلیمو و شوید تازه مخلوط کنید و میل کنید.

ذرت

مقدار مصرف در هر وعده: یک فنجان ذرت خرد شده و یا یک عدد بلال بزرگ

مقدار کربوهیدرات: ۳۰ گرم

ذرت حاوی مقدار زیادی از کربوهیدرات است و همچنین حدود ۴ گرم فیبر دارد و به بدن شما کمک می کند که هضم بهتری داشته باشد. کبابی کردن ذرت تازه در تابستان بسیار سخت است زیرا هنوز به طور کامل خشک نشده اند و بهتر است که قبل از کباب کردن، آنها را خرد کنید و بگذارید که خشک شوند. این کار سبب می شود که زمان آشپزیتان کاهش پیدا کند.

سبزیجاتی که منبع سالم کربوهیدرات هستند

سیب زمینی شیرین

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان از سیب زمینی شیرین خرد شده، پوره، خام و یا پخته شده

مقدار کربوهیدرات: ۲۷ گرم

سیب زمینی شیرین مانند هویج، گیاهی دارای نشاسته و فیبر بسیار زیاد است. این گیاه همچنین سرشار از سایر مواد مغزی مانند پتاسیم، کلسیم و ویتامین C است. سیب زمینی شیرین را به تکه های نازک برش دهید و آن را همراه با گوشت مرغی که آغشته به روغن زیتون است کباب کنید تا مخلوطی از مزه های خوشمزه را به شما بدهد. سیب زمینی شیرین یک جایگزین عالی و سالم برای سیب زمینی سرخ کرده است.

چغندر قند

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان از چغندر به صورت خرد شده

مقدار کربوهیدرات: ۱۳ گرم

اگر می خواهید که زمان آشپزیتان کاهش یابد، چغندرهایتان را مانند بسیاری از کتاب های آشپزی طبخ نکنید. شما می توانید آنها را پوست بگیرید و سپس به هشت تکه ی مساوی تقسیم کنید. آنها را بر روی ورقه های شیرینی پزی قرار دهید و حدود ۲۰ دقیقه در دمای ۴۲۵ درجه، برشته کنید. زمانیکه برشته شدن آنها تمام شد، شما می توانید آنها را همراه با مقداری برگ چغندر، گردو و پنیر فتای کم چرب مخلوط کنید و به عنوان سالاد میل کنید.

هویج وحشی

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان هویج وحشی

مقدار کربوهیدرات: ۲۳ گرم

اگرچه هویج وحشی حاوی کربوهیدرات بالایی است اما میزان فیبر در این ماده ی غذایی بسیار کم است و حدود ۶٫۵ گرم است. برای آماده کردن آن، فقط کافی است که آنها را به مدت یک ساعت در دمای ۳۵۰ درجه برشته کنید. شما می توانید هویج وحشی را با سایر سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی، کلم، شلغم و چغندر مخلوط کنید و یک ظرف رنگارنگ خوشمزه آماده کنید.

سبزیجاتی که منبع سالم کربوهیدرات هستند

کلم فندقی

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان از کلم خام و یا پخته شده

مقدار کربوهیدرات: ۱۲ گرم

این ماده ی غذایی با مقدار ۸ گرم فیبر، تعادل خوبی را بین فیبرها و کربوهیدرات ها نگه داشته است. اگر شما خاطره ی بدی از بی مزه بودن و جوانه های آن دارید، نگران نباشید. شما می توانید آنها را در یک کاسه ی بزرگ همراه با روغن زیتون، نمک و فلفل مخلوط کنید و سپس برای مدت زمان ۲۰ دقیقه در دمان ۵۰۰ درجه قرار دهید تا به خوبی کبابی شوند و در نهایت مقداری سرکه بالزامیک روی آن بریزید.

کدو سبز

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان از کدو سبز خرد شده

مقدار کربوهیدرات: ۳٫۵ گرم

شما می توانید از برش های خام کدو سبز همراه با کرفس و خیار به جای چیپس استفاده کنید و یا به صورت یک مورد متفاوت تر، آنها را به شکل مارپیچ برش دهید و به عنوان نودل کدو سبز به جای ماکارونی استفاده کنید.

