sms3end

با موارد استفاده از جوش شیرین برای زیبایی و سلامتی آشنایی دارید؟ می دانید کاربردهای جوش شیرین چیست؟ جوش شیرین تنها مورد استفاده آشپزی نیست. شاید شما از جوش شیرین تنها برای از بین بردن بوی بد یخچال استفاده می کنید. یا به عنوان ماده ای که می تواند در پخت مواد غذایی مثل نان و شیرینی کمک کند. اما جوش شیرین، سدیم بی کربنات، در داروهای پزشکی مورد استفاده می باشد. در ادامه این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام، در مورد این که چگونه جوش شیرین می تواند به سلامتی بدن کمک کند بحث خواهیم کرد.

جوش شیرین ، مسواک را تمیز و ضد عفونی می کند

این ماده مفید، می تواند باکتری هایی که در دهان وجود دارند را از بین ببرد. پلاک های دهانی می توانند موجب بیماری لثه شوند. مسواک خود را خیس کنید و مقداری پودر جوش شیرین روی آن بپاشید و مثل همیشه مسواک بزنید. همچنین فاقد فلوراید است در حالی که این ماده برای جلوگیری از تخریب دندان ها لازم است. با این وجود استفاده از خمیردندان ها ایمن تر است. اما می توان هر از چندی دندان ها را با جوش شیرین مسواک زد.

جوش شیرین

جوش شیرین یک دهانشویه ارزان است

پاستای سیری غذای خوشمزه ای است اما بوی سیر شما را اذیت می کند. نصف قاشق پودر جوش شیرین را در نصف لیوان آب بریزید و دهان خود را با آن شستشو بدهید. این کار تنها بوی دهان را از بین نمی برد بلکه باکتری ها و میکروب های دهان را از بین خواهد برد.

خوشبو کننده بدن

تمام محصولات بهداشتی از موادی تشکیل شده اند که پایه ی اسیدی دارند. جوش شیرین این محصولات را از این حالت خارج می کند و حالتی طبیعی به آن ها می دهد زیرا از هیچ گیاه طبیعی برای ایجاد بو و رایجه در آن ها استفاده نمی شود و بیشتر تمرکزشان بر روی از بین بردن بوی بدن است. اگر برایتان ریختن پودر بر روی لباس زیاد مهم نیست می توانید از جوش شیرین به عنوان از بین برنده بوی بدن استفاده کنید. یا به دنبال خوشبو کننده بدنی باشید که حاوی سدیم بی کربنات است، باشید.

جوش شیرین

جوش شیرین به کلیه ها کمک می کند

این اندام ها سموم و آب اضافی را از بدن خارج می کنند. اگر از بیماری های کلیوی، دیابت، فشار خون بالا رنج می برید، اسید در بدن شما ساخته می شود. سدیم بی کربنات میزان اسید بدن را کاهش می دهد و از تحلیل استخوان جلوگیری و به ساخت ماهیچه کمک می کند. اگر می خواهید از این روش استفاده کنید بهتر است که ابتدا با دکتر خود مشورت کنید. دانشمندان هنوز در مورد چگونگی عملکرد سدیم بی کربنات در حال تحقیق هستند.

کمک به مبارزه با سرطان

در بیمارستان ها و اورژانس از سدیم بی کربنات برای درمان بیماری های قلبی و مسمومیت استفاده می کنند. این ترکیب به خنثی کردن خاصیت اسیدی داروهای شیمی درمانی کمک می کند. تحقیقات نشان می دهند که هر چه میزان اسیدیته بدن کمتر باشد رشد و انتشار تومورها کمتر خواهد بود.

جوش شیرین

جوش شیرین ، تسکین دهنده پوست است

آیا پشه شما را نیش زده است؟ گذشتن از کنار گیاهان باعث ایجاد خارش در شما شده است؟ سدیم بی کربنات می تواند این مشکلات را رفع کند. سدیم بی کربنات التهاب، درد، خارش و قرمزی را از بین خواهد برد. سه قاشق سدیم بی کربنات را با یک لیوان آب ترکیب کنید. آن را روی پوست بمالید و بعد از ۲۰ دقیقه آن را بشویید.

رفع درد

محققان در حال مطالعه بر روی این مسئله هستند که آیا سدیم بی کربنات می تواند درد ناشی از سرطان را کاهش دهد؟ اگر دچار آفتاب سوختگی شده اید محلولی از سدیم بی کربنات تهیه کنید و روی محل آسیب دیده بمالید این کار به رفع آفتاب سوختگی کمک خواهد کرد.

جوش شیرین ، ریفلاکس معده را از بین می برد

سدیم بی کربنات به از بین بردن اسید زیادی معده که بعد از خوردن غذا به درون گلو باز می گردد کمک می کند. می توانید از قرص آن استفاده کنید یا محلولی ضد اسید از آن تهیه کنید به گونه ای که نصف قاشق جوش شیرین را در نصف لیوان آب بریزید و بنوشید. قبل از استفاده حتما با دکتر خود مشورت کنید بخصوص اگر برای درمان کودکان زیر ۶ سال مورد استفاده قرار می دهید.

جوش شیرین

اسکراب پوست صورت

جوش شیرین به عنوان لایه بردار عمل می کند. از آن برای تمیز کردن پوست استفاده کنید. ابتدا پوست خود را با آب و صابون بشویید سپس سه قاشق جوش شیرین را با یک لیوان آب ترکیب کنید و به پوست خود بزنید.

تمیز کننده موها

نصف قاشق جوش شیرین را با شامپو ترکیب کنید تا اسپری ها، ژل و دیگر ترکیباتی که برای مو استفاده کرده اید را از بین ببرید. این کار نه تنها موها را تمیز می کند بلکه حالت گرفتن آن را نیز راحت تر می کند.

نرم کننده پوست

نصف لیوان جوش شیرین را در آب وان بریزید. این کار چربی و روغن را از پوست می شوید و آن را نرم و لطیف می کند.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 21 views

آزلاییک اسید یک ماده ارگانیک است که برای درمان آکنه روزاسه، آکنه و هیپرپیگمانتاسیون (افزایش ملانین) مورد استفاده قرار می گیرد. این ماده معمولا به صورت تجویزی در دسترس است اما محصولاتی با غلظت کمتر را می توان بدون نسخه نیز دریافت کرد. اکثر مردم نتایج استفاده از این محصول را پنج هفته بعد با عوارض جانبی کمتر یا حتی بدون عوارض مشاهده می کنند. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام به بررسی آزلاییک اسید برای درمان جوش و آکنه روزاسه می پردازیم. شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اینکه آزلاییک اسید چیست، چگونه عمل می کند و چرا آزلاییک اسید محصولی شایسته برای مراقبت های روزانه از پوست است، مطلب زیر را دنبال کنید.

آزلاییک اسید برای درمان جوش و آکنه روزاسه

آزلاییک اسید علی رغم فواید اثبات شده آن به رسمیت شناخته نمی شود. در واقع، برخلاف برخی محصولات مراقبت کننده از پوست به سختی شناخته می شود و خارج از حوزه امراض پوستی است.

آزلاییک اسید

آزلاییک اسید چیست؟

آزلاییک اسید ترکیبی سفید و پودری است که در انواع مختلف دانه ها یافت می شود. از آن برای درمان طیف گسترده ای از بیماری های پوستی در ساخت کرم، ژل و فوم استفاده می شود.

دکتر رابرت یانگ، جراح پلاستیک مستقر در سن آنتونیو توضیح داد که آزلاییک اسید ماده ای ارگانیک است که می توان در گندم، گندم سیاه و جو یافت.

در گذشته، دارو های آزلاییک اسید فقط با نسخه و با نام تجاری Finacea و Azelex در دسترس بود که میزان غلظت آزلاییک اسید آن ۱۵-۲۰% بود.

در حال حاضر انواع بدون نسخه آن به راحتی یافت می شوند و محبوبیت خود را به دست آورده اند، هر چند میزان غلظت آزلاییک اسید آن ها کمتر است. (بین ۴ تا ۱۰%)

برای چه مورد استفاده قرار می گیرد؟

دکتر یانگ گفت:« از آنجا که این ماده به کاهش التهابات پوستی کمک می کند، از آن در درمان آکنه روزاسه استفاده می شود. همچنین باکتری های آکنه را می کشد و با تنظیم ملانوسیت هایی که باعث ایجاد لکه های قهوه ای می شود، وضعیت پوست را بهبود می بخشد.

آکنه

در برخی از مطالعات انجام شده، از جمله تحقیقات مربوط بیمارستان عمومی لیدز، شهر یورک شر انگلستان مشخص شده است که آزلاییک اسید دارویی موثر برای درمان آکنه است.

آزلاییک اسید یک عامل ضدباکتری قوی است که به جلوگیری از رشد و پخش جنسی از شیزومیست های آکنه (باکتری های آکنه) و استافیلوکوک های پوستی (باکتری عفونت های استافیلوکوکی) در فولیکول جلوگیری می کند.

همچنین آزلاییک اسید یک عامل مربوط به تجزیه بافت های شاخی است، یعنی می تواند خطر ابتلا به جوش های سرسیاه که خود باعث بروز آکنه های التهابی می شوند را کاهش دهد.

آکنه روزاسه

آزلاییک اسید توسط وزارت غذا و دارو (FDA) به عنوان درمان اولیه آکنه روزاسه ثبت گردید. با بررسی تحقیقات انجام شده توسط بیمارستان مرکزی در لاس وگاس اثبات شد که این ماده برای درمان این وضعیت ایمن و موثر بوده و اشاره کرد که ژل آن از کرم موثرتر است.

محققان معتقدند که این امر احتمالا به دلیل خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی آن است، در حالی که نحوه درمان آکنه روزاسه توسط آزلاییک اسید کاملا مشخص نیست. آزلاییک اسید به عنوان از بین برنده جوانب ممکن در یک مریضی به شمار می رود، که برای کاهش قرمزی و ورم که باعث ایجاد وضعیتی مانند آکنه روزاسه می شود، موثر است.

مهمتر از همه اینکه، آزلاییک اسید در مقایسه با دیگر عوامل ضدباکتری برای پوست لطیف است و هنگامی که پوست تحریک شده یا حساس را درمان می کنید، مهم است.

آزلاییک اسید

پیگامانتاسیون (بدرنگی پوست)

پیگامانتاسیون یک بیماری شایع پوستی است که توسط لکه های تیره بر روی پوست قابل شناسایی است. آزلاییک اسید به دلیل توانایی در کنترل تیروزین، (آنزیم حاوی مس که نقش کلیدی در تولید ملانین دارد)، می تواند سرعت این بیماری را کاهش دهد.

منقطع کردن این آنزیم می تواند باعث روشن تر شدن پوست و تقویت آن شود. برخی از مطالعات بالینی نشان می دهد که آزلاییک اسید برای درمان پیگامانتاسیون نسبت به هیدروکینون ۴% موثر تر است و این خبر خوبی برای بیمارانی است که پوستشان با هیدروکینون سازگار نیست.

هیپرپیگمانتاسیون (افزایش ملانین)

هیپرپیگمانتاسیون (افزایش ملانین) یک بیماری شایع است که در آن بخشی از پوست رنگ تیره تری نسبت به اطرافش می گیرد. این بیماری ناشی از تولید بیش از حد ملانین، رنگدانه ای که به پوست رنگ می دهد، است.

هیپرپیگمانتاسیون معمولا به علت ضایعه التهابی مانند آکنه پوستولی یا راش التهابی رخ می دهد. آزلاییک اسید برای درمان هیپرپیگمانتاسیون (PIH) یا لکه های تیره ناشی از ضایعه آکنه موثر است که زمان لازم برای روشن شدن پوست را به حداقل می رساند و در نتیجه باعث بهبود ظاهر آن می شود.

