sms3end


اگر شما کمردرد دارید، یوگا ممکن است همان چیزی باشد که دکترها پیشنهاد می کنند. یوگا یک درمان ذهنی- بدنی است که نه تنها کمردرد را درمان می کند، بلکه استرس همراه آن را نیز از بین می برد. حالت های مناسب می توانند بدن شما را آرام و قوی کنند. تمرین یوگا حتی به اندازه ی چند دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند که در مورد بدنتان بیشتر آگاهی داشته باشید. این به شما کمک می کند که متوجه شوید در کجای بدنتان احساس تنش می کنید و در کجا عدم تعادل و توازن وجود دارد. شما می توانید از این آگاهی استفاده کنید تن خود را به تعادل و همسویی برسانید. حالت های زیر در یوگا ممکن است برای کمردرد مفید باشد. با این مقاله از بخش ورزش و سلامتی اس ام سانگهمراه باشید.

حالت گربه- گاو

این یک حالت ملایم است و باعث کشش اندام پشت و حرکت ستون فقرات می شود. این تمرین در یوگا همچنین سبب کشش تاندون، شانه ها و گردن شما می شود.

عضلات درگیر در این حالت:

  • ماهیچه های پشت
  • ماهیچه های شکم
  • عضله سه سر بازویی
  • قوز قرنیه
  • عضله گلوتنوس ماکسیموس

برای انجام این روش:

  1. مچ دست ها را زیر شانه هایتان و زانوی خود را زیر کمرتان قرار دهید.
  2. وزن خود را بر روی این چهار نقطه به صورت متعادل، قرار دهید.
  3. در حالی که بالا نگاه می کنید، اجازه دهید که وزن شکم شما به سمت زمین قرار گیرد. چانه ی خود را به سمت قفسه سینه ی خود بیاورید، ناف خود را به سمت داخل بکشید و ستون فقرات خود را خم کنید.
  4. همانطور که این حرکات را انجام می دهید، آگاهی از بدن خود را حفظ کنید.
  5. تمرکز بر افکار را از خود دور کنید و تنش را از بدن خود آزاد کنید.
  6. این حرکت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.

حرکت سگ با صورت رو به پایین

این خمیدگی رو به پایین می تواند آرامش بخش و جوان کننده باشد. انجام دادن این تمرین می تواند به از بین بردن کمردرد و سیاتیک کمک کند. این حالت به ایجاد عدم تعادل و بی اختیاری در بدن و افزایش قدرت، کمک می کند.

عضلات درگیر در این حال:

  • همسترینگ
  • ماهیچه دالی دلتوئید
  • عضله گلوتنوس ماکسیموس
  • عضله سه سر بازویی
  • عضله چهار گوش

برای انجام این روش:

  1. دستهای خود را در راستای مچ دست و زانوها را زیر مفصل ران قرار دهید.
  2. دستان خود را فشار دهید، انگشتان خود را در زیر قرار دهید و زانوهای خود را بالا بیاورید.
  3. استتخوان های نشیمن گاه خود را به سمت بالا بیاورید.
  4. اندکی خمیدگی در قسمت زانوی خود ایجاد کنید و ستون فقرات و قفسه ی سینه ی خود را بکشید.
  5. پاشنه های خود را کمی از زمین جدا کنید.
  6. فشار ثابتی را بر روی دست ها ایجاد کنید.
  7. وزن خود را به طور مساوی در دو طرف بدن، با توجه به موقعیت باسن و شانه ها، قرار دهید.
  8. سر خود را در راستای بازوهای بالایی نگه دارید یا چانه ی خود را اندکی به سمت داخل بکشید.
  9. این حالت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.

حالت مثلث

این حالت ایستاده کلاسیک ممکن است به کاهش درد کمر، سیاتیک و گردن درد، کمک کند. حالت مثلث در یوگا سبب کشش ستون فقرات، مفصل ران و ناحیه تناسلی شما می شود و شانه ها، قفسه سینه و پاهای شما را تقویت می کند. این حالت همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.

عضلات درگیر در این حالت:

  • ماهیچه پشتی بزرگ
  • عضله اریب داخلی
  • گلوتنوس ماکسیموس و مدیوس
  • همسترینگ
  • عضله چهار گوش

برای انجام این روش:

  1. برای ایستادن، پاهای خود را در حدود ۴ فوت باز کنید.
  2. انگشتان دست راست خود را به سمت جلوی صورت قرار دهید و انگشتان دست چپ خود را خارج از این زاویه قرار دهید.
  3. خم شوید و بازوی راست خود را در راستای کف دست با لا ببرید.
  4. به سمت جلو خم شوید و با دست چپ مچ پای خود را بگیرید تا دست راست به سمت بالا قرار گیرد.
  5. به سمت بالا یا پایین، نگاه کنید.
  6. این حالت را به مدت ۱ دقیقه حفظ کنید.
  7. سپس این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

حرکت کبری

در این حالت، شکم، قفسه سینه و شانه های شما به آرامی به سمت عقب می رود. انجام دادن این تمرین باعث تقویت ستون فقرات شما می شود و ممکن است سیاتیک را درمان کند. همچنین می تواند برای از بین بردن استرس و خستگی و به دنبال آن کمردرد، موثر باشد.

عضلات درگیر در این حالت:

  • همسترینگ
  • گلوتنوس ماکسیموس
  • عضله های دالی
  • ماهیچه ی سه سر بازویی
  • قوز قرنیه

برای انجام این روش:

  1. دستان خود را زیر شانه هایتان و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید.
  2. بازوهای های خود را به طور ثابت و محکم در زیر قفسه سینه قرار دهید. از خم شدن و یا منحرف شدن آرنج های خود جلوگیری کنید.
  3. بر روی دستان خود فشار آورید و به آرامی، سر و سینه و شانه های خود را بالا بکشید.
  4. شما می توانید سر خود را به سمت عقب برگردانید تا بدن خود را بیشتر تقویت کنید.
  5. سپس به حالت اول برگردید و به دست های خود استراحت دهید.
  6. دست های خود را از دو طرف خود جمع کنید و به سر خود استراحت دهید.
  7. مفصل ران خود را به آرامی از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید تا تنش و فشار از روی کمرتان برداشته شود.

  • مقاله
  • ۶ اردیبهشت
  • بدون نظر
  • 44 views

برچسب ها :

برچسب ها

تمامی حقوق مطالب برای اس ام سانگ محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.