کدو تنبل

مقدار مصرف در هر وعده: ۱ فنجان از کدو تنبل پخته شده

مقدار کربوهیدرات: ۲۱ گرم

کدو تنبل که سرشار از ویتامین C است حاوی مقدار بالای ۶٫۶ گرم فیبر است. شما می توانید پوست آن را بگیرید و سپس در قطعه های کوچک خرد کنید و به مدت زمان ۳۰ دقیقه در دمای ۴۰۰ درجه کباب کنید. با این کار یک ظرف بزرگ و خوشمزه از کدو تنبل دارید. همچنین شما می توانید آن را نصف کنید و به مدت یک ساعت و ۲۰ دقیقه در دمای ۳۵۰ درجه بپزید.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 6 views

دلایل کاهش وزن ناگهانی چیست؟ حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که گاهی بدون داشتن رژیم و برنامه ای برای کاهش وزن، به طرز شگفت آوری وزنتان را از دست داده اید. دقت کنید اگر بعد از گذشت چند ماه وزنتان همین طور به روند کاهشی ادامه داد حتما با پزشک خود تماس بگیرید چون این مورد اصلا عادی نیست. در ادامه با مواردی که می تواند باعث کاهش وزن ناگهانی در شما شود بیشتر آشنا می شوید. در این مقاله از بخش بیماری های دکتر سلام به بررسی دلایل کاهش وزن ناگهانی می پردازیم.

کاهش وزن ناگهانی و نامعلوم

اگر بیش از ۵٪ از وزن خود را در ۶ تا ۱۲ ماه از دست بدهید با پزشک خود تماس بگیرید، به ویژه اگر شما یک فرد سالمند هستید. کاهش وزن ناگهانی بدون هیچ دلیلی می تواند نشانه ای از یک مشکل در سلامتی شما باشد.

کاهش وزن ناگهانی

غده تیروئیدی و کاهش وزن ناگهانی

اگر غده تیروئید پرکار باشد، بیش از حد هورمون تیروئید تولید می شود، و متابولیسم شما را افزایش می دهد تا کالری بیشتری مصرف کنید و این باعث می شود که وزن شما کاهش یابد.شما ممکن است با اضطراب و استرس نیز مواجه باشید که بهتر است به دکتر خود بگویید. دکتر شما می تواند به شما در درمان آن کمک کند. او همچنین ممکن است با شما درباره جراحی صحبت کند تا تمام یا بخشی از تیروئید شما را از بین ببرد.

دیابت

انسولین یک هورمون است که بدن شما آن را برای تبدیل قند خون به انرژی تولید می کند. اگر دیابت دارید، یا نمیتوانید انسولین را ایجاد کنید یا نمیتوانید آن را به نحوی که نیاز دارید استفاده کنید ممکن است دچار کاهش وزن بی دلیل شوید. هنگامی که سلول های شما از سوخت و ساز خارج می شوند، بدن شما فکر می کند که گرسن هاست و به سوزاندن چربی و عضله می پردازد. این باعث می شود که وزن کم کنید و حتی شما ممکن است حس تشنگی، خستگی، گرسنگی داشته باشید. اگر این علائم را متوجه شدید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر دچار دیابت هستید، می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمان مناسب داشته باشید.

بیماری سلیاک و کاهش وزن ناگهانی

اگر این بیماری را داشته باشید، بدن شما به گلوتن واکنش نشان می دهد، گلوتن یعنی پروتئینی که در گندم و دانه های دیگر یافت می شود. هنگامی که شما آن را می خورید، سیستم ایمنی بدن شما – که به شما کمک می کند با باکتری ها و دیگر میکروب ها مبارزه کنید – اشتباه به روده کوچک خود حمله می کند. این مبارزه می تواند بدن شما را در مصرف مواد مغذی ناتوان کند و جذب مواد مغذی در بدن شما کاهشیابد و این می تواند منجر به کاهش وزن شود. شما همچنین ممکن است سردرد، خارش پوست، زخم دهان و درد مفصلی داشته باشید. فقط یک پزشک می تواند به شما بگوید شما این بیماری را دارید یا نه. اگرتشخیص اینگونه بود که شما این بیماری را دارید، باید از یک رژیم غذایی ویژه برای جلوگیری از علائم استفاده کنید.