آزلاییک اسید

چگونه از آلزاییک اسید استفاده کنیم؟

همانطور که گفته شد، آلزاییک اسید به شکل ژل، فوم و کرم است. متخصص پوست شما ممکن است با توجه به میزان مورد نیاز، استفاده روزانه دو بار از آن معمولا یک بار روز و یک بار شب را توصیه کند. همچنین ممکن است در رابطه با دیگر بیماری ها تجویز شود.

استفاده از کرم آلزاییک اسید امری اساسی است و معمولا شامل روش زیر است:

  1. قبل از استفاده آلزاییک اسید، صورت خود را با شستشو آن با آب و صابونی ملایم یا ماده تمیز کننده دیگر آماده کنید.
  2. پوست خود را خشک کنید.
  3. یک لایه نازک از آلزاییک اسید را به پوست بمالید و آن را به آرامی ماساژ دهید.
  4. لایه ای مرطوب بر روی آلزاییک اسید قرار دهید و اگر می خواهید، آرایش کنید.
  5. پس از انجام این کار ها دستانتان را بشویید.

از تماس آلزاییک اسید با چشم، بینی و دهان خود خودداری کنید. به یاد داشته باشید که بهترین نتیجه از استحکام و یکپارچگی حاصل می شود، بنابراین سعی کنید هر روز در ساعتی مشخص از محصول استفاده کنید.

همیشه طبق دستورات پزشک از آلزاییک اسید استفاده کنید و در صورت سوزش پوست یا هر گونه عوارض جانبی با پزشک خود در تماس باشید.

آزلاییک اسید

چه زمانی نتایج قابل مشاهده است؟

صبر و تحمل نکته ای کلیدی در هنگام استفاده از این محصول برای مراقبت های پوستی است، زیرا سازگاری پوست با درمان چند وقتی طول می کشد.

نتایج در هنگام استفاده از آلزاییک اسید کمی سریع تر است. اکثر مردم در عرض چند هفته متوجه اختلافات می شوند و در هنگام استفاده مداوم نتایج تا حدود شش ماه ادامه خواهد داشت.

همانطور که در مطالعات منتشر شده مجله دارو های مربوط به پوست نوشته شده است، در تحقیقی ۱۲ ماهه از ۱۲۰۰ فرد مبتلا به آکنه که از هر ۱۰ نفر ۸ نفر از آنها (۸۱٫۹%) از ژل آلزاییک اسید ۱۵% استفاده می کردند، زمان بهبود بین ۳۵ روز تخمین زده شده است. در پایان تحقیقات، ۷۴% از بیماران از نتایج کاملا راضی بودند و تعداد بیشتری از بیماران از اسید آلزاییک نسبت به سایر روش های درمانی رضایت داشتند.

آزلاییک اسید

عوارض جانبی آزلاییک اسید

آزلاییک اسید فقط برای فوایدش اهمیت ندارد، بلکه عوارض جانبی کم خطری را نیز به دنبال دارد.

بر اساس مطالعات منتشر شده در کوتیس، آزلاییک اسید نه به رشد جنین تاثیری نمی گذارد و نه حساسیت نسبت به نور را افزایش داده و مقاومت در برابر باکتری های آکنه را کاهش می دهد. در واقع، آزلاییک اسید در انواع مختلف پوست به خوبی عمل می کند و بسیاری از افراد بدون ایجاد اثرات منفی قادر به دستیابی نتایج مثبت هستند.

با این حال، هیچ درمان موضعی ۱۰۰% ایمن نیست. دکتر یانگ توضیح داد که محصولات حاوی آزلاییک اسید می تواند باعث بروز حساسیت پوستی در تعداد کمی از بیماران شود.

دکتر یانگ گفت:« آزلاییک اسید می تواند باعث خشک شدن یا کنده شدن پوست شود. همچنین می تواند باعث خارش یا حساسیت آن شود، مخصوصا اگر در معرض نور خورشید باشد. همچنین ممکن است قرمزی پوست یا تورم را مشاهده کنید. اگر همچین علائمی رخ داد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.»

شما باید با توجه به هر نوع محصول مربوط به مراقبت پوست، آزمایشی از آن را بر روی پوست خود انجام دهید تا ببینید قبل از انجام آن بر روی صورتتان، پوست شما چه عکس العملی خواهد داشت.

جمع بندی

بسیاری از افراد هنوز با مزایای آزلاییک نا آشنا هستند اما ممکن است این وضعیت تا سال های آینده تغییر کند زیرا این ماده طبیعی به لیست افزایش یافته محصولات پزشکی بدون نسخه اضافه شده است.

ایمن، موثر و مناسب برای تمام پوست ها، آلزاییک اسید گزینه خوبی برای کسی است که می خواهد به چهره زیباتری دست پیدا کند.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 18 views

آیا می دانید چگونه زود بیدار شویم؟ با روش های سحرخیز شدن آشنایی دارید؟ اثبات شده است که زود بیدار شدن نه تنها سازنده است بلکه از نظر جسمانی و احساسی نیز خوب است. چیزی عرفانی در سحرخیزی و شروع روزتان وجود دارد. هر چه بیشتر و بیشتر با آن سازگاری یابید، تا ساعت ۸ صبح گرم شده و آماده اید تا با روز مواجه شوید. علم می گوید هر طوری که روز تان را شروع کنید، بقیه روزتان هم همان گونه خواهد بود. بیایید در این مقاله از بخش عمومی دکتر سلام، بررسی بیشتری در مورد اینکه چرا باید زود بیدار شوید انجام دهیم و به مزایای سحرخیزی و زود بیدار شدن بپردازیم.

چرا سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن خوب است؟

آیا خودتان را شخصی می دانید که وقت ندارد؟ یا اینکه مدام وقت کشی می کند؟ احتمالا همیشه خواسته اید با تعمق و تفکر مشکلی را حل کنید و یا تناسب اندام داشته باشید اما وقتی پیدا نکردید، چون دیر بیدار می شوید و بایستی مستقیم به سر کارتان بروید. زندگی ما روز به روز شلوغ تر می شود و زود بیدار شدن برای آنکه به شما مقداری وقت شخصی بدهد، پیشنهاد خوبی است. به این وقت به عنوان وقت تنها بودن با خود برای تامل، تفکر خلاق و سازنده تر شدن فکر کنید. متاسفانه، خلق عادات جدید آسان نیست زیرا زمان می برد و الزام آور است، اما ما می توانیم با ارائه نکات و روش هایی، شما را برای تبدیل شدن به فردی سحرخیز یاری کنیم.

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

بهترین روش ها برای سحرخیزی و زود بیدار شدن در صبح

در اینجا تعدادی از بهترین روش های زود بیدار شدن در صبح را می آوریم:

۱٫ از شر پرده ها و چشم بندها خلاص شوید

اگر در اتاق خواب تان در نزدیکی پنجره ای می خوابید یا پنجره به سر شما نزدیک است، بهترین راه برای زود بیدار شدن آن است که شروع کنید به خلاص شدن از شر پرده ها. این روش ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما همیشه موثر بوده است. به محض آنکه نور صبحگاهی بر بدنتان بیفتد، به شما برای بیدار شدن علامت می دهد. بی هیچ بهانه ای و به مجرد آنکه چشمانتان را گشودید برخیزید و از رختخواب بیرون بیایید.

۲٫تمرین Qi Gong (تمرینات هماهنگی حرکات و وضعیت بدن، تنفس و تعمق)

Qi Gong هنر پرورش و به گردش در آوردن Chi (قدرت روح) در بدن شماست. اگر به ورزش صبحگاهی Qi Gong نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که این تمرینات شما را با طراوت و جوان می کند. از کافئین بسیار بهتر است و از کسلی صبحگاهی خلاصتان می کند. دفعه بعد که بیدار شدید به سالن ورزش نروید. Qi Gong را انجام دهید و در می یابید که کمتر مضطرب هستید و هر روز، زود بیدار می شوید.

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

۳٫ روزتان را با کاری مفرح آغاز کنید

اگر می خواهید زود بیدار شوید و احساس خستگی نکنید، باید روزتان را با کاری مفرح مانند نوشتن افکار، احساسات، رویاها و ایده هایتان در دفترچه یادداشت شخصی، کاری هنری، گوش دادن به موسیقی یا در آغوش گرفتن و نوازش همسرتان در بستر، شروع کنید. عادات جدید بر پایه شادی و لذت بردن ساخته می شوند.

۴٫ دو ساعت شماطه دار تنظیم کنید

زنگ یک ساعت مچی یا ساعتی که نزدیک بسترتان است و به آن دسترسی دارید، و زنگ ساعت دیگر را که با ساعت اولی کمی فاصله دارد، تنظیم کنید. مطمئن شوید که یک فاصله زمانی ۱۵ دقیقه ای بین دو ساعت وجود دارد. تاثیری که این روش انجام می دهد این است که به شما کمک می کند به آرامی بیدار شوید و از کسلی و رخوت صبحگاهی جلوگیری می کند. وقتی که با زنگ اولین ساعت بیدار شدید، کاری لذت بخش مانند مطالعه یا کشش های بدنی را در بستر انجام دهید. وقتی که زنگ ساعت دوم به صدا در آمد، بیدار شوید، صورتتان را بشویید و آماده شوید تا روزتان را آغاز کنید. با این روش احساس بدی نمی کنید و ادامه آن ساده خواهد بود. با تمرین، بدون نیاز به زنگ ساعت، زود بیدار خواهید شد.

۵٫ یک (چرا) داشته باشید

داشتن یک (چرا) مهم ترین دلیل شما برای زود بیدار شدن، بدون نیاز به زنگ ساعت است. برای زود بیدار شدن، یک دلیل داشته باشید. آیا یک دلیل این نیست که بخواهید وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید یا مهارتی جدید یاد بگیرید؟ یا بخواهید پیشرفت کنید و موقعیت شغلی خود را با یادگیری بیشتر، ارتقا دهید؟ یک کشتی بدون مقصد، به ناکجا آباد می رود. همین طور، هدف بایستی کسب مهارت در چگونگی زود بیدار شدن و احساس طراوت باشد.

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

۶٫ اوقات فراغت تان را برنامه ریزی کنید

برخی ممکن است بپرسند: هدف از زود بیدار شدن در تعطیلات آخر هفته چیست؟ پاسخ این سوال به اوقات فراغت بر می گردد. در مورد سر گرمی های دلخواه تان یا کسب نتایج بهتر در اوقات فراغت، فکر کنید. تعطیلات آخر هفته برای موارد اشاره شده، طراحی شده اند. در مورد آن یک دقیقه فکر کنید و تعطیلاتتان را از منظر اینکه مشغله دارید برنامه ریزی کنید و سرگردان نمانید.

۷٫ پرداختن به جزئیات

وقتی که زود بیدار شده اید و وقت آزاد زیادی دارید، دچار دلهره می شوید. حتی ممکن است وسوسه شوید که دکمه اسنوز ساعتتان را فشار دهید و مجددا بخوابید. این دلیلی است برای صحبتی که در مورد (چرا)ی بزرگ تان داشتیم، اما دراین اینجا در باره (چرا) های کوچکتان صحبت می کنیم.

با فکر کردن در مورد اینکه می خواهید بعد از بیدار شدن چکار کنید، شروع کنید. ایا در حالی که دندان هایتان را مسواک می کنید، تمرینات سنگین ورزشی انجام می دهید یا سری به اداره می زنید؟ یا وقتتان را به مطالعه ویا گذراندن دقایقی کوتاه با خانواده و سپس کار، می گذرانید. وقفه های زمانی را برنامه ریزی کرده و یا مدت زمانی را که تمایل دارید روی این وظایف کوچک صرف کنید، را مشخص نمایید و تا جایی که احساس کنید هر روز آسانتر می شوند، ادامه دهید.