داروی لیزینوپریل

داروها

داروهای مورد استفاده برای درمان برخی بیماری ها ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد، بنابراین کالری بیشتری را مصرف می کنید یا گرسنه تر می شوید. این شامل:

  • داروهای شیمی درمانی
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای دیابت نوع ۲

استرس

از دست دادن چیزهایی مانند شغل، طلاق یا مرگ یکی از عزیزان، باعث می شود که شما اشتهای خود را از دست داده و توجه تان نسبت به خوراک خود کمتر شود که این باعث کاهش وزن در شما می شود. بهتر است بعد از این قضایا اگر نتوانستید به اشتهای خود برگردید با پزشک و یا یک مشاور صحبت کنید.

لوپوس و کاهش وزن ناگهانی

این بیماری زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن شما به بافت ها و ارگان های شما حمله می کند. شما ممکن است وزن خود را از دست بدهید زیرا می تواند سیستم گوارش شما را تحریک کند و بدن شما را از جذب مواد مغذی باز دارد. ممکن است خیلی خسته باشید و مفاصل شما ممکن است صدمه ببینند یا سفت شوند. پزشک شما می تواند به شما کمک کند این علائم را با دارو و تغییرات در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود کاهش دهید.

بیماری آدیسون

بدن دارای ۲ عدد غده فوق کلیه می باشد که در بالای کلیه ها قرار دارند. این غده، یک غده درون ریز است و با ترشح هورمون ها، سلامت بافت ها و اعضای بدن را حفظ می کند ، بخش خارجی، هورمون هایی به نام کورتیکواستروئید می سازد. کمبود هورمون های قشر غده فوق کلیوی(هیپوکورتیکوئیدی) باعث بیماری آدیسون (به انگلیسی:Addison diseases) می شود.

در بیماری آدیسون، مقدار کمی کورتیزول و آلدوسترون تولید می شوند. بیماری آدیسون به نام “نارسایی غده فوق کلیه” نیز خوانده می شود.بیماری آدیسون ، در هر سنی و جنسی رخ می دهد بیماری آدیسون یک بیماری نادر است که هم مردان و هم زنان را در هر سنی متأثر می سازد. غده فوق کلیه شما به اندازه کافی از هورمون های کورتیزول تولید نمی کند. این می تواند مسائل مربوط به معده مانند حالت تهوع، استفراغ، درد شکم و بعضی موارد دیگر مانند اسهال را در شما ایجاد کند که باعث کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن می شود.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 10 views

به نظرتان اگر قرصی وجود داشت که هر روز می خوردیم و حافظه بهبود پیدا می کرد عالی نبود؟ اما متاسفانه اینطور نیست و در حال حاضر تنها ۵ راه که از نظر علمی تا سال ۲۰۱۹ تایید شده اند برای تقویت حافظه بلند مدت همه سنین وجود دارد که در این مطلب آن را به شما معرفی می کنیم. این مطلب در مجله معتبر فوربز منتشر شده است و سایر روشهایی که در بسیاری وبسایت های فارسی می بینید به هیچ وجه ثابت شده نیستند و بیشتر جنبه نظر شخصی دارند!

متاسفانه این کار چندان آسان نیست. با وجود بازاریابی فراوان، دلایل کمی وجود دارد که نشان می دهد مکمل ها حافظه را بهبود می بخشند، مهم نیست چقدر گران قیمت یا عجیب و غریب اند اما علم ثابت کرده است که ۵ روش زیر بر بهبود حافظه بلند مدت کاملا موثر هستند:

حتما بخوانید: چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟ (۱۹ روش عجیب اما موثر)

۱-ورزش کنید، حتی سبک و مختصر

ورزش به عنوان تقویت کننده حافظه جدیدترین پشتیبانی تحقیقاتی را دارد، پس بیایید ابتدا در مورد آن صحبت کنیم. یک مطالعه تصویربرداری مغزی جدید نشان داد که تنها چند دقیقه تمرین سبک می تواند منجر به بهبود فوری حافظه شود. شرکت کنندگان قبل از اینکه محققان از دستگاه fMRI در اندازه گیری تغییرات در فعالیت های مغزی استفاده کنند، ده دقیقه ورزش انجام دادند و همچنین آزمون حافظه را تکمیل کردند.