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

۸٫ وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید

یک ساعت قبل از رفتن به بستر، از تلفن های هوشمند، لپ تاپ ها و یا تبلت ها استفاده نکنید. آنها را به شخص دیگری بدهید و خودتان را برای یافتن آنها به زحمت نیندازید. آنها را روشن نکنید و دور از اتاق خوابتان نگهدارید.

۹٫ زود بیدار شدن یک خصوصیت روحی هم هست

به عنوان موجودات بشری، زود بیدار شدن خصوصیت طبیعی ماست، اما با همه هیجانات و فعالیت های جهان پیرامون، چیزی به شدت ذاتی ممکن است غیر طبیعی احساس شود. مزایای زود بیدار شدن و کیفیت طبیعی خودتان را به خاطر بسپارید. ذهنتان را با افکار مثبت و عمل به آنها باز سازی کنید و این گام را تا تغییر زندگیتان ادامه دهید.

۱۰٫ به حیوان خانگی تان متکی باشید

اگر دوست دارید همراه با حیوان خانگی تان قدم بزنید، می توانید از کمک آنها برای زود بیدار شدن استفاده کنید. هر روز، صبح زود به آنها غذا بدهید و این کار را تکرار کنید تا در یاد آنها بماند. مطمئن باشید که اگر شما یک روز را از دست بدهید یا زود بیدار نشوید، آنها عادت به سحرخیزی را ترک نخواهند کرد.

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

۱۱٫ یک شریک مسئولیت پذیر بگیرید

یک روش عالی برای آنکه به زود بیدار شدن ترغیب شوید آن است که دوستان جدیدی که زود بیدار می شوند و نزدیک خانه شما سکونت دارند، پیدا کنید. با این دوست برای قدم زدن یا کار، زود بیرون بروید و اگر به نظر می رسد که دارید یک روز را از دست می دهید، از وی بخواهید در منزل شما را بزند و بیدارتان کند.

۱۲٫ سعی کنید خواب چند مرحله ای داشته باشید

خواب چند مرحله ای برای افرادی است که می خواهند در عین حال که زود بر می خیزند، خواب کمتری داشته باشند بدون آنکه نگران کیفیت خوابشان باشند. معمولا، مدت زمان خواب ۸ ساعت در روز است. شما چهار مرحله خواب و دو دوره به نام خواب موج آرام (SWS) و حرکت سریع مردمک چشم (REM) دارید. خواب با کیفیت شما در مرحله حرکت سریع مردمک چشم (REM) قرار دارد.

شما می توانید چرخه خواب ۸ ساعته خود را تکه بندی و یا به سه قسمت تقسیم کنید. شش ساعت در شب و چهار چرت ۳۰ دقیقه ای در طول روز. صرفا با جستجوی دوره ها مانند دو مرحله ای یا چرخه های خواب اوریمن ، ایده را به دست خواهید آورد.

۱۳٫ به طور ناگهانی برنامه خوابتان را تغییر ندهید

وقتی که در نظر دارید برنامه ریزی خوابتان را تغییر دهید، تجربیات واقع بینانه داشته باشید. از روز اول به طور ناگهانی برنامه خوابتان را تغییر ندهید. معمولا ۴ تا ۵ روز کامل زمان می برد تا به روال جدید عادت کنید اما در نظر داشته باشید که تغییر، داستانی کاملا متفاوت است. به خودتان وقت بدهید، صبور باشید و از طریق عقب کشیدن تدریجی زمان بیداری به فاصله ۱۰ دقیفه در هر روز، برنامه خود را تغییر دهید (تا موقعی که به زمان بیداری مورد نظرتان برسید)

سحرخیزی و زود ازخواب بیدار شدن

۱۴٫ بهینه سازی آنچه که می خورید

رژیم غذایی شما بر چگونگی احساس شما، قبل از به خواب رفتن و بعد از بیداری تاثیر دارد. از کافئین پرهیز کنید و چای گیاهی بنوشید. میوه، سبزیجات، مغز ها و دانه ها را بیشتر بخورید و پروتئین مورد نیاز تان را گوشت لخم به دست آورید. غذا های آلی هم خوب هستند. هر چقدر غذای پاک تر بخورید، منضبط تر خواهید بود و با انضباط بیشتر و اراده، خلق عادات جدید، مانند زود بیدار شدن آسان تر می شود.

۱۵٫ ثابت قدم باشید

وقتی زود بیدار شدن را شروع کردید، بی هیچ بهانه ای ثابت قدم باشید و آن را رها نکنید. مهم نیست که آن روز تعطیل یا مناسیت خاصی باشد. شما برای زود بیدار شدن زحمت کشیده اید و اکنون نمی خواهید حاصل آن زحمات را به باد دهید. به خاطر آورید که چرا زود بیدار شدن را شروع کردید و به دلایل تان متعهد بمانید. در دراز مدت، روح و جسم شما قدردانتان خواهند بود. می توانید به این موضوع اطمینان داشته باشید.

زود بیدار شدن مانند ساختن بنایی جدید است. با خودتان رو راست، صادق و متعهد بمانید.گرچه، نکات و روش های ذکر شده در بالا به شما کمک خواهد کرد ولی بایستی میل به تغییر و یا اراده حرکت به جلو را داشته باشید. وقتی در درون شما اشتیاق وافر وجود داشته باشد، این ابزارها و روش ها بهترین استفاده را دارند و به خاطر داشته باشید که این تغییر زمان بر است. این تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد، بنابر این به خودتان کمی مهلت بدهید و وقتی که در اولین مراحل شروع تغییر هستید، آرام باشید.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 12 views

آیا میتوان با کمک بوتاکس، چین و چروک پیشانی را درمان کرد؟ آیا درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس عوارضی را در پی دارد؟ تا چه حد موفقیت آمیز خواهد بود؟ بوتاکس چین و چروک های پیشانی را از طریق کاهش فعالیت عضله درمان می کند. اثرات بوتاکس برای ۳ الی ۴ ماه باقی می ماند. اکثر بیماران از نتایج آن راضی هستند. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام به بررسی درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس می پردازیم.

چین و چروک پیشانی

چین و چروک های پیشانی بخشی طبیعی از فرآیند پیری هستند. با پیر شدن، پوست شما تحت تغییراتی قرار می گیرد و به مرور خشک تر و نازک تر می شود و کشسانی خود را از دست می دهد. عوامل محیطی مثل در معرض نور خورشید بودن و سیگار کشیدن می تواند علامت های آشکار پیری را تسریع کند. خبر خوب این است که تعدادی روش برای کاهش بروز چین و چروک های پیشانی وجود دارد. تزریق های بوتاکس که در سراسر جهان توسط میلیون ها نفر استفاده شده روش اثبات شده ای برای کمک به نرم شدن و جوان ماندن پوست می باشد.

درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس

درمان چین و چروک پیشانی چگونه انجام می شود؟

ماده فعال بوتاکس توکسین بوتولینوم نوع A است که توکسینی است که از طریق مهار فعالیت ماهیچه های زیرپوستی بروز چین و چروک را کاهش می دهد. با تزریق به پیشانی، بوتاکس باعث کاهش تشکیل چین و چروک های افقی و عمودی بین ابروها می شود.

چه انتظاری از فرآیند داشته باشید؟

بوتاکس فرآیندی غیر جراحی است که معمولا در مطب پزشک انجام می شود. پزشک با استفاده از سوزن های ریز یک سری تزریقات را انجام می دهد. درمان از ابتدا تا انتها معمولاً ۳۰ دقیقه طول می کشد.

تزریقات دردناک نیستند اگرچه شما ممکن است احساس سوزن سوزن شدن یا نیشگون داشته باشید. پزشک ممکن است از یک بی حسی موضعی قبل از شروع درمان استفاده کند تا احساس ناراحتی آن را کمتر کند.

درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس

نواحی تزریق

برای درمان چین و چروک های پیشانی دو ناحیه تزریق اصلی وجود دارد که به این ترتیب هستند:

خط های گلابلار

FDA در سال ۲۰۰۲ بوتاکس را برای درمان خطوط گلابلار متوسط تا شدید تایید کرد. این خطوط، خطوط اخم عمودی هستند که بین ابرو های شما ظاهر می شوند. گلابلار ناحیه ای در پوست شما بین ابروها و بالای بینی می باشد. هنگامی که شما اخم می کنید ماهیچه چین دهنده(ماهیچه هرمی شکل و کوچک که ابروها را به داخل و پایین می کشد) و ماهیچه هرمی بینی( یک ماهیچه صورتی که پوست بین ابروها را به سمت پایین می کشاند) را فعال می کنید.

بوتاکس با کاهش فعالیت در این ماهیچه ها می تواند پوست ناحیه گلابلار را نرم تر کند. اکثر پزشکان از ۲۰ واحد بوتاکس برای درمان خطوط گلابدار استفاده می کنند. الگوی تزریق می تواند بسته به آناتومی منحصر بفرد شما و ترجیحات پزشک کمی متفاوت باشد. بعضی افراد ۵ تزریق به شکل V شکل بین ابروها انجام می دهند در حالی که دیگر افراد ممکن است بوتاکس را به سه ناحیه مرکزی تزریق کنند. تحقیقات نشان داده که الگوهای تزریق مختلف، تفاوتی در نتایج ایجاد ن می کنند.

همچنین دیگر محصولات توکسین بوتولیونیوم نوع A مثل دیسپورت و زئومین برای استفاده در درمان خطوط گلابلار تایید شده اند. تفاوت کوچکی در این محصولات از لحاظ شروع اثر، نتایج، زمان یا اثرات جانبی وجود دارد. انتخاب برند توسط پزشک بسته به تجربه او به عنوان یک فرد حرفه ای در این زمینه دارد.

درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس

خطوط پیشانی

در سال ۲۰۱۷ بوتاکس همچنین تاییدیه برای استفاده در درمان خطوط افقی پیشانی متوسط تا شدید را از FDA دریافت کرد.

این خطوط به طور عمده در نتیجه فعالیت ماهیچه پیشانی می باشند که ماهیچه ای است که بخش زیادی از پیشانی شما را می پوشاند. ماهیچه پیشانی مسئول بالا بردن ابروها و علت ایجاد چین و چروک پیشانی می باشد. بوتاکس برای درمان خطوط افقی پیشانی از طریق کاهش فعالیت ماهیچه پیشانی عمل می کند.

در طی فرآیند پزشک ۴ واحد از بوتاکس را در ۵ نقطه مختلف در طرفین پیشانی تزریق می کند. تزریق ها در یک الگوی M شکل انجام می شوند و بین آنها حدود یک و نیم تا دو سانتی متر فاصله است. مکان های دقیق تزریق بسته به سایز پیشانی و انتشار فعالیت ماهیچه پیشانی دارد. بسیاری از پزشکان با تجربه پیشنهاد می کنند که درمان خطوط پیشانی همزمان با خطوط گلابلار انجام شود. این باعث کاهش ریسک خمیدگی ابرو می شود که بعضی مواقع در نتیجه تزریق های بوتاکس در ناحیه پیشانی ایجاد می شود.

زئومین و دیسپورت برای خطوط افقی پیشانی تاییدیه نگرفتند اما بسیاری از پزشکان از آنها برای این ناحیه برای آن استفاده می کنند که نتایج مناسبی هم دارد. بوتاکس تنها محصول توکسین بوتولینوم نوعA هست که برای خطوط پیشانی تاییدیه گرفته است.

دوام آن چقدر است؟

معمولا چند روز طول می کشد تا نتایج آن آغاز شود. مطابق با مقاله ای که در درماتولوژی پژوهشی، زیبایی و بالینی منتشر شده زمان بروز به طور میانگین ۵.۲۹ روز است. اگرچه اکثر افراد حداکثر اثر را دو هفته بعد مشاهده می کنند. اثرات بوتاکس موقت هستند. اکثر بیماران متوجه می شوند که آن معمولاً برای ۳ الی ۴ ماه باقی می ماند. پژوهش ها نشان داده که اثرات بوتاکس می تواند با چند دوره درمانی طولانی تر شود که برای افرادی که به دنبال اثرات طولانی مدت هستند خبر خوبی است.

درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس

آیا شما کاندیدای مناسبی برای درمان بوتاکس هستید؟

اگر هر کدام از شرایط زیر را دارید می توانید کاندیدای دریافت بوتاکس باشید:

  • سن بالای ۱۸ سال
  • افرادی که هیچگونه وضعیت جدی پزشکی ندارند.
  • افرادی که دوست دارند چین های پیشانی خود را کاهش دهند. افراد ۲۰ الی ۳۰ سال که به طور فزاینده ای برای تاخیر بروز چین و چروک ها از بوتاکس استفاده می کنند.

بوتاکس برای افراد پیر یا افرادی که پیری صورت شدیدی دارند مناسب نیست. بیماران با خطوط عمیق پیشانی ممکن است بهتر باشد بوتاکس را در ترکیب با فیلر های پوستی دریافت کنند.

عوارض جانبی تزریق های بوتاکس برای چین و چروک پیشانی چیست؟

بوتاکس به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود اما تعدادی اثرات جانبی وجود دارد که باید ملاحظه شود. شایع ترین عوارض جانبی شامل:

  • کبودی و تورم درد ناحیه تزریق
  • راش
  • سردرد
  • درد گردن
  • حالت تهوع
  • علامت های مشابه آنفولانزا

همچنین ریسک کمی وجود دارد که بوتاکس فراتر از نواحی تزریق گسترش پیدا کند که می تواند باعث افتادگی پلک یا لبخند غیرقرینه شود. اگر علامت ها باقی ماندند با پزشک خود مشورت کنید.

درمان چین و چروک پیشانی با بوتاکس

بررسی ها

بیماران، متخصصان زیبایی و محققان موافقند که بوتاکس نتایج فوق العاده ای دارد. حدود ۸۹ درصد از بیماران اعتقاد دارند که تزریقات پیشانی بوتاکس بروز خطوط گلابلار را تا حدود ۵۰ درصد بهبود بخشیده است.

در ضمن دیگر مطالعات نشان داده که بیماران اظهار می کنند بعد از درمان بوتاکس ۵.۶ سال جوانتر شده اند. بر اساس بررسی ها ۹۵ درصد از بیمارانی که بوتاکس پیشانی دریافت کرده‌اند می گویند که آن را به بقیه هم پیشنهاد می کنند.

هزینه آن چقدر است؟

بوتاکس معمولاً به ازای هر واحد محاسبه می شود. اگرچه بعضی از پزشکان آن را به ازای هر ناحیه درمانی محاسبه می کنند. هزینه آن می تواند بسته به ناحیه جغرافیایی و تعداد واحدهایی که مورد نیاز است متفاوت باشد.

خلاصه

پیری فرآیندی اجتناب ناپذیر است اما این به آن معنی نیست که چین و چروک ها هم غیرقابل جلوگیری هستند. بوتاکس درمان عالی برای کاهش موقتی بروز خطوط اخم بین ابروها و خطوط افقی پیشانی است. بوتاکس ارزان نیست اما بخش اعظمی از بیماران از نتایج آن رضایت دارند.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 16 views

چگونه یک مدیریت ساده برای پرورش گیاهان آپارتمانی در منزل داشته باشیم؟ در اینجا ما نکات ساده و مفیدی برایتان آورده ایم. گیاهان دارویی نعمت مادر طبیعت هستند. این گیاهان نه تنها موجب درمان مسائل ذهنی، فیزیکی انسان میشوند بلکه در در انواع محصولات ارگانیک هم استفاده میشوند. این گیاهان رشد سریعی دارند. در زیر نکاتی ساده و قابل مدیریت برای اینگونه گیاهان را مشاهده میکنید:

از کوچک شروع کنید

تمرکز برروی کیفیت و نه کمیت یکی از اصول باغداری است که مناسب با نگهداری گیاهان است. با یک یا دو گیاه شروع کنید و به رشد و پرورش و روشهای محافظت از آنها طبق اصول باغداری دقت کنید. وقتی اولین گیاهان شکوفه میزنند، گیاهان بیشتری در باغ خواهید داشت. رویکرد آرام و پیوسته باعث حس الهام بخش و تجدید انرژی، بخصوص در اوایل آن میشود.

روی طراحی باغ تمرکز کنید

طراحی هر باغ گیاهی دارویی یک نقش اصلی در ارزیابی و رشد گیاهان مختلف دارد. در حالیکه گیاهانی مانند یارو و والرین وقتی در بستر گل کاشته شوند، زیباتر به نظر میرسند. بجای کاشتن گیاهان مختلف بصورت تصادفی، سعی کنید که خانواده گیاهان و ارتباط آنها با هم را متوجه شوید. اینکار موجب ایجاد ظاهر بهتر نمیشود اما باعث تولید محصول بیشتر میشود.

حتما بخوانید: چطور یک گلخانه ساده در منزل یا آپارتمان احداث کنیم؟

سطح مواد مغذی خاک را مرتبا اندازه گیری کنید

داشتن چکاپ دوره ای درمورد کیفیت خاک باید مرتبا بدون در نظر گرفتن کاشت انجام شود. از آنجایی که خاک اساسی ترین پایه برای فراهم کردن موادمغذی برای دانه و گیاه است، باید در آزمایشگاههای معتبر جهت چک کردن هرگونه نقص، کنترل شود. برای کود دهی به گیاهان دارویی بجای کودهای شیمیایی از کودهای طبیعی ارگانیک استفاده کنید.

بجای نهال از بذر-دانه- استفاده کنید

باغ های گیاهی را میتوان با استفاده از گیاهان مختلف و گیاهان دارویی را میتوان با استفاده از بذر و یا نهال کاشت. استفاده از بذر اقتصادی تر است و میتوان به درک مفهوم مراقبت و پرورش مورد نیاز برای حفظ یک گیاه به مدت طولانی، استفاده کرد. باغبانی یک فعالیت نیست بلکه شیوه ای از زندگی است. پس به تمام جنبه های باغبانی توجه کنید.

کشت گلدانی انجام دهید

حتما بخوانید: انواع سبزیجات گلخانه ای پرسود و آسان برای پرورش دادن کدامند؟

بعضی از باغداران استفاده از گلدان را برای گیاهان دارویی توصیه نمیکنند. در حقیقت بعضی از گیاهان به محیط بزرگتری نسبت به گلدان برای رشد و پرورش نیاز دارند. مزیت استفاده از گلدان برای گیاهان دارویی این است که میتوان آنها را خارج از محل باغ، در قسمت های مختلف خانه مثلا آشپزخانه یا اتاق خواب قرار داد. پس کاشت در گلدان میتواند ایده ی خوبی باشد اما بعضی از گیاهان را نمیتوان در گلدان قرار داد و باید در باغ کاشت.

نوشته آموزش تصویری نحوه پرورش گیاهان دارویی در آپارتمان بصورت اصولی اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 22 views

یکی از معتبرترین مجلات در زمینه مدیریت مجله Achieveit می باشد که در این مطلب ما جدیدترین و موثرترین روشهای مدیریت استراتژیک را به کمک این مجله به شما آموزش می دهیم.

برنامه مدیریت استراتژیک چیست؟

وقتی صحبت از تعریف مدیریت استراتژیک می شود معمولا به عنوان مجموعه ای از اهداف، استراتژی ها و تاکتیک هایی که سازمان های مختلف برای حفظ هماهنگی میان منابع و اقدامات و در راستای وظایف، ارزش ها و چشم اندازهای سازمان به کار می برند تعریف می شود.

اما قرار نیست حتما به همین تعریف بسنده کرد. در فرهنگ لغات و دیکشنری های تجاری مدیریت استراتژیک یه شکل زیر تعریف می شود: “تجزیه و تحلیل سیستماتیک عوامل مرتبط با مشتریان و رقبا (به عنوان محیط خارجی) و خود سازمان (به عنوان محیط داخلی) برای ایجاد و حفظ شیوه های مدیریت بهینه را مدیریت استراتژیک می گویند. هدف از مدیریت استراتژیک دستیابی بهتر و سریعتر به سیاست های زمان و الویت های استراتژیک است.”

مقایسه برنامه ریزی استراتژیک با مدیریت استراتژیک

درک اصول مدیریت استراتژیک و برنامه ریزی اولین قدم در راستای موفقیت بیشتر سازمان هاست؛ اما فقط همین مساله کافی نیست. علاوه بر آگاهی از مفهوم این دو موضوع باید بدانید چطور می توان یک استراتژی ایجاد کرد و مهمتر از همه اینکه چطور باید این استراتژی را اجرا کرد.

این پرسش ها باعث ایجاد تفاوت بین برنامه ریزی و مدیریت استراتژیک می شود. در واقع برنامه ریزی استراتژیک به فرایندی گفته می شود که تعیین کننده اهداف و جایگاهی است که قصد رسیدن به آن را داریم. همانطور که از اسم برنامه ریزی استراتژیک پیداست، هدف آن ایجاد یک برنامه برای رسیدن به موفقیت است؛ به عبارت دیگر برنامه ریزی استراتژیک نقشه راه شماست که شما را به سمت موفقیت هدایت می کند.

همین الان که در حال خواندن این مطلب هستید ممکن است برنامه ریزی استراتژیکی در ذهن داشته باشید و یا از قبل آن را ایجاد کرده باشید. به هر حال حالا دیگر با مفهوم برنامه ریزی استراتژیک کاملا آشنا شدید؛ اما نکته اینجاست که گاهی اوقات سازمان ها در ادامه دادن مسیر طبق برنامه ریزی های استراتژیک و یا مدیریت استراتژیک سازمان با مشکل مواجه می شوند.

اگر برنامه ریزی استراتژیک را به عنوان نقشه در نظر بگیریم، بنابراین می توان گفت مدیریت استراتژیک وسیله نقلیه شماست که باید طبق همان نقشه حرکت کند. بدون نقشه احتمالا در جاده گم می شوید و از طرفی بدون وسیله نقلیه هم هرگز قادر به حرکت کردن نخواهید بود. با هم بودن این دو مفهوم، اصل اساسی و مهمی در اجرای طرح های سازمانی شما محسوب می شود.

اکثر سازمان ها برنامه ریزی استراتژیک را نادیده می گیرند و دقیقا به همین علت است که ۷۰ تا ۹۰ درصد طرح های تجاری شان با شکست مواجه می شود؛ بنابراین همه چیزکاملا واضح است! اگر می خواهید از اصول مدیریت و برنامه ریزی استراتژیک استفاده کنید باید کاملا طبق برنامه تان پیش بروید. به نظرتان ساده است؟ البته که نیست! اگر این طور بود این همه رقابت تجاری بین شرکت ها و سازمان های مختلف وجود نداشت. حالا این پرسش مطرح می شود که چطور می توان از برنامه مدیریت استراتژیک برای ارتقای عملکرد سازمانی استفاده کرد؟

برای افزایش میزان موفقیت در برنامه ریزی مدیریت استراتژیک چه باید کرد؟

شرکت مشاوره ای Gilmore & Associates در مقاله ای ۱۲ دلیل شکست خوردن برنامه های استراتژیک را مورد بررسی و تحلیل قرار داده است و ما بر اساس آن ۵ نکته مهم و ضروری که باعث افزایش شانس موفقیت در برنامه ریزی استراتژیک می شود را در اختیارتان قرار می دهیم.