نتایج fMRI نشان داد که ارتباط بین دو ناحیه مغز (بخش های dentate gyrus و hippocampus) که در تعیین خاطرات اپیزود جدید نقش دارند، بهبود یافته است. گاهی اوقات حافظه ی خود زندگی نامه ای زیرا بر روی اطلاعات “چه کسی، چه چیزی، کجا و چه زمانی ” متمرکز می شود. نتایج آزمون حافظه با نتایج تصویربرداری مغز مرتبط است.

مایکل یاسا، رهبر گروه مطالعاتی، گفت: “آنچه که مشاهده کردیم این است که این ده دقیقه تمرینات ورزشی بلافاصله نتایج خود را نشان دادند.”

این یک مطالعه کوچک بود و تحقیقات بیشتری برای تکرار آن انجام خواهد شد، اما آنچه که از این مطالعه و مطالعات قبلی برداشت می شود این است که در هر جایی بین چند دقیقه تا یک ساعت ورزش، اتصالات مغزی در ارتباط با حافظه بهتر را بهبود می بخشد و از آنجا که ورزشی سبک است، مانند استفاده از تردمیل یا پیاده روی، اکثر مردم می توانند آن را امتحان کنند.

۲- به اندازه کافی بخوابید و چرتی در نیمروز داشته باشید

در این مقاله به ارتباط بین خواب و حافظه پرداخته شده است و علت کاملا علمی برای ارتباط این دو وجود دارد که می گوید تثبیت حافظه زمانی رخ می دهد که ما خوابیم؛ بنابراین به نظر می رسد که کیفیت خواب ما با قدرت حافظه ما هماهنگ باشد. اگر شما تلاش می کنید که خوب بخوابید ولی در طول شب چندین بار بیدار می شوید متوجه می شوید که حافظه تان کمی دچار مشکل شده است. برعکس اگر شما به خوبی بخوابید ظرفیت حافظه برای ذخیره کردن خاطرات جدید و یاد آوری اطلاعات احتمالا بهتر خواهد شد.

حتما بخوانید: ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات

تحقیقات همچنین نشان داده اند که می توانید برای بهبود حافظه از چرت زدن استفاده کنید. یکی از مطالعات شناخته شده در این زمینه نشان داد که چرت زدن سریع (فقط نیم ساعت یا بیشتر) توانایی مغز برای حفظ اطلاعات را افزایش می دهد. محققان از دو گروه از مردم خواستند که مجموعه ای از کارت ها را با تصاویر مختلف حفظ کنند و سپس یک مجموعه دیگر از کارت ها را حدود ۴۰ دقیقه بعد یاد بگیرند. در بین آن ها، یک گروه چرت کوتاهی زد و دیگری بیدار ماند. نتایج: گروهی که خوابیده بودند به طور قابل توجهی اطلاعات بیشتری در مورد تصاویر اصلی حفظ کرده بودند- ۸۵% از تصاویر در مقایسه با حدود ۶۰% برای گروه دیگر.

به همین دلیل است که برای تثبیت حافظه، مغز به خواب نیاز دارد تا این کار را به خوبی انجام دهد. ما می توانیم اثرات را با یک چرت کوتاه تکمیل کنیم.

۳- مدیتیشن و سایر روشهای بهبود تمرکز

رویکردهایی که تمرکز را افزایش می دهند، مانند مدیتیشن، شجره نامه تحقیقات معقولی برای بالا بردن حافظه دارند. مدیتیشن به ویژه در بهبود حافظه کاری موثر به نظر می رسد – جایی که در آن ما به طور موقت اطلاعاتی را نگهداری می کنیم که باید در طول روز در دسترس باشند. به نظر می رسد مدیتیشن فرآیند بازیابی چیزی که ما از حافظه کاری نیاز داریم را افزایش می دهد و آن را سریع و سریع تر می کند.