اهداف کوچکتر، موفقیت بیشتر: برنامه مدیریت استراتژیک

مطمئنا وقتی شروع به ایجاد یک طرح و برنامه استراتژیک می کنید برای آن دلیلی دارید و می دانید قرار است دقیقا چه کاری انجام بدهید و چه زمانی به آن دست پیدا کنید و اگر خوشبین باشیم میزان موفقیتی که انتظار دارید بدست بیاورید را هم مشخص می کنید؛ مثلا اگر برنامه شما افزایش ۲۵ درصدی میزان فروشتان در طی دوسال آینده باشد پس دقیقا مشخص کرده اید: ۱٫ چه می خواهید؟ فروش بیشتر. ۲٫ قرار است در چه زمانی محقق شود؟ دو سال آینده. ۳٫ میزان این موفقیت چقدر باید باشد؟ حداقل ۲۵%.

حتما بخوانید: هوش مالی چیست و جدیدترین روشهای تقویت آن با سرعت هر چه تمامتر!

این بخش ساده و راحت قضیه بود. مشکلات و سختی ها معمولا هنگام تنظیم معیارها و نقاط عطفی که منجر به رسیدن به نتیجه دلخواه می شوند خودشان را نشان می دهند. مطمئنا اگر در یک سال و نیم به افزایش ۱۰ درصدی میزان فروش نرسیدید در نیم سال مابقی نیز به آن نخواهید نرسید. به همین دلیل برنامه های مدیریت استراتژیک نه تنها بر روی هدف نهایی تمرکز می کند بلکه اهداف کوچکتر را نیز در بر می گیرد. وقتی برنامه ریزی استراتژیک انجام می دهید باید اهداف کوچکتر و در بازه زمانی کوتاه مدت را هم در نظر بگیرید و سپس نتایج به دست آمده را بر اساس برنامه ثابتتان تجزیه و تحلیل کنید. با این کار مطمئن می شوید که در مسیر درستی قرار گرفته اید و اگر از اهدافتان دور شوید، خیلی زود و قبل از اینکه دیر شود متوجه می شوید و دوباره به سمت موفقیت حرکت می کنید.

ابهامات مشکل ساز: روی برنامه مدیریت استراتژیک تان تمرکز کنید

یکی از دلایلی که اجرای برنامه های استراتژیک را با مشکل روبرو می کند مبهم بودن آنهاست. به عنوان این طرح استراتژیک دقت کنید: تبدیل شدن به بهترین کسب و کار.

بسیار خب! چطور؟ در چه زمانی؟ و بر اساس چه استانداردهایی قرار است به بهترین کسب و کار تبدیل شویم؟ بلند پروازی و رویا بافی گهگاهی خوب است اما وقتی پای برنامه ریزی استراتژیک به میان می آید باید همه چیز جنبه عملی داشته باشد. در مثال بالا باید به این فکر کنید که چطور می توانید تشخیص بدهید بهترین کسب و کار را دارید؟ آیا قرار است جایگاهتان در رتبه بندی SEO این مساله را مشخص کند؟ آیا اگر میزان فروشتان دو برابر رقبایتان بود اهدافتان محقق شده اند؟ اگر اولین نامی که به ذهن مشتری ها می رسد شرکت شما باشد می توان گفت به هدف زده اید؟

پس یادتان باشد هنگام طراحی یک برنامه مدیریت استراتژیک باید روی تمام جزییات آن فکر و تمرکز کنید. هر هدف باید همه موارد زیر را شامل شود:

  • مشکل فعلی تان که برای حل آن در تلاش هستید
  • راه حل یا نتیجه مد نظرتان
  • بازه زمانی مورد نظرتان برای رسیدن به هدف
  • روش و شیوه ای که از طریق آن قرار است مشکل را حل کنید

برای مثالی که در بالا گفته شد چارچوب های هدف ما اینگونه خواهند بود:

  • مشکل: میزان فروش ما به اندازه ای که می خواهیم نیست
  • راه حل یا نتیجه: ۲۵% افزایش در فروش کل
  • مدت زمان: ۲ سال
  • روش دستیابی به هدف: استخدام بیشتر یا به کارگیری فروشندگان حرفه ای تر، بالا بردن آموزش ها، بهبود کیفیت محصول، گسترش روابط و شبکه های تماسی، شرکت در کنفرانس های بیشتر و غیره. حتی اگر جزییات بیشتری مثل برگزاری سمینارهای مدیریتی ماهانه و یا ایجاد تیم های فروش به طرح استراتژیک تان اضافه کنید عملی کردن آن بسیار راحت تر می شود.

مطمئنا تمرکز بر روی اهداف و معیارهای کاملا مشخص و واضح برای رسیدن به موفقیت بیشتر راحت تر و ساده تر است.

پیگیری مسئولیت ها

اینکه بخواهید فقط روی فعالیت های روزمره خودتان تمرکز کنید و از روند کار سایر اعضای گروهتان غافل شوید کار درستی نیست. کسب و کار و تجارت فعالیتی همه گیر است و همه اعضا باید درگیر آن شوند. برای دستیابی به هدف نهایی هنگام اجرای برنامه استراتژیک هر بخش بر بخش دیگر اثر می گذارد و به آن تکیه می کند. به همین دلیل عدم وجود همکاری های متقابل منجر به چند شاخه شدن برنامه استراتژیک می شود و عملی کردن آن را با مشکل روبرو می کند. برای جلوگیری از بروز چنین اتفاقی باید دو اصل مهم را به خاطر داشته باشید:

  • برای اینکه برنامه استراتژیک در کل سازمان یا شرکت به طور موثری اجرا شود در مرحله برنامه ریزی باید تمام قسمت ها و بخش های شرکت با یکدیگر همکاری کنند.
  • بعد از ایجاد برنامه استراتژیک نیز باید تمام بخش ها و قسمت های مختلف شرکت در جهت اجرای برنامه با هم همکاری کنند تا نتایج مطلوب محقق شوند.

حتما بخوانید: ۳۰ روش افزایش انگیزه در کارکنان جهت افزایش فوق العاده راندمان کاری

پاسخگویی

یکی دیگر از دلایلی که باعث شکست خوردن طرح های استراتژیک می شود این است که هیچ منبعی برای پاسخگویی وجود ندارد. اگر قرار است برنامه استراتژیک را پیاده کنید چه کسی مسول اجرای آن خواهد بود؟

بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که اقدامات و وظایف خاصی را به افراد خاصی محول کرده اید و روند کار آنها را تحت نظر دارید تا در صورت بروز مشکل پاسخگو باشند.

مقایسه برنامه و روند

قدم آخر در ایجاد برنامه مدیریت استراتژیک آگاهی از تفاوت بین برنامه و روند اجرای آن است. طبق گفته شرکت Gilmore & Associates، برنامه استراتژیک هدف نهایی نیست بلکه شروع یک فرایند یا چرخه است.

برای اجرای موفقیت آمیز یک برنامه مدیریت استراتژیک چهار مرحله وجود دارد:

  • برنامه تان را به طور منظم بررسی کنید.
  • به انجام صحیح و درست کارها و همینطور بهتر انجام دادن آنها فکر کنید.
  • برنامه تان را گسترش بدهید و آن را ارتقا ببخشید.
  • متوقف نشوید. اگر به اهدافتان رسیدید هدف ها و مقاصد بزرگتری را در پیش بگیرید.

مدیریت استراتژیک: برای عمل کردن برنامه ریزی کنید نه فقط برای برنامه داشتن

هر برنامه ای هر چقدر هم که با کیفیت باشد تا زمانی که اجرا نشود ارزشی ندارد. پس زمانی که برنامه استراتژیکتان را تدوین می کنید شروع به حرکت کنید. نقشه را در دست بگیرید و روی وسیله نقلیه تان بنشینید و به سمت هدف حرکت کنید.

حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین روشهای بهره وری و مدیریت زمان به صورت کاملا موثر

پلت فرم مدیریت AchieveIt Execution می تواند در این زمینه به شما کمک کند. این پلت فرم چشم اندازی از برنامه تان و روند انجام آن را بدون لحظه ای مکث در اختیارتان می گذارد؛ بنابراین نه تنها می توانید در خصوص وظایف محول شده به افراد مختلف از آنها درخواست پاسخگویی کنید بلکه به سرعت می توانید معیارهایی که در حال پیگیری هستند را شناسایی کنید تا مطمئن شوید در مسیر درست و به سمت موفقیت گام برمیدارید.

نوشته جدیدترین و موثرترین روشهای مدیریت استراتژیک از دید مجله Achieveit اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 15 views

در این دستور، طرز دم کردن قهوه پرخامه و بی نقص به سبک کافه های معروف دنیا را به شما آموزش می دهیم. در روش دوم هم طرز دم کردن قهوه همراه با خامه را می آموزید.

روش اول: طرز دم کردن قهوه ترک پرخامه (ویدیو)

۱- به اندازه فنجانی که قهوه را در آن سرو می کنید در قهوه جوش آب سرد بریزید.

۲- به ازای هر نفر ۲ ق چایخوری قهوه بریزید.

۳- شکر به دلخواه

۴- خوب هم بزنید.

۵- روی حرارت متوسط قرار دهید

۶- بعد از مدتی حباب های کوچکی ایجاد میشود ، با قاشق ان را در فنجان بریزید

۷- به محض اینکه شروع به جوشیدن کرد از روی حرارت بردارید اگر بجوشد تلخ میشود

۸- حین دم کشیدن قهوه شعله را زیاد نکنید و هم نزنید

روش دوم: طرز تهیه قهوه با خامه

مواد لازم

  • قهوه فوری
  • شکر
  • خامه
  • شیر داغ

۱-یک قاشق قهوه فوری را در یک فنجان اضافه کنید.

۲- شکر را اضافه کنید.

۳- خامه را اضافه کنید: خیلی اضافه نکنید وگرنه خراب میشود.

۴ – دو تا سه دقیقه هم بزنید.

۵ – بار دیگر کمی خامه اضافه کنید.

۶- سه دقیقه هم بزنید.

۷ – شیر را اضافه کنید.

حتما بخوانید:

قهوه خامه ای فوق العاده خوشمزه آماده است. اگر سوال، نظر یا تجربه ای راجب تهیه قهوه پرخامه یا تهیه قهوه با خامه دارید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

نوشته طرز دم کردن قهوه پرخامه و بی نقص به سبک کافه های معروف اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 12 views

در این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات چندین مجله معتبر پزشکی در سال ۲۰۱۹ برای تقویت حافظه کوتاه مدت را در اختیار شما قرار می دهیم. دقت کنید در حال حاضر معدود روشهایی که برای تقویت حافظه از نظر علمی تایید شده اند، همین روشهای گفته شده در این مقاله است.

حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که از این اتاق به اتاق دیگر بروید اما یادتان نیاید دقیقا قصد انجام چه کاری را داشتید. یا ممکن است کسی را ببینید اما هر چه به ذهنتان فشار می آورید اسم او به ذهنتان خطور نکند. یا مثلا برای خرید به فروشگاه بروید و وقتی به خانه برگشتید تازه یادتان بیفتد که موارد اصلی و مهم را فراموش کرده اید و نخریده اید. همه این مثال های آشنا واقعا ناراحت کننده هستند و به ضعیف بودن حافظه کوتاه مدت اشاره می کنند.

ضعف حافظه کوتاه مدت به دلایل مختلفی مثل مشغله زیاد، حواس پرتی، عدم تمرکز و همچنین ضعف عضله حافظه رخ می دهد. هر چه سن بالاتر می رود حافظه کوتاه مدت هم ضعیف تر می شود اما افرادی هم هستند که در هر سن و سالی با این مساله مقابله می کنند. مطمئنا کارآفرینان هم جزو همین دسته هستند؛ اما شما هم می توانید اوضاع را کنترل کنید و در جهت بهتر و قوی تر شدن حافظه کوتاه مدتتان قدم بردارید. این مطلب را بخوانید تا با همه نکات مهم مربوط به حافظه کوتاه مدت و راه های تقویت آن آشنا شوید.

حافظه کوتاه مدت دقیقا چطور کار می کند

حافظه کوتاه مدت فقط یکی از قسمت های سیستم حافظه شماست. این حافظه تمام اطلاعاتی که از دنیای بیرون وارد می شود را دریافت می کند و آنها را به شکل خاطرات در ذهن شما نگه می دارد.

مراحل مختلف حافظه عبارتند از:

  • داده های حسی: این مرحله دقیقا همان جاییست که محرک های حسی مختلف از دنیای اطراف شما گرفته می شود و به PNS (سیستم عصبی پیرامونی) می رسد. محرک های حسی ممکن است هر چیزی مثل پوسترهای تبلیغاتی یا هنری، کلمات مختلف کتابی که در حال خواندنش هستید و یا دیدن یک فرد جدید باشد.
  • ثبت حواس: محرک های حسی دریافت شده به شکل نورون در مغز حرکت می کنند. در جریان این حرکت، نورون های حاوی اطلاعات در ذهن ثبت یا فراموش می شوند. همه این مراحل در نیمی از ثانیه به وقوع می پیوندد.
  • حافظه کوتاه مدت: محرک های ثبت شده در این قسمت قرار می گیرند. حافظه کوتاه مدت به عنوان یک فیلتر برای ثبت و نگهداری موقت اطلاعات عمل می کند و تصمیم می گیرد که آیا اجازه حرکت بیشتر به اطلاعات داده شود یا آنها را کاملا به فراموشی بسپارد. این مرحله ۲ تا ۳ دقیقه طول می کشد.
  • حافظه بلند مدت: وقتی اطلاعات جدید به سلامت از حافظه موقت عبور کردند در حافظه بلند مدت جای می گیرند. اینجا همان جاییست که مغز برای همیشه اطلاعات و خاطرات شما را نگه می دارد. این خاطرات برای مدتها باقی می مانند و حتی اگر به آنها فکر هم نکنید باز هم در ذهنتان وجود دارند.

اطلاعات موجود در حافظه کوتاه مدت به سرعت از بین می روند مگر اینکه تصمیم بگیرید آنها را به یاد بیاورید؛ مثلا تصور کنید دوستتان شماره تلفنش را به شما میدهد. اگر شروع به تکرار شماره ها برای حفظ کردن آن کنید یعنی میخواهید این اطلاعات را نگه دارید تا از حافظه کوتاه مدتتان پاک نشوند. محققان دریافته اند که مغز در یک زمان فقط می تواند چهار نمونه اطلاعات جدید را ذخیره کند بنابراین سعی نکنید حجم زیادی از اطلاعات را در یک زمان حفظ کنید و به خاطر بسپارید.

حتما بخوانید: ۹ تا از بهترین و جدید ترین راه های افزایش خلاقیت طبق تحقیقات جدید

علاوه بر این، حافظه کوتاه مدت دقیقا شبیه یک فیلتر عمل می کند و اطلاعات غیر مفید را حذف می کند. این کار باعث می شود مسائلی که واقعا مهم هستند در ذهنتان باقی بمانند و بتوانید بعدها آنها را راحتتر به خاطر بیاورید.

ما در این مقاله ۹ روش عجیب اما بسیار موثر را برای تقویت حافظه موقت در اختیارتان می گذاریم. بعلاوه در ادامه نیز نکات مهم دیگری برای افزایش ذخیره اطلاعات در حافظه موقت در اختیارتان می گذاریم که به وسیله آنها می توانید حافظه کوتاه مدت قوی و پر سرعتی داشته باشید.

بخش اول: ۱۲ روش ساده

۱-هنگام یادگیری یک مطلب مهم آدامس بجوید.

احتمالا بعد از خواندن این مطلب به این فکر می کنید که از این به بعد باید آدامس جویدن در کلاس های درس آزاد شود! در واقع به دلایلی کاملا ناشناخته آدامس جویدن باعث افزایش فعالیت هیپوکامپ در مغز میشود که مرکز یادگیری است و ناحیه بسیار مهمی برای حفظ و نگهداری مطالب مهم محسوب می شود. طبق یک تحقیق انجام شده در انگلیس نشان داده شد که نمرات امتحانی دانش آموزانی که در کلاس آدامس می جویدند بیشتر از دانش آموزان دیگر بود و سریعتر از آنها می توانستند کلمات را به خاطر بیاورند. شاید وقت آن رسیده شما هم آدامس مورد علاقه تان را بجوید!

۲-چشم هایتان را ببندید و به اطراف بچرخانید.

شاید انجام این کار برایتان مضحک به نظر برسد اما حقیقت این است که واقعا به تقویت حافظه کمک می کند. طبق گفته محققان حرکت افقی چشم باعث فعال شدن هر دو نیمکره مغز می شود. مطالعه ای روی افراد مختلف نشان داد که کسانی که هر روز صبح ۳۰ ثانیه چشمهایشان را می بستند و به اطراف حرکت می دادند به طور متوسط ۱۰% بیشتر از بقیه در به خاطر آوردن موضوعات و مطالب مختلف موفق بودند.

۳- دستتان را مشت کنید.

مشت کردن دست ها، یعنی دقیقا همان کاری که موقع عصبانیت انجام می دهیم باعث افزایش احتمال به یاد آوردن مطالب می شود. بعضی ها اعتقاد دارند که با مشت کردن انگشتان یک دست می توانید اطلاعات را در ذهنتان ذخیره کنید و با مشت کردن دست دیگر آنها را به راحتی به خاطر بیاورید. از نظر محققان مشت کردن دست به فعال شدن مناطقی از مغز که به حافظه مربوط است منجر می شود.

۴- از فونت های غیر معمول استفاده کنید.

خواندن خطوطی که با فونت های پیچیده یا ناخوانا نوشته شده اند سخت و مشکل است و به تمرکز بیشتری نیاز دارد؛ بنابراین این هم روش خوبی برای تقویت حافظه محسوب می شود! فقط چند دقیقه وقت بگذارید و متنی که قرار است بخوانید را با فونتی غیر معمول تایپ کنید و بعد شروع به خواندن کنید. با این کار مطمئنا بیشتر روی آن تمرکز خواهید کرد!

۵- روی کاغذ خطوط درهم و برهم بکشید.

اگر متوجه شدید کودکتان سر کلاس درس در دفترش خطوط نامفهوم و درهم می کشد این بار به جای سرزنش کردن او به خاطر بی توجهی اش به درس کمی فکر کنید! ثابت شده است که این کار به افزایش تمرکز و درک بهتر مفاهیم و اطلاعات جدید کمک می کند. حالا شما هم یک کاغذ سفید بردارید و شروع به کشیدن خطوط درهم و برهم کنید تا از این طریق افکار و ایده های خلاقانه تان را هم تقویت کنید.

۶- بخندید.

خنده یکی از ابزارهای ثابت شده و موثر در تقویت حافظه کوتاه مدت است. ثابت شده است که بعد از تماشای یک فیلم خنده دار ۲۰ دقیقه ای، سطح ترشح کورتیزول در مغز افراد افزایش می یابد. هورمون کورتیزول با کاهش استرس مرتبط است و اثر منفی تنش و اضطراب روی حافظه را کاملا از بین می برد. پس تا می توانید بخندید، چون خنده روی سلامتی کل بدنتان موثر است.

۷- زبان بدنتان را تقویت کنید.

مطالعات نشان می دهند که وضعیت و حالت های مختلف بدن به شکل قابل توجهی روی حافظه تاثیر می گذارد. اگر هنگام راه رفتن شانه هایتان را آویزان کنید و به پایین خیره شوید احتمالا خاطرات منفی و ناراحت کننده بیشتری به یادتان می آید. یکبار این کار را امتحان کنید! تمام حالت های بدن روی خلق و خو و حافظه شما تاثیر می گذارد. بر عکس این مساله نیز درست است. اگر صاف بنشینید یا موقع ایستادن کاملا صاف بایستید و شانه ها و صورتتان را آویزان نکنید تقریبا غیر ممکن است که به مسائل منفی و ناراحت کننده فکر کنید. صاف نشستن خونرسانی به اندام های مختلف را تا ۴۰% افزایش می دهد و روی حافظه کوتاه مدت نیز تاثیر مثبت زیادی دارد.

۸- رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید.

همه می دانیم که مغز برای انجام فعالیت هایش به سوخت نیاز دارد و این سوخت از راه غذایی که می خوریم تامین می شود. تحقیقات نشان داده اند که رژیم های غذایی حاوی سبزیجات، امگا ۳ و میوه ها به تقویت حافظه کمک می کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای سرشار از میوه و سبزیجات تازه و امگا ۳ (ماهی و روغن زیتون) است. این رژیم نه تنها به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می کند بلکه ثابت شده است کسانی که در رژیم غذایی شان از اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتر و گوشت و مواد لبنی کمتری استفاده می کنند ۱۹% کمتر از بقیه به مشکلات شناختی مرتبط به حافظه دچار می شوند.

۹- مدیتیشن کنید.

تحقیقات نشان می دهند حتی کسانی که هیچ تخصصی در انجام تمرینات مدیتیشن ندارند هم می توانند با این کار در هشت هفته حافظه شان را تقویت کنند. انجام منظم تمرینات مراقبه و مدیتیشن باعث افزایش تمرکز و تقویت عملکرد مغز می شود. مطالعات پزشکی دانشگاه هاروارد نشان می دهد افرادی که به طور منظم مدیتیشن می کنند کنترل بیشتری روی ریتم آلفا دارند. آلفا یک موج ذهنی برای از بین بردن حواس پرتی های روزمره و پردازش مسائل و موضوعات مهم در ذهن است؛ اما این مساله هنوز اثبات نشده و در حد فرضیه باقی مانده است. علاوه بر این، مدیتیشن باعث افزایش خونرسانی به مغز می شود و مکانیسم ذخیره سازی اطلاعات در ذهن را تقویت می کند تا مغز بتواند همزمان با بالا رفتن سن باز هم توانایی ذخیره اطلاعات جدید را داشته باشد.

۱۰- نوشتن روی کاغذ را هم امتحان کنید.

یکی از ترفندهای بسیار خوب برای به خاطر سپردن اطلاعات نوشتن آنهاست. از این روش برای به خاطر آوردن لیست خرید و یا نکته های مهم درسی تان می توانید استفاده کنید. نوشتن عملیست که هم به تمرکز کامل نیاز دارد و هم چشمها، دستها و ذهن شما را درگیر خود می کند. مطمئنا وقتی چندین حس را برای حفظ کردن مطالب در حافظه کوتاه مدتتان به کار ببرید امکان فراموشی آن به حداقل می رسد!

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده اند که نوشتن مطالب با دست در مقایسه با تایپ کردن تاثیر بیشتری روی حافظه کوتاه مدت دارد. این مساله به این دلیل است که وقتی خودتان چیزی را می نویسید مجبور به تکرار حرف به حرف تمام کلمات هستید اما وقتی از صفحه کلید استفاده می کنید فقط باید روی یک سری دکمه ضربه بزنید. یادتان باشد مداد قدرتمندتر از صفحه کلید است!