اینکه چه مدت طول می کشد تا بهبود حافظه در طول دوره مدیتیشن ظاهر شود قابل بحث است. (برخی تحقیقات حاکی از آن است که حدود هشت هفته و در برخی مطالعات دیگر تقریبا دو هفته طول می کشد)

۴- نوشیدن چای و قهوه کافئین دار

کافئین یک تقویت کننده روحی و روانی است که لیستی از تواناییهای شناختی حافظه را شامل می شود. مصرف بیش از اندازه کافئین خطرناک است بنابراین در مصرف آن احتیاط کنید.

در یک مطالعه، محققان هاپکینز یک گروه از داوطلبانی را استخدام کردند که به طور منظم محصولات کافئین دار مصرف نمی کردند. ۵ دقیقه بعد از اینکه آن ها مجموعه ای از تصاویر را مشاهده کردند، به آن ها قرص ۲۰۰ میلی گرم کافئین یا قرص پلاسبو دادند. روز بعد، به هر گروه تصاویر بیشتری را نشان داند، بعضی از آن ها کمی مشابه تصاویر قبلی، بعضی از آنها کاملا مشابه و برخی دیگر کاملا متفاوت بودند. شرکت کنندگانی که روز قبل کافئین مصرف کردند، در تشخیص اینکه کدام تصاویر شبیه تصاویر اصلی است بسیار بهتر بودند، در حالی که تفاوت های جزیی را نیز تشخیص دادند.

حتما بخوانید: برای تقویت مغز خود این ۱۰۰ کار را انجام دهید (جدیدترین تحقیقات دنیا)

قهوه و چای قابل اعتماد ترین موارد کافئین دار هستند. هم چنین دارای آنتی اکسیدان هم هستند که برای بدن مفید است؛ بنابراین عاقلانه است که برای بدست آوردن کافئین آن ها را به جای مصرف مواردی که بیش از حد کافئین دارند یا نوشیدنی های قندی بخورید. علاوه بر این، هم چای سبز هم چای سیاه به عنوان تقویت کننده های حافظه استفاده می شوند.

۵- غذاهای سرشار از فلاونوئیدها بخورید

به عنوان یک رویکرد بلند مدت برای بهبود حافظه، سعی کنید غذاهایی با فلونوئید بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مخصوصا انواع توت سیاه و کاکائو. فلاونوئیدها ترکیبات ضد التهابی موجود در گیاهان است که تحقیقات نشان می دهد ممکن است سلامت قلبی عروقی را بهبود بخشد و شاید حتی در پیشگیری از سرطان نیز مفید باشد. مطالعات نشان می دهد که خوردن مواد غذایی با فلوئوروئیدی بیشتر مانند زغال اخته در طی چند هفته می تواند باعث کاهش حافظه و یادآوری شود. هیچ یک از این تحقیقات قطعی نیستند، اما برای جلب توجه کافی است.

به عنوان مثال، در یک مطالعه طولانی مدت، گروهی از شرکت کنندگان که حدودا ۷۰ سال داشتند، دو وعده زغال اخته در هفته برای چندین هفته خوردند، اما کاهش حافظه در مقایسه با قبل از شروع، نشان داده شد. مطالعه دیگری نشان داد که اضافه کردن زغال اخته به یک رژیم معمولی در طی یک دوره ۱۲ هفته ای منجر به افزایش حافظه شد (اثر پس از سه هفته اول مشاهده شد).

مصرف شکلات تلخ (۷۰% یا بالاتر) به عنوان تقویت کننده حافظه شناخته می شود.

اگر واقعا می خواهید دارو مصرف کنید…

در نهایت، اگر واقعا می خواهید یک مکمل روزانه به برنامه خود اضافه کنید، یکی با حداکثر سودمندی به عنوان یک تقویت کننده حافظه …

از اسید های چرب امگا ۳ از روغن ماهی با خلوص بالا استفاده کنید. شواهد هنوز قطعی نیست اما در مطالعات نشان داده شده که روغن ماهی برای بهبود حافظه، به ویژه در بزرگسالان، مفید است.

نوشته تنها راههایی که برای تقویت حافظه بلند مدت برای همه سنین ثابت شده اند (۲۰۱۹) اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۲۱ اسفند
  • بدون نظر
  • 8 views

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای اس ام سانگ محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.