حتما بخوانید: برای تقویت مغز خود این ۱۰۰ کار را انجام دهید (جدیدترین تحقیقات دنیا)

۱۱- پیاده روی کنید.

هر چه از مزایای بی نظیر ورزش روی فعالیت مغز و ذهن گفته شود باز هم کم است! قدم زدن و پیاده روی کردن به خصوص در طبیعت نه تنها به افزایش عملکرد حافظه موقت کمک می کند بلکه استرس ها و تنش های زندگی روزمره را نیز از بین می برد. حتی اگر وقت پیاده روی کردن ندارید سعی کنید در محل کارتان هر روز چند دقیقه کنار پنجره اتاقتان بایستید یا در اتاقتان قدم بزنید. تحقیقات نشان می دهند که بعد از ۳۰ دقیقه پیاده روی عملکرد مغز به شکل شگفت آوری افزایش پیدا می کند و قوی تر می شود. با قدم زدن و فکر کردن درباره موضوعات می توانید راحت تر مسائل مرتبط با آنها را به یاد بیاورید و تمرکزتان را افزایش بدهید.

۱۲- به اندازه کافی بخوابید.

استراحت کافی در شبانه روز عامل بسیار مهمی در تقویت حافظه کوتاه مدت و عملکرد مغز است. تحقیقات بسیاری نشان می دهند که هر کسی برای داشتن انرژی و توان کافی برای انجام فعالیت های روزمره به ۷ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد. در حین خواب، مغز تمام اطلاعات دریافتی در طول روز را غربال می کند و تصمیم می گیرد چه اطلاعاتی مهمند و باید در حافظه باقی بمانند. زیگموند فروید معتقد بود دلیل اینکه شبها در خواب رویاهای گنگ و درهم می بینیم این است که مغز در شب در حال پردازش محرک های دریافتی در طول روز است و اطلاعات بی اهمیت را در قالب خواب ها و رویاهای عجیب و غریب نشان می دهد.

بخش دوم: ۷ روش پیشرفته تر

۱-تقسیم کردن اطلاعات ورودی

تکه تکه کردن اطلاعات ورودی و تقسیم آن به قسمت های کوچکتر تکنیکی عالی برای نگه داشتن آنها در حافظه کوتاه مدت است. برای این کار کافیست هر نوع اطلاعات جدید را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید؛ مثلا اگر قرار است شماره تلفنی را به خاطر بسپارید آن را سه رقم سه رقم حفظ کنید. برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید از تکرار کردن و نوشتن چند باره آنها هم می توانید استفاده کنید.

۲- از یادیارها یا Mnemonic استفاده کنید.

یادیارها یا Mneumonic ها شگردهایی هستند که برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید استفاده می شوند. به سادگی می توانید برای اطلاعات مختلف یک یادیار بسازید تا به محض به یاد آوردن آن، اطلاعات اصلی مرتبط با یادیار به ذهنتان خطور کند؛ مثلا می توانید کلمات جدید را به شکل مخفف دربیاورید و یا آنها را به طور موزون و هم قافیه کنار هم بچینید تا راحت تر در ذهن ثابت شوند. فرقی نمی کند قصدتان مقابله با فراموشی در سالخوردگی تان باشد یا بخواهید برای امتحانات مدرسه آماده شوید. با استفاده این ترفندها می توانید اطلاعات جدید مثل لیست خرید، درس های مدرسه و دانشگاه و یا هر چیز دیگری را بهتر و بیشتر در ذهنتان نگه دارید.

حتما بخوانید: بهترین و جدیدترین روشهای مطالعه برای یادگیری سریع و موثر (تحقیقات جدید)

۳- تکنیک های آموزش ذهن را به کار ببرید.

هر چه سن بالاتر می رود نیاز به ایجاد چالش های متفاوت برای مغز بیشتر می شود. یکی از راه های عالی برای این کار انجام تمرینات ذهنی است. بازی های ساده مثل جدول کلمات متقاطع، سودوکو، حل معما، خواندن داستان های علمی تخیلی، نوشتن و حتی ورق بازی راه هایی عالی برای تقویت حافظه و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر است. علاوه بر این، بازی های ارائه شده توسط کمپانی CogniFit نیز راه خوبی برای تقویت حافظه کوتاه مدت و مهارت های شناختی دیگر شماست. این کمپانی طیف وسیعی از بازی های ساده و موثر را در اختیارتان می گذارد که با انجام آنها می توانید مهارت های مختلف تان را تقویت کنید.

۴- ویتامین های کافی مصرف کنید.

گاهی اوقات فراموشی و ضعف حافظه به خاطر کمبود ویتامین ها و برخی مواد مغذی در رژیم غذایی تان است. کارشناسان بهداشتی توصیه می کنند که هر کسی روزانه باید از موادی استفاده کند که تمام ریز مغذی های لازم بدن را تامین کند. در غیر این صورت باید با مصرف مکمل های غذایی این تعادل را برقرار کند. بعضی از ویتامین های مهم که بهبود حافظه کوتاه مدت کمک می کنند عبارتند از:

  • ویتامین B: این گروه از ویتامین ها شامل ویتامین B12، B6 و B9 (اسید فولیک) می باشد. ثابت شده است که ویتامین های گروه B در بهبود حافظه و سایر فرایندهای ذهنی مثل مهارت های کلامی و افزایش سرعت پردازش اطلاعات بسیار موثرند. علاوه بر این شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود این گروه از ویتامین ها منجر به افسردگی و از دست دادن حافظه می شود.
  • ویتامین های آنتی اکسیدان: ویتامین هایی مثل ویتامین E، C و بتاکاروتن رادیکال های آزاد که همان مولکول های سمی موجود در خون هستند را تجزیه و از بافت مغز محافظت می کنند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها مانع از کاهش عملکردهای شناختی مغز مثل یادگیری مهارت های جدید و بازیابی حافظه در سالمندی می شوند.
  • اسیدهای چرب امگا ۳: این اسیدها در واقع مولکول های چربی هستند که بیشتر در گوشت ماهی های آب سرد مثل سالمون و ماهی تن یافت می شوند و در افزایش عملکرد ذهن و تقویت حافظه بسیار موثرند. از اسیدهای چرب امگا ۳ به عنوان چربی های مفید یاد می شود که از مغز در برابر التهابات حفاظت می کند و کلسترول خون را پایین می آورد.

۵- در یک زمان فقط یک کار انجام دهید.

سعی کنید هنگام انجام کارها فقط روی یک موضوع تمرکز کنید و نگران بقیه مسائل نباشید. از آنجایی که همه ما دغدغه ها و مشغله های روزمره خود را داریم معمولا تمرکز کردن روی یک مساله برایمان سخت است و ممکن است در حین انجام یک کار همه چیز با هم به ذهنمان هجوم بیاورد؛ اما باید سعی کنید جلوی این روند را بگیرید تا به تقویت حافظه کوتاه مدتتان کمک کنید. با این کار می توانید اطلاعات بیشتری درباره مساله به خصوصی که روی آن تمرکز کرده اید به خاطر بسپارید. اغلب افراد این موضوع را رعایت نمی کنند اما مطمئن باشید با انجام این کار باعث ایجاد بازدهی بیشتر و افزایش بهره وری نیز می شوید. وقتی فقط روی یک موضوع خاص تمرکز می کنید از همه انرژی تان برای انجام آن استفاده می کنید و قطعا نتیجه آن نیز بهتر و خوشایندتر خواهد بود. علاوه بر این باید بدانید که تکنیک تمرکز حواس نقش مهمی در فرم دهی شکل مغز و رشد هر چه بیشتر آن دارد.

۶- از مسائلی که باعث حواس پرتی می شوند دوری کنید.

شاید برایتان اتفاق افتاده باشد زمانی که باید برای امتحان سخت و دشواری خودتان را آماده کنید سر و صداهای اطراف تمرکزتان را به هم زده اند. برای اینکه حافظه کوتاه مدتتان تقویت شود باید تمام تلاشتان را بکنید که از مسائل برهم زننده حواس دور شوید. از آنجایی که اطلاعات فقط برای ۲ تا ۳ دقیقه در حافظه کوتاه مدت باقی می مانند اگر در این زمان با انواع و اقسام موضوعات جانبی مشغول شوید و حواستان پرت شود شانس اینکه مطالب و موضوعات اصلی در حافظه موقتتان ثبت شود را از دست می دهید. علاوه بر این به یاد آوردن موضوعات هم برایتان سخت تر خواهد شد و مجبور خواهید شد چندین و چند بار یک موضوع را بخوانید و حفظ کنید.

۷- مطالب را با صدای بلند بخوانید.

اگر قرار است یک شماره تلفن را حفظ کنید آن را با صدای بلند بخوانید. با این کار مطالب بهتر و راحت تر در حافظه موقتتان ثبت می شوند چون هم به آن فکر می کنید وهم گوش ها صدایی که از دهانتان بیرون می آید را می شوند و به فرایند حفظ مطالب در حافظه موقت کمک می کنند. با این روش شما از احساسات چندگانه تان برای ثبت یک مطلب خاص در حافظه موقت استفاده می کنید و احتمال ماندگاری آن را افزایش می دهید.

حتما بخوانید: ۳۰ تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه طبق جدیدترین تحقیقات

بسیار خب! هر چیزی که لازم بود درباره حافظه کوتاه مدت و روش های تقویت آن بدانید را بررسی کردیم. حالا چشم هایتان را ببندید و به چپ و راست حرکت بدهید، شاید کمی سرگیجه بگیرید اما ارزشش را دارد! سعی کنید صاف بنشینید و ببینید که آیا می توانید همزمان با خندیدن آدامس هم بجوید؟!

نوشته چطور حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنیم؟ (۱۹ روش عجیب اما موثر) اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 19 views

ریحان یک گیاه دارویی معطر دارای طبیعت گرم است که در غذاهای ایرانی زیاد استفاده میشود. در این خصوص ماکارونی خانگی مثال زدنی است. دانه یا نشا گیاه پس از پشت سر گذاشتن خطرات دوره سرما زمانی که خاک گرم شد طی چند هفته محصول میدهد؛ و پس از هر بار چیدن دوباره رشد می کند. برای محصول دهی موثر، بهتر است چند عدد از برگ ها را نگه داشت تا گیاه قوی تر گردد.

ویدیوی آموزش کامل نحوه کاشت ریحان در گلدان

اگر ویدیوی بالا رضایت بخش نبود ادامه مطلب را بخوانید…

شایع ترین نوع ریحان ریحان شیرین است. انواع دیگر ریحان بنفش (از ریحان معمولی کمتر شیرین است)، ریحان لیمویی (با طعم لیمو) و ریحان تایلندی (طعم شیرینی بستنی). پرورش ریحان آسان است، اما تنها در تابستان و تنها زمانی که خاک گرم شده باشد در خارج از منزل به خوبی رشد می کند. اگر در حال برنامه ریزی برای ساخت گلخانه یا کاشت در گلدان هستید، چند بته از این گیاه پرورش دهید. در غیر این صورت یک یا دو بته گیاه نیاز شما را برطرف میکند.

کاشت

  • برای کاشت در محیط داخل، تخم ها را ۶ هفته قبل از آخرین سرمای بهاری بکارید. (ماه اسفند زمان خوبی ست)
  • برای کاشت در محیط بیرون، صبر کنید تا دمای خاک حداقل ده درجه سانتی گراد باشد، ترجیحا در حدود بیست درجه سانتی گراد باشد بهتر است. برای کشت ریحان عجله نکنید بدون گرما، گیاه رشد نخواهد کرد.
  • ریحان روزانه ۶ تا ۸ ساعت نور خورشید لازم دارد. همچنین خاک باید همیشه مرطوب و دارای زهکشی مناسب باشد.
  • دانه یا نهال گیاه در عمق حدود ۱ سانتیمتر درون خاک با فاصله ۳۰ سانتیمتر از یکدیگر کاشته میشوند و به ارتفاع نیم متر می رسند.
  • در طول دوره های خشک در تابستان، گیاهان را مرتب آب دهید.
  • بیاد داشته باشید که برای اینکه سر گل گیاه برای برداشت زودتر رشد کند و آماده شود باید برگه ها به خوبی رشد مداوم داشته باشند.
  • اگر برای مصرف غذایی میخواهید از این گیاه استفاده کنید از خاک تمیز استفاده کنید و از کودهایی زیان آور استفاده ننماید.
  • گوجه فرنگی همسایه مناسبی برای گیاه ریحان در باغچه یا گلدان است.

حتما بخوانید: نام و عکس همه ی گیاهان دارویی که باید بشناسید یا پرورش دهید!

مراقبت و داشت

  • اطمینان حاصل کنید که خاک همیشه دارای رطوبت است. ریحان رطوبت دوست است. اگر شما در یک منطقه گرم زندگی می کنید، اطراف گیاهان ریحان برایی حفظ رطوبت از پوشال استفاده کنید (پوشال باعث میشود که خاک دیرتر رطوبتش را از دست بدهد).
  • پس از اینکه نهال شش برگه شد میتوانید سرشاخه را برای تکثیر و نشا بچینید.
  • هر بار شاخه دارای شش تا هشت برگ باشد، میتوانید که سرشاخه را بچینید.
  • پس از ۶ هفته، برای جلوگیری از گلدهی زودرس، شاخه مرکزی که گل میدهد را بچینید. اگر گلها رشد کنند، فقط گلهارا قطع کنید.
  • قبل سرد شدن از آب و هوا، باید ریحان را برداشت کنید، زیرا آب و هوای سرد این گیاه را از بین می برد.

برداشت / ذخیره سازی

  • جمع آوری برگ های ریحان را به محض اینکه قد آنها به ۲۰ سانتیمتر رسید شروع کنید.
  • هنگامی که درجه حرارت به ۲۶ درجه سانتی گراد برسد، ریحان با جدیت شروع به برگ داندن می کند.
  • در طول دوره برداشت برگها مواظب نحوه چیدن باشید و برای رشد گیاه تعدادی را روی ساقه باقی بگذارید.
  • حتی اگر شما برای مصرف کشت نکرده اید و نیازی به برگ ندارید باز هم برگ ها را برای رشد بهتر گیاه خلوت کنید.
  • اگر شما به طور منظم برگها را برداشت کنید، دوازده بته گیاه ریحان ۴ تا ۶ فنجان برگ در هفته تولید خواهد کرد.
  • بهترین روش برای ذخیره سازی ریحان فریز کردن است. انجماد باعث میشود گیاه عطر و طعمش را از دست ندهد. برای اینکه آنها را سریع فریز کنید، کل شاخه های ریحان را با برگ خشک کنید و آنها را در کیسه های پلاستیکی محکم وغیر قابل نفوذ و انعطاف پذیر قرار دهید و سپس در فریزر قرار دهید.
  • یکی دیگر از روش ذخیره سازی ریحان خشک کردن است (گرچه مقداری از عطر و طعم آن از بین می رود). برگ ها را از ساقه جدا کنید و آنها را در یک مکان سایه با تهویه مناسب قرار دهید. بعد از ۳ تا ۴ روز، اگر گیاهان به طور کامل خشک نشوند، آنها را در فر قرار دهید و آن را روی کمترین درجه حرارت تنظیم کنید و درب آن را کمی باز بگذارید. بخاطر داشته باشید برای رسیدن به حالتی یکنواخت برگ ها را زیر و رو کنید و روند خشک شدن را کنترل کنید.

نکات مهم

  • خاک مرطوب با PH خنثی مناسب کاشت این گیاه است. در ابتدای فصل یک کمپوست غنی به خاک اضافه می کنم. اصلاح خاک بیش از این لازم نیست. اگر خاک بیش از حد غنی باشد، از شدت طعم و عطر ریحان کاسته میشود.
  • آب: هنگامی که با لمس خاک متوجه خشکی آن شوید وقت آبیاری است. بهترین روش آبیاری بصورت غرق آبی است یعنی آب را پایه بته بریزید نه اینکه بر روی کل گیاه بپاشید.
  • فاصله کاشت: با توجه به تنوع گیاه، ریحان تا نیم متر رشد می کند. گیاه ریحان به فضا حدودا ۴۰ در ۴۰ سانتیمتر در اطرافشان نیاز دارند. اگر فضای محدودی دارید یا در گلدان ریحان پرورش میدهید از انواع کم رشد تر آن مانند اسپسی گلب استفاده کنید.
  • گیاهان هم پایه: گیاه ریحان در میان گیاهان و سبزیجات با گوجه فرنگی یا جعفری نیاز به نور و آبیاری مشابه دارد. برخی حتی می گویند که کشت گوجه فرنگی در کنار رحان باعث بهبود عطر و طعم ریحان می شود. ریحان را همراه با بابونه، کاهو، فلفل و پونه می توان کشت کرد. وجود ریحان در حیاط مانع حضور پشه ها میشود.

حتما بخوانید: چطور یک گلخانه ساده در منزل یا آپارتمان احداث کنیم؟

این روش موثرترین روش کاشت ریحان در گلدان می باشد. هر گونه سوال، نظر یا تجربه ای دارید در بخش نظرات با کارشناسان ما مطرح نمایید.

نوشته آموزش بهترین روش کاشت ریحان در گلدان یا باغچه و تمام نکات مهم اولین بار در هنر فردی. پدیدار شد.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 19 views

دومین دوره مراسم اعطای جایزه ملی نشان تجاری (برند) برتر ایران، هفتم اسفند ۱۳۹۷ با حضور وزیر صنعت، معدن و تجارت، در نمایشگاه بین‌المللی تهران برگزار شد و «مای» برند لوازم بهداشتی و آرایشی شرکت آریان کیمیا جایزه ملی نشان تجاری برتر را از آن خود کرد.

در کنار مهمان ویژه این مراسم دکتر رحمانی وزیر صمت، رئیس سازمان توسعه تجارت و مدیران‌عامل و صاحبان شرکت‌های بزرگ تجاری، نمایندگان اتاق بازرگانی و اصناف و شرکت‌های بزرگ نیز داشتند و از شرکت‌ها و نشان‌های برتر تجاری کشور، در بخش‌های مختلف اقتصادی با اعطای لوح تقدیر و گواهینامه، تجلیل شد.

در این مراسم که در سالن همایش‌های خلیج فارس برگزار شد، وزیر صنعت، معدن و تجارت، پیام رئیس‌جمهور را قرائت کردند.

در بخشی از پیام دکتر روحانی به حاضران در مراسم جایزه نشان تجاری برتر ایران آمده است: «در چهلمین سالگرد انقلاب شکوهمند اسلامی ایران، شاهد آنیم که دشمنان این کشور، اعتماد، باور و امید مردم ایران را هدف قرار داده‌اند، غافل از اینکه در این تقابل آشکار، ظرفیت‌های غنی و بیشمار فرهنگی و تمدنی، ارزش‌های مذهبی، دارایی‌های سرشار طبیعی و توان فنی، علمی و اقتصادی و نیروی جوان و با انگیزه به خوبی قادرند از داشته‌های این سرزمین حراست کنند.

ایران سرزمین سرمایه‌های بزرگ تاریخی، مادی و انسانی است. بسیار بجاست که این سرمایه های عظیم را قدر دانسته و در مسیر گسترش امید به سوی ساختن ایرانی آبادتر حرکت کنیم. از این رو، ارج نهادن به مقوله نشان تجاری، اقدامی بسیار شایسته و کارآمد برای معرفی ظرفیت‌ها و توانمندی‌های این کشور است.»

پیش از وزیر، محمدرضا مودودی سرپرست معاونت صادراتی وزارت صنعت، معدن و تجارت گزارشی از برگزاری این برنامه ارائه کرد و در مورد نحوه گزینش برندهای منتخب دومین جایزه ملی نشان تجاری برتر ایران گفت: «فرایند انتخاب شرکت‌های برتر بر اساس معیارهای بین المللی طی شده و از بحث تندیس فروشی که آفت بزرگی برای اقتصاد کشور است، پرهیز کردیم.»

سپس برندهای تجاری برتر کشور در سال ۹۷ معرفی شدند که در این بخش برند لوازم آرایشی و بهداشتی «مای» از شرکت آریان کیمیا تک به عنوان نمادی از هویت ایرانی، مفتخر به دریافت تندیس ارزشمند نشان تجاری برتر ایران شد.

برند مای تحت لیسانس شرکت «کال اندکو» فعالیت داشته و با بهره‌گیری از مواد اولیه تهیه شده درآلمان، فرانسه و سوئیس، سالانه ۳۵ میلیون واحد کالا در کارخانه شرکت مادر که مدرن‌ترین کارخانه تولیدی خاورمیانه در زمینه محصولات آرایشی و بهداشتی است، تولید می‌کند.

«مای» در حال حاضر پرفروش‌ترین برند محصولات آرایشی در ایران است.

از آنجایی که قیمت محصولات مای یک چهارم مشابه خارجی بوده. با اقبال مشتریان در ۱۵ کشور در خاورمیانه، آسیای میانه و اروپا مواجه شده است و موفقیت این برند در کنار برندهای دیگر شرکت سبب شد، آریان کیمیا تک پاییز امسال به عنوان صادرکننده برتر کشور نیز معرفی شود.

گروه صنعتی آریان کیمیا تک سال ۱۳۸۱ توسط بخش خصوصی تاسیس شد و هم اکنون با بیش از ۲ هزار نیروی متخصص، مدرن‌ترین کارخانه آرایشی و بهداشتی خاورمیانه محسوب می‌شود.

آریان کیمیا تک دارای زیرمجموعه‌های متعددی است که هرکدام با برندهای معروفی شناخته‌شده‌اند. برندهای «مای»، «بلک دایموند»، «شون»، «کالیستا» و «نئودرم» از جمله برندهای تجاری مشهوری هستند که محصولات شرکت با نام تجاری آن‌ها به بازارهای مختلف عرضه می‌شود.

این برندها در مجموع حجم قابل توجهی از صادرات کشور را به خود اختصاص می‌دهند و استانداردهای کیفی متعددی در سطح بین‌المللی نظیر ایزو ۹۰۰۱ و ایزو ۲۲۷۱۶ را از آنِ خود کرده‌اند. در میان این برندها برند «مای» از درخشش ویژه‌ای برخوردار است.

به گفته‌ی دکتر عبدالعظیم بهفر مدیرکل امور فرآورده‌های آرایشی و بهداشتی سازمان غذا و دارو، گردش مالی فرآورده‌های آرایشی و بهداشتی خانوارهای ایرانی سالیانه ۴ هزار میلیارد است.

در مراسم اعطای تندیس و گواهی جایزه ملی نشان تجاری (برند) برتر ایران (#مای_برند_برتر)، چهره‌های هنری همچون حسن پورشیرازی، امیر نوری و همایون ارشادی به عنوان دیگر مهمانان ویژه این مراسم حضور داشتند.

علاوه بر «مای»، برندهای تجاری دیگری نیز از جمله زعفران سحرخیز، چای گلستان، الوان، نامی‌نو، مینو، میهن، مادر و نفت بهران نیز برنده‌ی جایزه شدند. برندهای برتر از میان ۱۵۰ برند کاندید شده، انتخاب شدند.

  • مقاله
  • ۱۵ اسفند
  • بدون نظر
  • 14 views

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای اس ام سانگ محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.